Огляд харчування Ральфа Больмана

Найсмачніший ключ до вашого здоров’я

Як виглядає дієта, яка робить вас струнким, продуктивним і дуже здоровим? Про що це? Ви дізнаєтесь про це у цій публікації.

• Які три ролі харчування?
• Що саме потрібно вашому тілу, то що найважливіше?
• На кілька простих формул, на які ви можете звернути увагу?

Здоров’я, підтягнутість, життєва сила та життєрадісність - це просто частина повноцінного, щасливого життя, чи не так? Звичайно, це ще не все. Я також хотів би мати любов, дружбу та добрі стосунки, безпеку, свободу та незалежність, визнання та розваги, задоволення та ентузіазм.

А здоров’я - найкраща версія для мене - це крута основа для того, щоб я досяг успіху в інших будівельних елементах для повноцінного і щасливого життя.

Найкраща версія мене - це результат мого способу життя. І мій спосіб життя - це спосіб їжі, руху, розслаблення, керування стресовими факторами, сну та мислення.

Дієта - це, очевидно, найсмачніший ключ до найкращого варіанту мене. З дієтою я маю в руках фантастичний важіль, щоб підняти свою зовнішність, свої фізичні та розумові здібності та свій настрій на новий рівень.

Наша дієта формується за звичками, і хороша новина: ви можете замінити звички на кращі - якщо хочете.

Само собою зрозуміло, що дієта є дуже важливим фактором, якщо ви хочете бути стрункими, підтягнутими та здоровими.

Чому саме це так, може бути не так ясно. Я хочу коротко розібратися в цьому, тому що ми можемо з цього зробити висновок, як для вас може виглядати ідеальна дієта.

В основному, ваше тіло - надзвичайно складна біологічна машина. Для того, щоб ця машина могла працювати, їй потрібні різні речі, які повинні постачатися ззовні. Так само, як машина.

Автомобіль потребує палива, інакше двигун не працюватиме. Енергія. Але одного цього недостатньо. Якщо просто залити бензин досить довго і їздити, їздити і їздити, з часом двигун зламається.

Вашій машині потрібно більше. Моторне масло, наприклад. Без моторного масла двигун просто ламається, незважаючи на бензин в баку. Тож бензин та нафта. А чогось ще бракує. Вашій машині також потрібні нові шини, нові щітки склоочисника, рідина омивача для лобового скла та нові гальмівні колодки час від часу.

Ви будете насолоджуватися своїм автомобілем протягом багатьох років; ви можете покладатися на свій автомобіль протягом багатьох років, якщо будете дбати про паливо, допоміжні матеріали, такі як моторне масло, та зношені деталі, такі як гальмівні колодки та шини. Якщо ви просто заправитесь, через кілька років ваша машина перестане працювати безперебійно, і одного дня вона просто зупиниться з повним баком або вилетить із кривої із зношеними гальмами та зношеними шинами. Ви можете продати свою машину, коли вона зношена. Ви не можете придбати новий кузов.

Ваше здорове харчування гарантує, що ви будете насолоджуватися своїм тілом протягом тривалого часу, якщо ваша дієта виконує всі свої завдання.

Три завдання ЕрнаÄкерівництво

Ваша дієта повинна забезпечити вас енергією

Енергія створюється в кожній клітині вашого тіла, спалюючи паливо. Так само, як у двигуні вашого автомобіля. Двигун внутрішнього згоряння може спалювати бензин, дизель та газ як паливо. Простіше кажучи, клітини вашого тіла можуть спалювати цукор, жир або білок для палива.

Звичайно, ви, напевно, їли це заздалегідь.

• Вуглеводи, з яких організм виробляє цукор
• прямий цукор
• Жир або
• білка

Клітина спалює те, що доставляється через кров у певному порядку.

Поки в крові після прийому їжі є цукор з високим вмістом цукру або вуглеводів, він буде спалювати цукор, а не жир. Якщо це не так, і лише тоді, це буде спалювати жир. У виняткових випадках трохи білка.

Тож я можу спалювати цукор або жир як паливо, зокрема FÄТакож включають білок. Зараз існують певні переваги та недоліки 3 видів палива.

Вуглеводи та цукор забезпечують швидку енергію, що зручно. Однак організм може зберігати енергію у вигляді вуглеводів лише протягом однієї доби. Не вдалий діапазон. Це залежить від найближчої АЗС.

Це означає, що коли я спалюю цукор, мої показники залежать від наступного прийому їжі. Питання інсуліну також важливий, коли мова йде про метаболізм цукру. Організму не подобається постійно підвищувати рівень цукру в крові, оскільки він шкодить йому. Інсулін штовхає цукор у клітини, де, сподіваємось, він буде спалений, а те, що не спалено, негайно надходить у жирові клітини.

Перевага використання жиру як палива полягає в тому, що ваше тіло зберігає енергію у вигляді жиру протягом тижнів. До речі, струнке тіло теж. Ті, хто спалює жир, підтримують енергію та працездатність на високому рівні - незалежно від наступного прийому їжі. Це робить вас надзвичайно розслабленими та гнучкими. Високого рівня цукру в крові немає, інсулін навряд чи потрібен, і ваше тіло дякує вам за це.

Це ідеально, коли ви можете робити і те, і інше: спалюйте цукор, якщо короткочасно рухаєтесь повним дроселем, а якщо ні, то спалюєте жир розслаблено і м’яко як паливо для тіла та духу.

У вас є пам’ять як на паливо, так і здатність переходити туди-сюди між двома типами метаболізму відповідно до ситуації називається метаболічною гнучкістю. Це основна вимога до здоров’я та фізичної форми. І ви будете залишатися або ставати метаболічно гнучкими, якщо будете регулярно практикувати спалювання жиру.

А білок? Ваше тіло зазвичай резервує це для другого завдання, яке має зробити ваша дієта.

Ваш раціон повинен забезпечити вас будівельними матеріалами

Ваше тіло розглядає білок як важливий будівельний матеріал для вашого організму.

Твоє тіло не повинно замінювати гальмівні колодки, шини та щітки склоочисників, а шкіру, волосся, нігті, кров, органи, м’язи, ферменти, гормони. І для цього вам постійно потрібні будівельні матеріали, які повинні надходити ззовні через вашу їжу.

Білки - це будівельні матеріали, які для цього потрібні вашому організму. Наприклад, ваша імунна система складається з 1,5 кг чистого білка, і ваша імунна система працює лише настільки, наскільки вона забезпечена білком. М'язи складаються з білка, вашої крові, ваших гормонів щастя ...

Білок і яєчний білок - це, до речі, одне і те ж. Білок - це лише технічний термін для білка, а амінокислоти - це будівельні блоки, з яких складаються білки.

Отже, білки, білки, амінокислотиÄурен, вам доведеться їсти, тому що ваш Кöвони потрібні їм як будівельні матеріали, для вашої імунної системи, м’язів, гормонів щастя, мозку, блискучого волосся та функціонуючого кишечника.

І є ще один будівельний матеріал, який для цього потрібен вашому організму: жир.

Жир - це не просто паливоür печі, а також будівельного матеріалу та частини кожної окремої комірки у вашому Körpers, кожна м'язова клітина, кожна клітина мозку, кожна імунна клітина. Ваші м’язи, мозок, імунна система та гарний настрій (ключове слово: гормони щастя) потребують жиру як будівельного матеріалу. З тих пір, як я знаю, я бачу жир як частину свого раціону іншими очима.

Тож будівельні матеріали для вашого організму - це білки або амінокислоти та жири. Точніше Омега-3 та Омега-6.

Ваша дієта повинна забезпечити вас допоміжними матеріалами

Окрім палива та матеріалу для запасних частин, потрібні також допоміжні матеріали, щоб все могло функціонувати належним чином та безперебійно.

Я говорю про Вітаміни, мінерали та мікроелементи . Вони не спалюються як паливо і не вбудовуються в нові клітини. І все одно без них не виходить. Без вітамінів імунна система не може працювати, без мінералів та мікроелементів нервові імпульси не можуть передаватися, а м’язи не можуть розслабитися.

Багато тисяч біологічних процесів у вашому організмі потребують вітамінів, мінералів та мікроелементів, щоб нормально функціонувати. І ви повинні з’їсти все це.

---