Найкращий час для тренувань
В якій частині дня найкраще тренуватися? Ось поширене питання серед практикуючих фітнес. Даніель Опреа, чемпіон Балкан, приходить на допомогу всім, хто стикається з цією дилемою, пропонуючи корисні роз'яснення.
Найкращий час для тренувань
Той, хто відвідує кімнату, помітив, що її програма починається десь вранці і закінчується пізно ввечері. Його основна мета - залишити для тих, хто хоче тренуватися, безліч можливостей вибрати час, який вони хочуть тренувати, залежно від різних факторів, таких як: графік роботи, сімейні проблеми, непередбачені події та, чому б ні, особисті аспекти, характерні для кожного з них, які зазвичай стосуються фізичного та психічного комфорту, а також періоду, коли організм має найкращі функціональні параметри.
На запитання, який найкращий час для проведення фітнес-тренувань, я виявив, що чіткої відповіді, що має значення в принципі, не можна дати, і що насправді безліч змінних приймає рішення тренуватися вранці, біля обіду вечір повністю належить нам, жоден з варіантів не виключається. Звичайно, кожен із них має свої переваги та недоліки, про які ми поговоримо далі.
Ймовірно, дискусія повинна починатися з того, що ми називаємо циркадним ритмом або нітемеральним ритмом, який являє собою цикл близько 24 годин біохімічних, фізіологічних або поведінкових процесів, що належать живим істотам, включаючи рослини та тварин. Біологічний годинник кожної людини багато в чому відповідає денному циклу, а термін циркадний означає "близько доби". Цикл неспання та сну тісно пов’язаний з температурою тіла; чим вище температура, тим активніше ми. З іншого боку, із зниженням температури починає з’являтися сонливість.
Ритми тіла засновані на двох періодах сну щодня: довгому вночі та короткому опівдні, коли багато людей звикають спати або принаймні відпочивати, зупиняючись від звичного настороження, характерного для інших моментів дня. . У циркадному ритмі було помічено, що наше тіло має сильні і слабкі сторони, як показано нижче:
Вранці рівень тестостерону та психічної настороженості досягає максимуму дня. Також вранці пам’ять працює найкраще, а температура тіла все ще залишається низькою. Близько обіду організм набуває інших характеристик, таких як максимальна толерантність до болю, але також мінімальний рівень енергії. Одразу після обіду спостерігається тенденція до підвищення температури тіла та рівня адреналіну, але також найкращий баланс між фізичним та психічним функціонуванням. У другій половині дня людський організм отримує нові елементи функціонування, такі як координація, фізична витривалість, сила, гнучкість і температура тіла досягають пікових рівнів, а функціонування таких органів, як легені та печінка, є чудовим. Зараз психічна концентрація починає знижуватися. Починаючи з 21:00, організм різко знижує свої функції, а секреція мелатоніну оголошує про підготовку до сну. На основі цих елементів ми можемо зробити деякі висновки щодо оптимального використання моментів протягом дня для тренувань.
Ранок - найкращий час для росту м’язів, оскільки високий рівень тестостерону сприяє синтезу білка, а також реконструкції уражених м’язових волокон під час тренування. Психічна концентрація першої частини дня забезпечує чудовий зв’язок між м’язами та розумом. Також вранці підходить правильний час для втрати жирової тканини, оскільки для забезпечення нормального енергетичного рівня використовуються запаси жиру в організмі. Навколо обіду - найкращий час перевищити свої межі, використовуючи методи підвищення інтенсивності тренувань, оскільки толерантність до болю хороша, а рівень адреналіну високий. Полудень і вечір - найкращий час для високопродуктивних тренувань, оскільки в організмі з фізичної точки зору всі ці умови.
Навіть якщо представлені елементи можуть призвести до вибору певного часу доби для тренувань, я вважаю, що найефективніший тренінг проводиться тоді, коли фізично та психічно ми відчуваємо себе у формі, коли наша здатність зосередитись максимальна, коли розташування забезпечує умови оптимальний для тренувань і коли можливість бути перерваним або порушеним мінімальна. І ще одне: якщо ви можете чергувати періоди тренувань, що виконуються вранці, з тими, коли ви ходите в тренажерний зал близько обіду або ввечері, не соромтеся! Через деякий час організм пристосовується до будь-якої програми, до будь-яких вправ, до будь-якої дієти або добавок, що переходять у фазу обмеження. Щоб подолати ці моменти, добре здивувати своє тіло змінами, які згодом приносять прогрес на фізичному рівні та розумовій мотивації.