Ікона Золотого Віку Лоррі Скотт по бодібілдингу
Особливо відомий своїми гігантські біцепси, Ларрі Скотт є зірка бодібілдингу. Чи знаєте ви історію цього чемпіона та спосіб його тренувань? Ларрі Скотт був худим хлопчиком середнього зросту, який виріс в Айдахо. Він підлітком натрапив на журнал з силовими тренуваннями, і це спонукало його почати тренування з обтяженнями. Швидко він взяв участь у своєму першому змаганні. Цей хлопчик, це може бути ти !
Якщо ви шукаєте спортивний приклад щоб спертися, ви потрапили в потрібне місце. Дізнайся Ларрі Скотт та його початки у бодібілдингу, його навчання і що він робив поза силовими тренуваннями, щоб зберегти звертається мускулатура і один бездоганне тіло.
Хто такий Ларрі Скотт і чому він відомий у бодібілдингу ?
Перший містер Олімпія
Ларрі Скотт почав бодібілдинг у 16 років у своєму рідному Айдахо, де виграв титул штату у 19 років, перш ніж переїхати до Південної Каліфорнії. Після того, як він був коронований паном Америкою 1962 року усього 24 роки,.
Всесвіт, 1964, у віці 26 років, він став основним елементом бодібілдингу. Спортсмен залишиться назавжди увічнений як перший містер Олімпія. Дійсно, він виграв перші два видання інавгураційного конкурсу в 1965 та 1966 роках.
Звичайний біцепс
Коли ви дивитесь на старовинні фотографії Ларрі Скотта, можливо, його статура вас не захопить більше того: 1,70 м за 94 кілограми, він не обов'язково має тіло, яке може справити враження на людей. сучасні культуристи.
Однак дві мускулатури Ларрі Скотта залишились культовими: його біцепси ліво і право. Вони були надзвичайно повний і, здавалося, виринало з його передпліч. Його тренування на біцепсі була унікальною, і його ходи навіть взяли його ім'я: скотт-локони.
ІНТЕНСИВНИЙ ВИСОТИМІТАТОР
ВІЙСЬКОВА ВАГА 50 кг/кг
ПРОФЕСІЙНИЙ ШЛУХОВИЙ КОЛЕС ™
Ікона Золотий Вік
Можливо, вам цікаво: що є Золотий вік ? Починаючи з 1960-х та до 1980-х років, цей період вважається таким золотий вік бодібілдингу.
Фізика була великий, симетричний та художній. Культуристам належав тип кузова, колись вирізаний у камені греками, втілення сили та чоловічої естетики. У 1976 році Музей Уїтні навіть «виставляв» мускулистих чоловіків (зокрема Арнольда Шварценеггера) на художній виставці (під назвою «Суглобовий м’яз: Тіло як мистецтво»). Якщо ви хочете піти далі на цю тему: Асиметрія м’язів: ефективні рішення для її уникнення
Ларрі Скотт - модель цього періоду Золотого століття. І хоча культуристи тієї епохи виглядали ідеально, із захоплюючими пропорціями, їх статура здавалася доступний для пересічної людини. Так вони мають натхненний чоловіками усього світу для занять спортом !
Якими були силові тренування Ларрі Скотта ?
Його загальний розпорядок дня
Ларрі Скотт не був не природно масивний: її основна мотивація бодібілдингу був від товстішати та з набирати м’язи.
Однією з його улюблених вправ для масового набору була тренування для всього тіла, яка включає вправу для кожної основної групи м’язів:
- Жим лежачи: 6 - 8 повторень за 6 підходів
- Присідання з бруском: 8 повторень по 6 підходів
- Піднімання литок: 15-20 повторень протягом 6 підходів
- За пресом для шиї: 6 - 8 повторень за 6 підходів
- Витягування грудей: 8-10 повторень протягом 6 підходів
- Розширене розширення трицепса: від 6 до 8 повторень за 6 підходів
- Локони для проповідників: 6 - 8 повторень для 6 підходів
- Підняття ніг: від 100 до 150 повторень за 1 сет
Її рутинна робота
Ларрі Скотт у своїй відомій підказці з культуризму «Як я побудував свої 20-дюймові руки» 2 режими силових тренувань для рук.
Він детально описує вправи, які він робив для побудови своїх масивних рук. Перша процедура складається так:
- Завивання штанги двома руками: 8-10 повторень за 3 підходи
- Нахил гантелей: 8 повторень за 4 підходи
- Зворотне завивання штанги: 10 повторень за 3 підходи
- Стоячий трицепс-прес: 10 повторень за 4 підходи
- Прес для трицепсів із нахилом штанги: 8 повторень протягом 3 або 4 сетів
- Лежачий гантель: 10-12 повторень протягом 4 підходів
Ти мусиш виконуйте вправи за цією процедурою 3 рази на тиждень щонайменше 2 місяці. Після першого місяця збільшуйте кожну вправу на один комплект, якщо можете: у вас буде ще більш вражаючі результати в бодібілдингу. Після завершення цих тренувань Ларрі Скотт радить перейти до другої процедури:
- Завивання гантелі з плоскою лавою: 10 повторень за 5 підходів
- Загнута концентрація штанги завитки: від 10 до 12 повторень за 3 підходи
- Відкат гантелями: від 10 до 12 повторень за 4 підходи
- Відкат штанги: 6 повторень за 4 підходи
ІНТЕНСИВНИЙ ВИСОТИМІТАТОР
ВІЙСЬКОВА ВАГА 50 кг/кг
ПРОФЕСІЙНИЙ ШЛУХОВИЙ КОЛЕС ™
Ваги та кількість повторень
Для кожної вправи, Ларрі Скотт починав з гирі, яку він міг підняти без зайвих труднощів за встановлену кількість сетів і повторень.
Потім, кожен раз, коли він міг досягти заданої кількості повторень, він збільшував навантаження на 2,5 кг для наступного тренування з обтяженням. прогресивне перевантаження є ключем до вашої масової вигоди тут. Щоб вам було простіше, ми рекомендуємо вам вести щоденник на телефоні, щоб відстежуйте підняті вантажі та кількість підходів до кожної вправи. Паралельно ви можете прочитати: Як адаптувати час відпочинку в бодібілдингу ?
Не покладайтесь лише на свою пам’ять, щоб пам’ятати, що ви робили в останній тренуванні. З бортовим журналом ти станеш більш систематичним та ефективним у вашому навчанні.
Інші характеристики його тренувань
Для подальшого вдосконалення своїх занять бодібілдингом Ларрі Скотт продумав і чітко визначив усі деталі своїх занять:
- Частота тренувань: сеанс, присвячений біцепсу, повинен виконуватися три дні на тиждень протягом двох днів, що дозволяє цілий день відновлення між кожним сеансом.
- Обсяг вправи: для досягнення важливих результатів культурист середнього та просунутого типу повинен працювати з великими обсягами. Більше початківцям бодібілдерам, які намагаються виконати цю рутину, або будь-кому новому в тренуванні з обтяженням, слід починати з двох-трьох підходів на вправу та додавати ще один набір щомісяця.
- Інтенсивність: всі повторення слід виконувати повільно, з великим контролем рухів, максимально зосереджуючись на правильній техніці, щоб максимізувати опік.
- Продукти: Хоча Скотт був користувачем стероїдів у 60-х, його силові тренування міцно кореняться в принципах достероїдної ери та ідеально підходять для середнього культуриста, який хоче набрати м’язи та масу тіла. Додаткова стаття: Який продукт приймати для швидкого набору м’язової маси ?
Чим займався Ларрі Скотт на додачу до силових тренувань? ?
Їжа
Ларрі Скотт був один з перших культуристів в охопити життєво важливу роль харчування в результати бодібілдингу, тому що він твердо вірив, що це справжня таємниця розвивати максимальний розмір м’язів і чіткість: "Я думаю, 75% битви за створення кращого тіла - це повноцінне харчування".
Це тому, що хороша дієта формує м’язову тканину під час фізичних вправ стимулює ріст м’язів. Ларрі Скотт завжди виступав за дієта з високим вмістом білка, з великою кількістю корисних жирів і майже без вуглеводів (не більше 50 г на добу).
Тому він споживав багато м'яса, риби, молочних продуктів та яєць, разом з деякими овочами. Він також споживав а величезна кількість білкового порошку (сироватка) для оптимізуйте свій приріст сухої маси. Ви повинні перевірити: Скільки білка на день, щоб набрати м’язи ?
Все, що зроблено з цукру або борошна, було повністю виключено! Не стали винятком і фрукти, соки та інші продукти, багаті вуглеводами (картопля, рис, квасоля, макарони, пиво).
Одужання
Ларрі Скотт виступав за помУникайте будь-яких кардіо та напружених занять під час вихідних, тим самим запобігаючи непотрібному виснаженню. Справді, ви повинні зберігати спокій оптимізувати сили відновлення організму і спрямовувати всі свої ресурси на зростання м’язів.
Без цього ваші результати бодібілдингу можуть вас розчарувати. Для цього він спав щонайменше від 8 до 9 годин безперервного сну щоночі. Про відпочинок між наборами, Ларрі Скотт не займав більше 60 секунд між кожним набором, щоб утримувати якомога більше крові в опрацьованих м’язах. Для завершення дослідження запрошуємо прочитати: Відновлення м’язів після фізичних навантажень