IIFYM їжте все, коли; s вписується в концепцію - FIT FOR FUN
IIFYM - дієтичний підхід, який дозволяє тим, хто хоче схуднути, насолодитися шоколадом та чіпсами. Небесна? Можливо, але для цього потрібно трохи подумати.
IIFYM означає «Якщо це відповідає вашим макросам», німецькою мовою приблизно так: «Якщо це вписується у ваш план макроелементів. Що означає цей підхід? Перш за все: IIFYM - це харчова концепція, а не дієта. Основна увага приділяється не перевазі певних продуктів або вилученню інших з раціону.
Концепція
IIFYM базується на двох стовпах: Перший - це споживання калорій - той, хто з’їдає більше калорій, ніж витрачає, набирає вагу, той, хто хоче схуднути, повинен вживати менше калорій, ніж використовує. Перш за все, визначається кількість калорій, які поїдає кожен день.
Другий стовп - це макроелементи. Кожна їжа поділяється на три категорії - скільки білка, жиру та вуглеводів? Люди завжди повинні вживати білок, саме тому люди думають про те, як маніпулювати споживанням жиру або вуглеводів, щоб заощадити калорії або досягти бажаної калорійності. Важливо пам’ятати, що вміст жиру та вуглеводів у їжі має різні калорії. 50 грамів жиру містять більше калорій, ніж 50 грамів вуглеводів. Тож ви повинні добре знати макроелементи окремих продуктів.
Що відрізняє IIFYM від чистого підрахунку калорій?
Відмінність від IIFYM полягає в маленькому слові макроси - макроелементи. Ви не повинні їсти шоколад і чіпси, поки ви залишаєтесь нижче розрахункової суми калорій, але ви повинні звертати увагу на розподіл білків, вуглеводів та жирів. Стандартний план дієти може мати розподіл 40/40/20. Це означає: 40 відсотків раціону складаються з білків, 40 відсотків вуглеводів і 20 відсотків жиру. Як повинен точно виглядати план харчування, залежить від індивідуальних цілей: Ви в основному хочете схуднути, наростити м’язову масу або Ви конкурентний спортсмен? Це потрібно встановити заздалегідь, план харчування повинен бути складений відповідно до мети. Потім приходить приємна частина концепції IIFYM - в рамках цих норм ви можете їсти те, що смакує. Ось чому IIFYM також часто розглядають як протилежний полюс суворому «чистому харчуванню» - послідовники якого прагнуть до дієти, виготовленої з якомога непереробленої, чистої їжі. У IIFYM ви також можете провести вечір піци з друзями, якщо ви дбаєте про те, щоб відповідні відсотки не були вільними для жиру та вуглеводів протягом дня.
Висновок
Загалом IIFYM цікавий людям, які продовжують потурати своїм гріхам, але все одно хочуть схуднути. З іншого боку, є зусилля, щоб знати точну харчову інформацію про їжу, це навчання може трохи відкласти.