IIFYM Як дізнатися про споживання калорій Gymrats
Тепер ми продовжуємо з частиною 2 наших основ IIFYM. Якщо ви не читали Частину 1, слід.
Як я можу це обчислити зараз? Де формула? Знайшла в Інтернеті калькулятор калорій!
Обчислення звуків настільки ж математично, як формула, формула точного розрахунку складних процесів людського тіла. Гей, в Інтернеті є різні комп’ютери, які роблять саме це.
Ви вважаєте, що ця історія правдива? Тоді, на жаль, я повинен вас розчарувати - це фіктивно. 😉
Трохи кращі калькулятори, які ви можете знайти таким чином, дають вам відносно хороше орієнтовне значення. І ці розраховані значення насправді слід використовувати/розглядати лише як орієнтир. З одним він може бути відносно точним, а з іншим - абсолютно помилковим. Як точне фіксоване значення без корекції вгору чи вниз, я б не використовував це.
Часто на різних форумах читають теми, як-от "У мене 3 тижні калорій плюс або дефіцит 1000 ккал, але я не набираю і не втрачаю вагу". Неправильно, друже, визначення надлишку калорій або дефіциту калорій - це збільшення або зменшення маси тіла. Я вже писав в окремій статті, чому ви не набираєте і не худнете, незважаючи на збільшення калорій або дефіцит калорій.
Споживання калорій є змінною величиною, яка постійно змінюється, залежно від способу життя, роботи, активності тощо. Зараз ви, мабуть, задаєтеся питанням, як я повинен дізнатись про своє споживання калорій.
Дуже легко! Шляхом тестування.
Я визнаю, що "фаза тестування" вимагає терпіння та трохи рішучості. Але в жодному разі це не складно і не варто. Навпаки, зусилля, які ви докладаєте до "етапу випробування", вплинуть на вашу кінцеву мету. Для цього етапу тесту потрібно мати такі речі: ваги на тілі, кухонні ваги та додаток для відстеження калорій. Я сам користуюся безкоштовною версією програми «MyFitnessPal». Цього цілком достатньо.
Перш за все, почнемо з орієнтовного керівництва. Іншими словами, використовуйте надійний калькулятор калорій, щоб знайти свої «калорії обслуговування», тобто кількість калорій, де ви ні втрачаєте, ні отримуєте. Як приклад, припустимо, що калькулятор повертає кількість калорій 2600. Щоб зараз з’ясувати, чи правильне значення вам підходить, ви з’їдаєте ці 2600 калорій протягом деякого часу (1-2 тижні). Якщо ви використовували мій калькулятор, ви також отримали більш точну розбивку на окремі макроелементи. До макроелементів ми підемо пізніше. В ідеалі, ваша вага залишатиметься незмінною після фази тестування, оскільки тоді ви дізнаєтесь, яку калорію ви підтримуєте, чи поточне споживання калорій. Якщо ви зараз набрали або схудли, ви можете ще раз пограти з калоріями і знову перевірити, доки ваша вага не залишиться незмінною з такою кількістю калорій.
Тепер ви можете подумати, почекайте хвилинку, я намагаюся набрати/схуднути і не утримувати свою вагу. Чому я повинен дізнаватися про калорії для обслуговування? В основному це питання виправдане. Але, вам все одно, якщо ви набираєте вагу більше жиру, ніж м’язи? Або вам байдуже, чи втрачаєте ви більше м’язів, ніж жиру, втрачаючи вагу?
Мої рекомендації щодо продуктів, які допоможуть вам схуднути або набрати вагу:
Послуги/програми, які ви можете використовувати здопомогти набрати вагу або набрати вагу:
Клацніть тут для нашого калькулятора калорій + розподілу макросів.