Розвиток м’язів стегна; FitClass Club Titan Sector 3 Бухарест; Аеробіка, Фітнес,
Розвиток м’язів стегна представляється проблемою, особливо для людей високого зросту. Рідко ви бачите здорові ноги у людей високого зросту понад 1,80 м. Висота пов’язана з труднощами стояти на колінах з перекладиною на потилиці, але на будь-яку проблему є відповіді. Перш за все, добре пам’ятати, що ці вправи на стегна виконувати набагато простіше, ніж ті, що стосуються розвитку тулуба.
Великі вправи на стегна.
Найбільш вживаними вправами для стегон є: присідання зі штангою, розгинання, згинання, випрямлення штангою, прес. До них додаються кілька варіантів підйому на кінчиках, вправи, що використовуються для розвитку литок. Для задньої частини стегна, стегнової кістки, починайте з 4 наборів віджимань на машині, 5-10 повторень на підбір, залежно від використовуваної ваги того дня, а потім 3 підходи до випрямлення з майже прямими ногами та закритими підошвами. Для випрямлення я використовую важкі гирі, тому що не люблю робити більше 4-5 повторень за серію. Перерви між підходами - це також 5 хвилин для випрямлення та стояння на колінах. Ідея полягає в тому, що не слід уникати такої ефективної вправи, як присідання зі штангою на шиї, лише тому, що через висоту ми неефективні в цьому і нам не комфортно це робити. -це. Є рішення, і це було б одне: мала кількість повторень з великою вагою. Таким чином, тривалість вправи скорочується до мінімуму, і ми можемо подолати дискомфорт легше.
Як тільки ви подолаєте цю проблему, у вас можуть з’явитися масивні ноги. Крім того, згини колін на потилиці стимулюють масу і силу у всьому тілі, а не лише в ногах. Дуже важливим аспектом є виконання цих вправ на стегна як можна правильніше, як для досягнення бажаних цілей, так і для уникнення можливих травм.
Поділіться цим записом
Знайдіть нас у Facebook. Поділіться
Категорії блогу
Про FitClass
У FitClass ви можете знайти повністю налаштовані програми як для дорослих, так і для дітей, під ретельним наглядом команди ретельно підібраних тренерів. Серед приміщень клубу - відділені та просторі роздягальні, високоефективна система кондиціонування, контроль за концентрацією CO2 у повітрі, шведська суха сауна, прилад для вимірювання ваги тіла, масажний кабінет. Концепція, яку просуває FitClass, спрямована на поліпшення якості життя через освіту, систематичну фізичну активність, збалансоване харчування та позитивне психічне ставлення.