Ідеї ​​здорових та низькокалорійних закусок, коли ви сидите на дієті; Слабкий секс

Щоб позбутися зайвих кілограмів, першим кроком до успіху є аналіз причин, що призвели до набору ваги. Тільки проаналізувавши причину, ви зможете усунути наслідки. Отже, ви ніколи не замислювались, чому я набираю вагу?

В принципі, відповідь проста: ми набираємо вагу, оскільки в підсумку споживаємо більше їжі, ніж нам потрібно. Ми вносимо в наш організм надлишок калорій, який ми не спалюємо.

Які найбільші вороги дієт?

• Брудна їжа, особливо основна їжа, що приймається пізно ввечері і складається з висококалорійної їжі.
• Їжте, не голодуючи, не нудьгуючи, не звичаючи і не нервуючи.
• Малорухливий спосіб життя, без будь-яких рухів.
• Нагризання між прийомами їжі різних видів закусок.
• Вживання нездорової їжі, яка приносить лише порожні калорії та недостатньо поживних речовин, тому відчуття ситості короткочасне.

Чому ми повинні їсти мало і часто?

Здорова дієта для схуднення означає здорову дієту, при якій ви їсте мало і часто. Дієтологи рекомендують розділити всю кількість їжі на 3 основних прийоми їжі та 2 закуски. Це тим більш необхідне, що ви звикли до свого тіла в крайнощах: ви часто терпіли голод день-два-три, а потім їли, поки не відновили все, що втратили на вазі.

Їжте мало і часто - це спосіб запобігти ефекту йойо, тобто відгодівлі (ще більш посиленої) після раптової втрати ваги. В основному, з’ївши невелику кількість їжі у визначені години, ви повідомите своєму тілу, що воно може сидіти спокійно, не потрібно зберігати у вигляді жирових відкладень все, що отримує, воно може необережно згоріти і перетворити в енергію те, що ви щойно з’їли, бо він скоро отримає чергову порцію.

Які продукти ми повинні їсти таким чином, щоб перекуси між основними прийомами їжі (приймаються десь близько 10-11 ранку та 15-16 дня) не робили нас товстими, а пропонували організму якомога більше переваг? Ось кілька ідей:

Мигдаль, фундук або волоські горіхи

Як закуску мигдаль, фундук або волоські горіхи - це все корисно і ситно, але їх слід їсти сирими, не смаженими і обов’язково без додавання солі, щоб повністю отримати користь від своїх харчових якостей, які втрачаються при термічній обробці. частка понад 50%: клітковина, здорові ненасичені жири та рослинні білки.

Сухофрукти

Сушені зневоднені фрукти можуть стати смачною закускою: 25 г ягоди годжі, наприклад, вони дають вам відчуття ситості, але вони не приносять вашому тілу більше 100 калорій. Крім того, він підтримує обмін речовин, знижує апетит до солодощів, сприяє посиленню опіків та надає вам тривалу енергію.

Які б фрукти ви не їли, уважно дивіться на етикетці і не плутайте сухофрукти (можливо, регідратовані вами в невеликій кількості теплої води перед вживанням), із цукатами, які містять доданий цукор або солодкі соки. Зацукровані дуже хороші на смак, але вони зовсім не допомагають схуднути.

Свіжі фрукти

Тут також звертаємо увагу на споживану кількість, перебільшуючи, ми можемо отримати зворотний ефект, оскільки фрукти містять природний цукор. Здоровий, але цукор. Мова йде про фрукт (1 яблуко, апельсин, 1 банан) або еквівалент цієї кількості.

Смузі

Яблуко і морква, змішані в блендері, або кілька свіжих полуниць з половиною склянки молока можуть стати смачним смузі. Але враховуйте 2 аспекти:

1. не перевищувати склянку 200 мл
2. скористайтеся солодкістю фруктів і не додайте цукор, якщо ви дійсно хочете схуднути!

Трохи йогурту

Маленький означає 150-200 мл максимум. Більшість людей, які харчуються, купують молочні продукти з 0% жиру, які часто не мають смаку. Не варто кидатися на грецький йогурт, що має високий вміст жиру, але добре їсти навіть звичайний йогурт з 1-3% жиру, якщо ви поважаєте його кількість. Ідея полягає в тому, щоб у вашому раціоні замінити задоволення, яке колись принесло вам кількість, задоволення, запропоноване вашим смаком, і відчуття легкості, яке ви відчуваєте після легкої їжі.

---