Ідеї для відгодівлі здоров’я
Ви всюди читали про дієти. Але що ви робите, якщо у вас прямо протилежна проблема? Неможливо набрати вагу, але ви повинні користуватися здоровими методами.
Якщо ви хочете набрати кілька кілограмів, ви, мабуть, схильні їсти якомога більше солодощів, фаст-фудів та інших оброблених продуктів. Можна так набрати вагу, але в той же час можна захворіти. Це правда, що дієта на відгодівлі передбачає споживання якомога більше калорій, але ці калорії повинні надходити із здорової їжі. І якщо ви зробите ще кілька вправ для обтяження, успіх вам гарантований.
Лікування відгодівлі слід починати з медичного огляду. Таким чином ви дізнаєтесь, чи є за вашою тендітною фігурою проблеми зі здоров’ям. Надмірна втрата ваги може бути наслідком гормонального дисбалансу, харчової недостатності або хронічних захворювань.
Якщо ви абсолютно здорові, ви можете самостійно скласти дієту для відгодівлі, беручи до уваги наступні ідеї:
- Їжте часто. Замість триразового харчування подавайте п’ять-шість прийомів їжі, останнє з яких має бути безпосередньо перед сном.
- Вибирайте висококалорійну, але корисну їжу. До цієї категорії належать цільні зерна, олійні насіння (горіхи, насіння, арахіс), сухофрукти, крохмалисті овочі (картопля, горох, морква), солодкі фрукти (банани, груші, виноград), арахісове масло.
- Вибирайте висококалорійні напої. Можна пити фруктові та молочні коктейлі, смузі, натуральні фруктові соки. Але уникайте газованих напоїв, які ви купуєте. Незважаючи на те, що вони калорійні, вони містять низьку кількість поживних речовин.
-Кожні кілька годин їжте висококалорійну закуску. Ви можете спробувати горіхи, мигдаль, фундук, арахісове масло, горіхи, авокадо, м’ясний сандвіч на грилі.
- Змішуйте продукти різних категорій. Експерти ще не домовились, чи товстять вас комбінації їжі, але ви можете спробувати м’ясо з хлібом або картоплею, макарони з рибою тощо. У салати додати сир, кукурудзу і тунець, в супи покласти яйце, а над щойно вийнятим з духовки м'ясом натерти трохи сиру.
- Поласуйте солодкими закусками. Загалом, майже все солодке має багато калорій, але було б добре вибрати найбільш натуральні солодощі, можливо, домашні: кекси, фруктові торти, батончики зі злаками та медом, фруктові пироги, фруктові йогурти.
- Додавайте олію в їжу, бажано після того, як погасите вогонь. Смажені страви не корисні для здоров’я, але «сире» масло також калорійне та корисне. Найкращі олії - це нерафіновані оливки, пальма, льон, кісточки винограду. Але приймаються також соняшникова олія, арахіс, кукурудза. Натомість уникайте продуктів, що містять транс (гідрогенізовані) жири, наприклад, маргарин. Якщо ви хочете змастити скибочку хліба чимось на сніданок, використовуйте вершкове масло.
- Додайте начинку. Ви готуєтеся з’їсти пачку печива? Покладіть їх на тарілку і додайте плавлений сир, оливкову олію, сир, хумус, вершки, майонез, масло або пасту гуакамоле. Це чудовий спосіб отримати більше калорій.
- Не нехтуйте фізичними вправами. Кардіотренування змушує вас худнути, а не набирати їх, але силові тренування чудово підходять тим, хто хоче набрати вагу. Якщо ви не можете набрати кілограми, ви можете наростити м’язи. Добре треновані м’язи надають вам приємнішого зовнішнього вигляду, але вони також вимагають більше енергії, тому підвищують апетит.
- Споживає багато білка. Для росту м’язів потрібно багато білка, тому не нехтуйте цією групою поживних речовин.