Ідеї ​​сніданку перед тренуванням - блог Myprotein

ідеї

Клер Мушальський

Письменник та експерт/Опубліковано

Поділіться цією сторінкою.

Смачний сніданок перед ранковою зарядкою має вирішальне значення. Ви не можете завести свою машину без палива, і може бути важко завести своє тіло після 8+ годин без палива.

Вибираючи найкращий сніданок для тренування, слід врахувати кілька речей - читайте далі, щоб дізнатись, як максимізувати свій ранковий режим, щоб підвищити ефективність.

блог

Як вибрати найкращий сніданок перед тренуванням

Обмірковуючи, що їсти перед ранковою зарядкою, подумайте про три речі:

  • Скільки часу у вас є до тренувань?
  • Який рух та інтенсивність ви плануєте?
  • Як довго триватиме ваше навчання?

Напевно, ви чули всілякі рекомендації щодо сніданку - і він дуже різниться, оскільки кожна людина різна. Деякі люди відчувають слабкість або млявість, якщо вони не їдять багато їжі, а інші клянуться, що у них спазми в шлунку, якщо вони їдять щось важке. Але якщо врахувати три фактори, наведені вище, ви можете вибрати найкращий прийом їжі для підсилення руху.

Коли ви тренуєтесь, ваше тіло зосереджується на харчуванні м’язів, які працюють, замість того, щоб зосередитись на травленні - тому вживання великої важкої їжі, занадто близької до інтенсивного руху, може спричинити сильний біль у шлунку. Ключовим є здорове споживання пального, не перестараючись.

1. Скільки часу у вас є до тренувань?

Час має найважливіше значення - ви не хочете вибирати величезний громіздкий сніданок, якщо плануєте робити інтенсивне кардіо в найближчі двадцять хвилин. Якщо можливо, спробуйте прокинутися за годину до тренування, щоб зволожитись і ввести трохи їжі у свою систему. Якщо у вас є дві-три години до відвідування тренажерного залу, ви можете з’їсти більш об’ємну їжу.

2. Який тип руху та інтенсивність ви плануєте?

Тут є кілька крайнощів, які можуть навіть вплинути на найкращий вид сніданку - якщо ви плануєте тривалу аеробну кардіотренування, вам слід зосередитись на високоякісних вуглеводах як на вашій головній групі продуктів. Якщо ви ходите на швидкий сеанс підняття тяжкості або сеанс HIIT, менш важливо мати довготривале паливо. Десь посередині? Спробуйте різні варіанти і дізнайтеся, що змушує вас почуватись найкраще.

3. Як довго триватиме ваше навчання?

Якщо ви знаєте, що потрапите в тренажерний зал і вийдете з нього менше ніж за 30 хвилин, вам, мабуть, не знадобиться величезний стіл для підтримки енергії. Якщо ви біжите тривалий марафонський біг, вам потрібно буде спланувати паливо та ПІД ЧАС тренування.

Ідеї ​​меню

Враховуючи всю вищезазначену інформацію, ваша їжа все одно повинна поєднувати три макроелементи - вуглеводи, жири та білки. Наші м’язи в основному використовують вуглеводи для енергії, тому вони є групою продуктів, які ви не хочете перебирати. Ось кілька ідей щодо низькокалорійного, висококалорійного сніданку, залежно від тренування та часу.

Повна таблиця (За 2 або більше годин до тренування)

  • Цільнозерновий тост з арахісовим маслом і скибочками банана, посипаний медом
  • Омлет з 2 яєць з овочами, порція картоплі, скибочки апельсина
  • Овес, залишений на ніч - старомодний овес, замочений на ніч в йогурті або молоці з насінням чіа та замороженими ягодами (зверху покласти арахісове масло або мигдаль)

Легка їжа (За 1-2 години до тренування)

  • Цільнозернова тортилья з яєчним омлетом та подрібненим сиром
  • Йогурт з гранолою та нарізаним кубиками яблуком, посипаним корицею
  • Англійська здоба і варення

Закуска перед тренуванням (За 1 годину або менше до тренування)

  • Пакет яблучного соусу (так, дітям - їх легко підібрати)
  • Банан
  • Половина білка/енергетичного батончика
  • Перед тренуванням змішайте з половиною води, половиною фруктового соку

Інші міркування

Гідратація - обов’язково пийте воду з моменту пробудження. Дослідження рекомендують приблизно 300 мл за півгодини до тренування. Занадто велика кількість води занадто близько до тренування може спричинити дискомфорт, а занадто мало - судоми.

Чи можете ви пити каву чи чай перед тренуванням? Це скоріше особисті переваги. Деякі люди не мають проблем з тренуванням без кофеїну, але іншим це потрібно для початку. Будьте обережні з кількістю кофеїну (або подібних сполук) у вашій передтренуванні, якщо ви використовуєте його, щоб не перевищити ліміт.

Повідомлення взяти додому

Ваш сніданок перед тренуванням є одним з найважливіших факторів, коли мова йде про ранкові тренування. Однак кожна людина різна, тому, можливо, вам доведеться спробувати вирішити, що їсти. Якщо ви знайдете час, щоб обміркувати тип, інтенсивність та терміни тренування, яке ви запланували, ви можете використати ці ідеї, щоб знайти правильну процедуру для вас.