Скільки фізичного навантаження для вашого підлітка Догляд за нашими дітьми

Накопичуйте не менше 60 хвилин фізичного навантаження від помірної до високої інтенсивності на день, включаючи:

вашого

Мінімізуйте сидячу діяльність:

Будь активним щодня

Добре харчуватися

Інтелектуально використовуйте екрани

Спи добре

Фізичні навантаження середньої інтенсивності включають їзду на велосипеді, заняття на дитячому майданчику, катання на скейтборді, швидку ходьбу, піші прогулянки, каное, бейсбол та софтбол.

Інтенсивність фізичних навантажень високий включають біг, плавання, аеробіку, баскетбол, енергійні танці, хокей на льду або хокей на траві.

Заходи, що зміцнюють м’язи та кістки включають такі ігри, як гумки, «бирка» і танцювальна мотузка, такі види спорту, як гімнастика, баскетбол, волейбол, теніс, віджимання, підвішування на ігрових конструкціях або турніках, лазіння в клітці мавпи, на скелелазі або в дерево, що біжить.