Спорт для максимальної втрати жиру • Готуйте с
13.07.2017 | Ліза Бартч
Втрата жиру насправді досить проста, оскільки секрет не ховається десь у найкращій дієті чи найефективнішому плані фізичних вправ. Ми розповімо вам, що насправді важливо, коли мова йде про втрату жиру, і які види спорту можуть ефективно допомогти вам схуднути.
Принцип завжди однаковий при схудненні:
Вам потрібен дефіцит калорій!
Отже, ви повинні спалити більше калорій, ніж з’їсте. І ви повинні мати про це гарне відчуття, ви не повинні свідомо обійтися без чогось або змусити себе щось робити, це єдиний спосіб, яким ви можете наполягати і знайти спосіб позбутися від жиру.
За допомогою дієти ви логічно контролюєте, скільки калорій ви їсте. А за допомогою тренувань ви можете збільшити свої енергетичні витрати. Звучить просто, правда? Це є. Тільки пам’ятайте, що неправильне харчування не можна легко компенсувати більшими фізичними вправами. Більше тренувань і менше їжі ніколи не було рішенням, здоровим харчуванням і правильним тренуванням є девіз.
Спорт для максимальної втрати жиру
Тіло спалює різну кількість калорій залежно від виду спорту, інтенсивності та виконання. Крім того, ваш рівень тренувань, ваша м’язова маса та вага вашого тіла також є визначальними щодо споживання калорій під час тренувань та відпочинку.
- Справа в тому, що силові тренування мають ту перевагу, що м’язи збільшують базальний рівень обміну речовин, тому вони спалюють енергію навіть у спокої.
- Але тренування на витривалість також має свої переваги: ви можете робити це протягом більш тривалого періоду часу і тим самим збільшити споживання енергії та спалити тонни жиру. Як бонус, є покращений метаболізм жирів, хороша витривалість та підвищення продуктивності в інших видах спорту.
Спорт та їх споживання калорій
Ми припускаємо витривалість 30 хвилин і середню вагу 60 кг для жінок/80 кг для чоловіків. Однак пам’ятайте, що вказане споживання калорій призначене лише як орієнтир. Ваше особисте споживання калорій залежить від багатьох факторів і для отримання точного результату його слід розраховувати індивідуально!
Біг (5 хв/км) 350 ккал/470 ккал
Велоспорт (25 км/год) 300 ккал/400 ккал
Плавання 263 ккал/350 ккал
Ходьба (5,5 км/год) 130 ккал/170 ккал
Скакалка 320 ккал/425 ккал
Катання на роликових ковзанах 225 ккал/300 ккал
Шукаєте здорові рецепти для спорту на витривалість? Тоді ви знайдете його тут:
Мій висновок:
В принципі, втратити жир дуже просто: потрібно просто досягти дефіциту калорій - тобто спалити більше калорій, ніж з’їсти. Тому важливо, щоб ви знайшли вид спорту, який вам сподобався. Тільки так можна триматися на м’ячі і створювати дефіцит калорій без втрат. Звичайно, важливо не допускати, щоб дієта повністю ковзала. Їсти треба звичайно. регулярно! Спортсменам потрібна енергія, але погану їжу неможливо зробити гарною навіть за допомогою фізичних вправ.