IIFYM - ЯКЩО це відповідає вашим макросам - дієта та харчування
IIFYM, дієта або дієта, яка зростала в популярності, чим популярнішою стала чиста їжа.
"IIFYM розшифровується як "Якщо це відповідає вашим макросам" і означає: "якщо це вписується у ваші макроси". "Макрос", у свою чергу, означає макроелементи: вуглеводи, білки, жир ".
IIFYM найкраще називати IIFYMAYM
Додаток AYM означає щось на зразок And Your Micros. Оскільки така дієта чи харчування не є безкоштовним квитком для безконтрольного вживання солодощів, це не буде корисним для вашого здоров’я.
Важливо охоплювати свої мікроелементи, включаючи вітаміни, мінерали та мікроелементи. Без цих мікроелементів нашому організму не вистачить необхідних поживних речовин, щоб залишатися здоровим і у формі. Ризик захворювань зростає, а спортивні показники, а отже, нарощування м’язів також не є оптимальними.
IIFYM: Не забувайте про мікроелементи
Мікроелементи часто містяться в різних макроелементах. Хоча білок має важливе значення для побудови м’язів і є одним з головних факторів підтримки м’язів у дієті, протеїни часто містять багато вітамінів групи В Відомим прикладом є B12 у продуктах тваринного походження, якого не вистачає веганам. Вуглеводи, навпаки, містять найбільше різноманіття мікроелементів. Вони включають фрукти та овочі, а також цільнозернові продукти. Вуглеводи містять такі важливі мінерали, як магній, і мікроелементи, такі як цинк.
Жири містять, наприклад, жиророзчинний вітамін Е, а також важливі для переробки жиророзчинних вітамінів А, К і D. Особливу увагу слід приділяти вітаміну D, оскільки в наших колах зазвичай є дефіцит. Цей недолік вітаміну D можна прекрасно заповнити дієтичною добавкою. Вітамін D в основному міститься в організмі враховуючи, не варто дивуватися, оскільки грами тут не підходять. Користь вітаміну D особливо корисна для ваших кісток, м’язів та вашого власного самопочуття.
Омега 3 також повинна знаходити своє місце у кожній дієті чи дієті, оскільки вона необхідна для здоров’я. Переваги Омега-3 численні: від рівня жиру в крові до нарощування м’язів. Омега 3 найкраще використовувати в жирній рибі як риб’ячий жир. На жаль, овочева омега-3, як правило, не дуже підходить. Оскільки продуктів з омега-3 так мало, що ми можемо їх використовувати, і не всі люблять рибу, багато хто вдається до капсул омега-3 як дієтичної добавки. Ці мікроелементи необхідні для здоров’я IIFYM Забезпечити харчування.
Рішення IIFYM
IIFYM це, в основному, хороша дієта чи харчування, оскільки це трохи спрощує думки про харчування. Тут головне пам’ятати, що потрібно вибирати основну частину їжі так, щоб мікроелементи були покриті. Тоді ви можете заповнити решту щоденних калорій продуктами, якими ви любите балуватись, якщо вони входять у розподіл макроелементів. IIFYM на сьогоднішній день є однією з найбільш гнучких форм харчування. Гнучкість IIFYM не має недоліків з точки зору нарощування м’язів, підтримки м’язів та здоров’я порівняно з іншими дієтами.