Ідеї для солодких закусок - Ma pause vitalité Femme Actuelle Le MAG
Ви ласун? Ось декілька пропозицій:
Крупи/молоко
- Приклад закуски, що забезпечує приблизно 170 ккал: 30 г круп із 150 мл напівжирного молока.
- Вибирайте цільнозернові (Special K, Fitness, Allbran), вівсянку або мюслі (бажано несолодкі).
- Якщо ви звертаєте увагу на свою фігуру, вибирайте напівжирене або знежирене молоко. У вас буде стільки ж кальцію та білка, але менше жиру, ніж незбиране молоко.
- Ця закуска забезпечує вас клітковиною, складними вуглеводами, вітамінами, які злаки систематично збагачуються, кальцієм та рослинними білками.
Рисовий пудинг або манна пудинг
- Приклад закуски, що забезпечує близько 180 ккал: 30 г рису або манної крупи, зварені в 200 мл напівжирного молока.
- Для більш тривалого насичення віддавайте перевагу коричневому рису або цільнозерновій манній крупі.
- Заміна цукру на підсолоджувач економить ваші калорії. Переважно використовувати сукралозу, яка є єдиним підсолоджувачем, який добре витримує приготування їжі.
Банан/молочний
- Приклад закуски, що забезпечує близько 180 ккал: середній банан вагою 150 г та молочний продукт. Під молочними продуктами ми маємо на увазі натуральний йогурт або 100 г напівжирного білого сиру (максимум 4% жиру) або 2 несолодких швейцарських печива або склянку 200 мл напівжирного молока.
- Банани дуже ситні, будучи фруктом, багатим вуглеводами з повільним засвоєнням. Крім того, це хороше джерело протикачаючих мінералів, а саме магнію, калію та заліза. Молоко забезпечує білки, які підсилюють відчуття ситості, і кальцій, який доповнює вашу щоденну норму.
Домашній молочний коктейль
- Приклад закуски, що забезпечує близько 170 ккал: порція свіжих фруктів, змішана зі склянкою напівжирного молока об’ємом 200 мл.
- Молочний коктейль надає вашій закусці святковий вигляд на додаток до гарного стимулу завдяки своєму багатству вітамінами та мінералами, що забезпечуються фруктами.
- порція свіжих фруктів, які можна змішувати, являє собою грушу, персик, яблуко, нектарин, три абрикоси, три сливи, великий ківі, чверть маленького ананаса, половину маленької дині, половину пів манго, жменю вишні, лоток полуниці або малини на 200 г або невеликий банан.
Сухофрукти/молочні продукти
- Приклад закуски, що забезпечує приблизно 170 ккал: 25 г сухофруктів та молочний продукт.
- 25 г сухофруктів представляють 2 чорносливу, 2 абрикоси, інжир або жменю родзинок.
- Вибирайте молочне (йогурт, білий корж, маленький швейцарський) або напівжирне та несолодке молоко.
- Сухофрукти є чудовими інгібіторами насосів завдяки концентрації вуглеводів, вітамінів та мінералів. Крім того, вони містять багато клітковини, що уповільнює засвоєння вуглеводів організмом. Що стосується молочних продуктів, це підвищує харчові якості цієї закуски.
- Тому сухофрукти є чудовими союзниками перекусу, особливо під час походу (пішки, на велосипеді, на лижах тощо).
Сир/компот/крупи
- Приклад закуски, що забезпечує близько 180 ккал: 100 г сиру + 100 г компоту + 2 столові ложки пухких злаків.
- Щоб уникнути збільшення калорійності, віддайте перевагу нежирному або напівжирному сиру (максимум 4% Mg) та несолодкому компоту.
- Ця закуска забезпечує ситні білки та кальцій сиру, вуглеводи та клітковини компоту та круп, а також магній, залізо, вітаміни групи В ...
Білковий батончик
Білковий батончик забезпечує в середньому від 100 до 150 калорій. Це стане в нагоді, коли ваш день - це змагання з годинником, коли у вас немає часу на перекус.