Ідеї здорових закусок, щоб збалансувати ваші дні Мануетолог
Почніть свій вихідний день правильно
Завантажте мій сніданок. 10 ідеально збалансованих, здорових та легких комбінацій
Введіть свій електронний лист, я негайно надішлю його вам
Хороший перекус, коли розрив між двома прийомами їжі занадто великий, дозволяє:
- Зменшіть порції вечері.
- Майте кращий рівень енергії протягом дня.
- Допоможіть знизити вагу, зменшивши порції їжі
- Зменшити тягу.
Ідеї солодких закусок
Гранола-бар з 5 до 8 г білка (приклад каші Мока бар)
Йогурт менше 2% жиру + столова ложка крупи
Смузі: покладіть шматочки стиглих фруктів (груша, персик, полуниця, банан), кубики льоду (або заморожені фрукти) + звичайний йогурт або молоко або соєве молоко в блендер.
Склянка молока або соєвий напій збагачений кальцієм
2 квадрати темний шоколад 70-85% какао + 10 купи сухих смажених несолоних горіхів.
Ідеї солодких/пікантних закусок
Фруктово-сирний шашлик із вмістом жиру менше 20%, наприклад невеликий квебекський соус.
Шматочок цільнозернового хліба з принаймні 5 грамами білка (приклад: здоровий спосіб доброго ранку) + столова ложка фруктового варення без додавання цукру.
Плавлений сир на скибочках яблук
Банан і 2 столові ложки натурального мигдального масла.
Маленька миска з сиром + 1-2 столові ложки сушеної журавлини.
Десяток мигдалю + 2 фініки
Пікантні ідеї закусок
Овочевий сік без солі з додаванням табаско або трохи перцю + шматочок сиру з жиром менше 20%.
1-2 столові ложки намазки тофу + 1-2 сухарики ривіта.
Сирі овочі + зварене круто яйце
Чверть авокадо + скибочка копченого лосося
Crudités + домашній перегній (див. Рецепт)
Домашня лаваш з баклажанів + перегнійний чіпс.
1/4 склянки сиру + огірки кубиками + перець на 1-2 сухарики ривіта.
Шматочок хліба + столова ложка натурального мигдалевого масла.
Жменя змішаних горіхів.
Тому? Яку закуску ви збираєтеся спробувати? Залиште свій коментар нижче, я буду із задоволенням вас прочитати !
Зараз я пропоную вам прочитати таку статтю:
21 здоровий спосіб краще контролювати апетит та допомогти у зниженні ваги.
Клацніть ТУТ або на зображенні, щоб прочитати статтю.
Ура !
Софія Абделкафі Dt.P, дієтолог у Монреалі
Вам також сподобається
Переглянути всі повідомлення від: Sofia
Коментарів поки немає.
Я - Софія
Я дієтолог, я живу в Монреалі, і я тут, щоб допомогти вам харчуватися здорово, розважаючись.
Вміст створений дієтологом Софії Абделкафі