IIFYM - якщо це відповідає вам макросам
Якщо це відповідає вашим макросам - Ви хочете задовольнити свої основні потреби, але можливо не можете регулярно їсти? Не має значення, адже цей новий метод показує, як це можна зробити простим способом 😉
IIFYM - якщо це відповідає вашим макросам
Дисципліна, турбота та відповідна концепція харчування можуть призвести до бажаної мети. Але яке поняття є правильним? Дієтологи та конкурентоспроможні спортсмени часто розходяться в цьому питанні.
Сучасна тенденція - харчова модель, яка називається “Якщо це відповідає вашим макросам” або “IIFYM”. Як видно з назви концепції, контрольований прийом макроелементів відіграє вирішальну роль.
Принцип IIFYM полягає у визначенні рівня допустимого добового споживання калорій та суворому дотриманні розрахункової кількості, але без розмежування корисної та поганої, тобто “здорової” та “нездорової” їжі. Це повинно збільшити мотивацію дотримуватися харчової концепції протягом довгого часу. Незалежно від морозива, шоколаду чи клейких ведмедів, все дозволено за умови, що не перевищується щоденне споживання макросів разом із попередньо розрахованою максимальною кількістю калорій.
План харчування та переваги IIFYM
"Якщо це відповідає вашим макросам" - це нова концепція, яка в даний час користується все більшою популярністю серед людей з поінформованістю про тіло. На відміну від звичайних дієт, "IIFYM" забезпечує максимальну гнучкість. Харчова концепція індивідуально адаптована до фізичних потреб людини. Для цього спочатку необхідно використовувати фізичні параметри, такі як вага, вік та зріст, щоб розрахувати добову потребу в енергії. Дозволена кількість калорій на день, визначена таким чином, тепер повинна бути перетворена на макроелементи. Це основні поживні речовини білки (білки), цукри (вуглеводи) та жири (ліпіди). Однак ніколи не слід випускати з уваги, що організм людини також залежить від надходження мікроелементів. Цей термін по суті охоплює вітаміни та мікроелементи.
Калорії, необхідні на добу, називаються базальною швидкістю обміну речовин. Разом із оборотом діяльності він може бути використаний для розрахунку обороту результативності.
Для цього доступні різні формули. Однак слід зазначити, що результат завжди є орієнтиром, оскільки, зокрема, оборот діяльності можна лише оцінити. Змінна зазнає сильних індивідуальних відмінностей.
Формулу Харріса-Бенедикта слід застосовувати для чоловіків (66,5 + 13,7/вага у кг + 5 x зріст у СМ - 6,8 x вік у роках) та для жінок (665 + 9,6/вага у кг + 1,8 x зріст у CM - 4,7 x вік у роках) можна обчислити по-різному. Формула Міффліна-Сент-Джера, яку можна використовувати як альтернативу, на цьому етапі більш детально обговорюватися не буде.
Проте обидва методи розрахунку вимагають помноження результату на метаболізм активності, який залежно від щоденної активності складається з різних факторів.
Можна виділити наступні види діяльності, наприклад: змагальні види спорту, ручна робота або робота в офісі. Фактори зростають залежно від тяжкості фізичного навантаження. Ті, хто багато сидить, використовують значення 1,6, тоді як ті, хто працює фізично, можуть використовувати максимум 6, тоді як спортсмени-конкуренти повинні включати до розрахунку максимум 8.
Тоді важливо співвідносити визначені калорії з відсотком макросів, які слід записати. Наприклад, сильний спортсмен повинен споживати близько 40 відсотків білка, 40 відсотків вуглеводів і 20 відсотків ліпідів щодня. Тим, хто менше займається фізичними вправами у повсякденному житті, добре б зменшити кількість цукру, завдяки чому замість цього можна споживати трохи більше жиру.
Для ретельного планування відповідного споживання калорій доцільно вести точний облік. Одноразове планування на весь тиждень може заощадити час, так що особливо приємною частиною цієї сучасної харчової концепції можна безтурботно насолоджуватися.
Тому що вся справа в складанні кількості калорій. Зовсім неважливо, які харчові продукти використовуються при використанні "IIFYM". Тож в очах сторонніх людей можна бенкетувати відверто гріховно, за умови, що добова межа макросів не перевищена.
Калькулятори калорій їжі та таблиці калорій доступні на різних веб-сайтах. Вони, звичайно, важливі для того, щоб мати змогу насправді реалізувати точний план калорій, оскільки їх можна побачити, який харчовий вміст повинен бути призначений для яких видів їжі.
У порівнянні з іншими харчовими концепціями та дієтами, переваги "Якщо це відповідає вашим макросам" очевидні. Психологічний компонент важить особливо важко. Ті, хто, крім розрахунку калорій, також повинні враховувати якість їжі, їм може бути дозволено вживати лише органічні продукти, а також постійно пригнічується бажання їсти, може відчувати менше задоволення від виконання плану харчування. В результаті іноді настає ефект йо-йо, оскільки необхідна постійна дисципліна не застосовується, коли забагато позбавлення. "IIFYM" забезпечує більше свободи, більшу гнучкість і різноманітність і пропонує більш зрозумілий набір параметрів, які необхідно дотримуватися. Це спонукає довше витримати і, отже, може привести до тіла мрії ефективніше.
Але коефіцієнт витрат також значно нижчий, ніж у конкуруючих концепцій. Бо недорогі товари з супермаркету теж дозволені.
"Якщо це відповідає вашим макросам" - це нова концепція, яка значно полегшує дотримання плану харчування з метою побудови бажаного тіла. Тому він вже знайшов незліченну кількість шанувальників у всьому світі. Відповідно, звіти про досвід переважно позитивні.
Однак іноді згадуються про недоліки, які все частіше трапляються, коли людина, про яку йде мова, має тенденцію більше не визнавати необхідних меж, незважаючи на всю радість бенкетування. Якщо ви не можете протистояти третій після двох піц, вам слід переглянути, чи насправді вам підходить концепція IIFYM.
Також слід враховувати ризик надмірно незбалансованого харчування. Насправді це може призвести до того, що розрахована збалансована кількість білків, вуглеводів та ліпідів не буде досягнута. Натомість нерідкі випадки, коли окремі поживні речовини передозуються. Не слід повністю ігнорувати мікроелементи у всіх концепціях харчування. Загалом слід уникати частого дефіциту вітамінів.
Висновок
"Якщо це відповідає вашим макросам" - це інноваційна концепція, яка поєднує контроль поживних речовин із задоволенням від їжі та має на меті спонукати вас покращувати свою витривалість. Однак це особливо рекомендується персонажам, які можуть накреслити строгий розділовий знак, як тільки досягнута добова доза макросів.
Той, хто хотів би поласувати шоколадом та піцою і не є шанувальником суворої стриманості, хто, як правило, страждає від недостатньої мотивації і хто цінує прості та зрозумілі концепції, повинен досягти значного успіху за допомогою "IIFYM".