Здоровий спосіб життя Столиця штату Вісбаден
У наших часто бурхливих буднях не завжди легко усвідомлено оздоровити своє життя. Але навіть невеликі кроки, які міцно інтегровані, можуть мати велике значення. У більшості випадків мова йде не про наступний марафон або розмір бікіні, а про задоволення та добробут цінностями тіла, які не призводять до таких захворювань, як високий кров’яний тиск або діабет ІІ типу.
харчування
Окрім вітамінів та мікроелементів, вуглеводи, білки та жири забезпечують наш організм важливими поживними речовинами. Тому слід забезпечити різноманітне, збалансоване харчування у відповідних кількостях. Сезонна та регіональна їжа, свіжоприготовлені страви та велика кількість рідини (несолодкої) забезпечують хорошу основу для здорового харчування.
Тим, хто хоче харчуватися здорово або хоче схуднути, не доводиться вдаватися до дорогих дієтичних продуктів або так званої «супер їжі». Важливо стежити за добовою потребою калорій. Це відрізняється від людини до людини і сильно залежить від фізичних навантажень у повсякденному житті. Швидкість базального метаболізму можна приблизно розрахувати за формулою Гарріса-Бенедикта:
Базальний рівень метаболізму у чоловіків (калорій на день)
66,47 + (13,7 x маса тіла в кілограмах) + (5 x зріст тіла в сантиметрах) - (6,8 x вік у роках) = базальний рівень метаболізму
Базальний рівень метаболізму у жінок (калорій на день)
655,1 + (9,6 x маса тіла в кілограмах) + (1,8 x зріст тіла в сантиметрах) - (4,7 x вік у роках) = базальний рівень метаболізму
До цього додається додаткове споживання калорій за допомогою фізичних вправ протягом дня. Однак не слід помилятися, намагаючись схуднути за допомогою так званих "краш-дієт". Організм розпізнає надзвичайну ситуацію за сильно зниженим споживанням калорій. Як тільки ви знову їсте нормально, воно готується до можливої наступної надзвичайної ситуації і зберігає якомога більше поживних речовин у вигляді жиру. Це призводить до класичного ефекту йо-йо. Зниження ваги приблизно на 0,5-1 кілограм на тиждень має сенс, що відповідає щоденній економії калорій приблизно на 500-700 кілокалорій.
Рухайся
Довге, безперебійне сидіння та лежання, так звана «сидяча поведінка», шкідливо впливає на наш організм. Це може призвести до цукрового діабету 2 типу, сприяти серцево-судинним захворюванням і призвести до більш ранньої смерті. Тим важливіше активно формувати своє повсякденне життя. Це також працює, якщо ви весь день «прив’язані» до офісного крісла. Наприклад, ви можете запитати у свого роботодавця, чи можете ви отримати стіл з регульованою висотою - таким чином, ви можете тим часом працювати стоячи. За допомогою телефонних дзвінків можна встати або активно ходити туди-сюди по кімнаті. Піднятися сходами або зійти на одну зупинку раніше, ніж зазвичай; Перервні стояння та перерви у вправі приносять нашому тілу значно більше, ніж швидкі кола в тренажерному залі наприкінці дня.
Але спорт також важливий: він запускає нашу серцево-судинну систему і тим самим захищає нас від хвороб. Зі збільшенням м’язової маси зростає і основний рівень метаболізму калорій, покращується постава і захищається наша пасивно-м’язова система (кістки та зв’язки).