Ідеї рецептів для 2200 калорійних дієтичних днів Herbalife Nutrition
Herbalife Nutrition показує вам, як слідувати програмі 2200 калорій на день, з легкими ідеями рецептів.
Ви шукаєте дієтичну програму, пристосовану для активних або великих людей? Ось програма 2200 калорій на день, за три прийоми їжі та три закуски.
Для кого призначена програма Herbalife Nutrition 2200 калорій на день? ?
Це 2200 калорій може дозволити вам контролюйте свою вагу, якщо ви досить міцний, з невеликим шлунком, який можна втратити, і якщо ви практикуєте регулярні фізичні навантаження.
Але будьте обережні, те, що ви можете їсти більше за інших, контролюючи свою вагу, не означає, що ви можете дозволити собі всі продукти.
Ваш план харчування повинен також включати всі поживні речовини, яких потребує більший організм., а саме білки, вітаміни та мінерали. Тому ви повинні бути обережними щодо кількості порцій різних категорій їжі, які вам рекомендуються. Так ви будете впевнені, що задовольняєте свої потреби в поживних речовинах.
Якщо ви розглядали різні програми з низьким вмістом калорій (1500 і 1800 калорій на день), ви, напевно, помітили, що ваші дуже схожі на них. Різниця полягає в тому, що ви можете з’їсти ще кілька порцій різних видів їжі протягом дня.
Навіщо йти на програму з 2200 калоріями ?
A 2200 калорій на день може підійти саме вам, якщо ви великий чоловік, регулярно займайтеся спортом і прагнете контролювати свою вагу.
Якщо ви менша жінка чи чоловік, споживання калорій у цій програмі може бути занадто великим, якщо ви не берете участі у фізичній активності високої інтенсивності. Втрата ваги на один кілограм на тиждень вважається розумною.
Якщо ви швидше втрачаєте, ви можете поступово додавати порції однієї з категорій продуктів до своєї програми, поки не досягнете споживання калорій, що забезпечить вам розумну втрату ваги. Якщо ви втрачаєте повільніше, ви можете перейти на програму 1800 калорій.
Як і будь-яка програма з контрольованим споживанням калорій, це важливо займатися фізичними навантаженнями. Це не просто гарна звичка. Це також допомагає спалити більше калорій, щоб досягти свого вагові цілі.
Огляд програми з 2200 калорій
Ця програма включає триразове харчування та три перекуси на день. Ось як їх розподілити:
- Сніданок: 2 порції білка + 1 фрукт (+ овочі за бажанням) + 1 порція крохмалю/круп
- У випадку: 1 закуска з високим вмістом білка
- Обід: 2 порції білка + 2 порції овочів + листові зелені овочі + 1 порція крохмалю/злаків + 1 порція приправи + 1 порція фруктів
- У випадку: 1 закуска, багата білком + 1 порція фруктів або овочів
- Обідати: 2 порції білка + 2 порції овочів + листові зелені овочі + 2 порції приправ
- У випадку: 1 порція фруктів
Разом за день: 6 порцій білка, 3-4 порції фруктів, 5-6 порцій овочів, 4 порції крохмалю/круп, 2 закуски, багаті білком, листяні зелені овочі - за бажанням, 3 порції приправ
Програма харчування Herbalife 2200 калорій розподіляється на три прийоми їжі та три закуски в середині ранку, в середині дня та після обіду. Але ви можете переставити прийом протягом дня, якщо ви не перевищуєте кількість загальних порцій, рекомендованих на день для кожної категорії продуктів харчування.
Деякі люди, наприклад, вважають за краще їсти ситний обід. Це перенесе порцію крохмалю/крупи з обіду на обід. Ви також можете замінити одне або два прийоми їжі формулою 1 Herbalife Shake або Balance Meal Bar, якщо ви перебуваєте в дорозі або не хочете готувати. Протеїнові батончики Herbalife - чудовий варіант і забезпечать потрібну кількість білка у вашій закусці.
Меню на 3 дні - 2200 калорій
День 1
Сніданок
- 250г білого сиру 0%
- 80г полуниці
- Посипте корицею
- 1 скибочка цільнозернового хліба з 85 г тонко нарізаної котлети з індички
На випадок
- 125г 0% ванільного йогурту
Обід Салат:
- Листові зелені овочі (салат, шпинат) - за бажанням
- 160 г змішаних овочів, нарізаних скибочками (морква, перець, помідор)
- 170г курячої котлети на грилі
- 150г вареної білої квасолі
- 2 столові ложки (30 г) легкої заправки для салату
- 1 мандарин
На випадок
- 30г сої
- Морквяні та селерові палички
Обідати
- 200г лосося на грилі, приправленого вичавкою лимона
- 160 г пропареної зеленої квасолі з домішкою часнику
- 300г вареного коричневого рису
- листя салату-асорті - за бажанням
- ¼ авокадо звичайного розміру для салату
- 2 столові ложки (30 г) легкої заправки для салату
На випадок
2 день
Сніданок
- 1 яйце + 4 яєчних білків на антипригарній сковороді з невеликою кількістю олії
- Прикрасити томатним соусом
- 2 кукурудзяні коржі
- 250г білого сиру 0%
- 80г дині
На випадок
- 125г 0% ванільного йогурту
Обід Пасеровані овочі та курка. Пасеруйте тофу, курку та овочі:
- Близько 125 г твердого тофу, дрібно нарізаного кубиками
- 85г курячої котлети, нарізаної соломкою
- 80г брокколі
- Велика жменя свіжого листя шпинату
- 2 ст. Ложки (10 мл) олії для пасерування овочів
- Приправте соєвим соусом, часником, перцем та імбиром
- 150 г пареного коричневого рису
- ½ середнє манго
На випадок
- 4 столові ложки (60 г) домашнього хумусу
- 80г дитячої морквини
Обідати. Зернові та білкові салати. Поєднуйте такі інгредієнти:
- 200г креветок на грилі
- 300г вареної лободи
- 160 г змішаних овочів, нарізаних скибочками (помідори, перець, морква, огірок, цибуля)
- 2 столові ложки (30 г) легкої заправки для салату
- Помістіть інгредієнти на грядку з листовими зеленими овочами
На випадок
День 3
Сніданок
- 1 яйце + 4 яєчних білків на антипригарній сковороді
- ½ Підсмажена ціла англійська здоба
- 250 г звичайного нежирного грецького йогурту з
- банан нарізати скибочками
- Посипте мускатним горіхом
На випадок
- 30г нежирної моцарелли
Обід
- 200г палтуса на грилі
- 80 г спареної пари на пару з вичавкою лимона
- 150г макаронних виробів з непросіяного борошна
- Листя салату-асорті - за бажанням
- 2 столові ложки (30 г) легкої заправки для салату
- 80г червоних фруктів
На випадок
- 125г білого сиру 0%
- 80г змішаних овочів, нарізаних скибочками
- Приправте сіллю, перцем, анісом або цибулею
Обідати
- 170г пісного стейка на грилі
- 160 г брюссельської капусти на грилі (розріжте паростки навпіл, змішайте їх з оливковою олією і випікайте при 205 ° C протягом 20 хвилин)
- 2 ст. Л. Оливкової олії (для брюссельської капусти)
- Капустяна капуста, шпинат або оцет на пару
- 1 середня солодка картопля, зварена і посипана імбиром
На випадок
- 80 г ананаса, дрібно нарізані кубиками
Ця програма з контролем калорій покликана допомогти. Іноді просто можливість наочно уявити, скільки ви можете споживати на день, може змінити ваш підхід і підійти до балансу харчування в абсолютно новому світлі. Важливо отримувати достатню кількість поживних речовин із потрібних категорій їжі.