Сидячий працівник наскільки добре; постачання Франція 3 О-де-Франс
Незабаром
- Тварини
- Закон
- Мова Пікарда
- Фітнес
- Вибране
- Здоров'я
- Книги
- Творчі таланти
- Туризм
- Працевлаштування
- Архіви Франції 3
- Дієтичний
- Освіта
- Навколишнє середовище
- Психо
- Поділіться
- Надіслати
Сидячому працівникові не потрібно рухатися зі свого робочого місця, дуже часто цілими днями сидячи на офісному стільці, не рухаючись. Без занять спортом на боці він/вона повинен звертати увагу на свій раціон, щоб не перевищувати потреби організму.
Автор: Marie Samier Опубліковано 10.11.2016 о 13:47
Навіть сидячий, людина повинна дотримуватися рекомендацій щодо збалансованого харчування: їсти все, потроху і всього достатньо.
Важливо підтримувати триразове харчування, щоб уникнути солодких закусок:
- сніданок, споживання якого повинно становити 30% від AET (загальне добове споживання енергії)
- 50% обід AET
- вечеря 20% AET
Сніданок
Хліб - це основа сніданку: він є необхідним запасом енергії після кількох годин голодування вночі, щоб тривати цілий ранок без тяги. Пропуск сніданку або вживання печива вранці спричинить голод о 10 ранку та солодкий перерву капучіно та печива !
Якщо ви не відчуваєте голоду відразу, спробуйте розділити його між 7 ранку та 10 ранку. Корисно змінювати сніданок між солодким та солоним, щоб не нудьгувати.
Приклади:
- шоколадне молоко, хлібне масло, варення, свіжий фруктовий сік
- сир, вівсянка та банан
- хліб, сир, апельсин, кава
- кава або чай, хліб, шинка, компот
Обід
Обід дуже важливий, як сніданок, і його часто нехтують сидячі працівники. Зайняті часом, вони жертвують обідньою перервою заради:
- сендвіч на натисканні перед комп’ютером
- перекусити печивом або батончиками, що знижують апетит
- магазинні страви, які часто бувають занадто жирними, солоними та бідними харчовими кількостями
Перекус
Перекус зовсім не потрібен, якщо ви відчуваєте голод близько 17:00: намагайтеся брати лише цілі фрукти та йогурт, але особливо ніякого печива та іншого швидкого цукру.