Impingement синдром Яка фізіотерапія корисна
Impingement синдром: яка фізіотерапія корисна?
У разі синдрому імпінгменту для успішної терапії важливо раннє лікування. Чим раніше ви почнете, тим більше шансів на успіх. Інакше шлях до повного зцілення може бути дуже довгим.
Якщо у вас є імпінджінг-синдром, лікар призначить фізіотерапію, якою вам слід скористатися. Ви не можете самостійно видалити спайки в обертовій манжеті. І це абсолютна передумова забезпечення плавного ковзання у разі синдрому удару.
Фізіотерапія дуже складна при імпінджінг-синдромі і завжди повинна бути розроблена індивідуально.
По-перше, спайки на манжеті ротатора послаблюються перед початком власне вправ. Для цього існують різні методи ручного лікування.
Ось як починається фізіотерапія:
- Послабте облігації
- Пасивні вправи (ізометричні)
- Пасивний/активний
- Активний для зміцнення м’язів
Вправи індивідуально пристосовані для кожного лікування.
Очікується, що пацієнт буде активно залучений, інакше шансів на успіх мало. Деякі поради щодо вправ
Спочатку вправи на розтяжку
Вправа 1
Щоб витягнути плечі:
Ілюстрація 1: Витягування плеча
- Встаньте прямо, розслабивши коліна, ступні приблизно на ширині стегон і трохи напружте живіт і сідниці.
- За спиною візьміться за ліве зап’ястя правою рукою.
- Просуньте праву руку досить глибоко вліво, поки не відчуєте кістки над великим і мізинцем.
- Тепер потягніть лівою рукою до підлоги.
- Порахуйте до 10 і змініть сторони.
вправа 2
Малюнок 2: Витягування плеча
- Покладіть руку до краю стіни або шафи так, як показано на малюнку вище.
- Стегно торкається стіни
- Важливо, щоб ви стояли прямо.
- Піднявши ногу до стіни, зробіть невеликий крок вперед, ніби збираєтесь рухатися далі.
- Будьте обережні, щоб не зробити порожнисту спинку!
- Порахуйте до 10 і змініть сторони, ви повинні відчути розтягнення в грудному м’язі.
Вправа 3
Малюнок 3: Витягування плеча
- Сядьте прямо, поклавши руки на стілець позаду вас.
- Просуньте грудний відділ хребта вперед. Тіло розтягнуте.
- Стережись! Уникайте порожнистої спини.
Для цієї вправи дуже підходить рушник. Ви можете визначити ступінь тяжкості самостійно, взявшись руками за зовнішню сторону рушника або більше до середини. До середини складніше.
Рухливість і зміцнення плеча: Вправа 4
Малюнок 4: З рушником все простіше
Для цієї вправи дуже підходить рушник. Ви можете визначити ступінь тяжкості самостійно, взявшись руками за зовнішню сторону рушника або більше до середини. Це складніше.
- Сядьте прямо і прийміть положення, зображене на ілюстрації, рушником або палицею.
- Витягніть руки вгору і повільно опустіть їх до рівня шиї. Так само, як ти можеш.
- Під час опускання відведіть лікті назад якомога далі.
- Робіть вправу повільно і плавно.
Вправа 5: рухливість для плеча
Малюнок 5: Тут важлива пряма поза
Важливо кружляти назад якомога далі.
- Кола плечей: Сядьте прямо, поклавши руки на плечі, як показано на малюнку
- У такому положенні обведіть плечі назад
- Обережно: роблячи плечові кола, з’єднайте лікті спереду, а ззаду потягніть плечі.
Робіть вправу повільно і неухильно
Вправа 6:
- Встаньте прямо і покладіть руки один на одного на живіт.
- Дихайте рівномірно.
- Злегка натягніть зігнуті лікті до хребта.
- Ваші лопатки наближаються.
- Порахуйте до десяти і посуньте назад у вихідне положення, зігнувши лікті.
Вправа 7:
Тут важливо сидіти в прямому положенні без напруги.
- Сядьте прямо. Витягніть руки і долоні вперед, ніби відштовхуєте предмет.
- Повільно по черзі висувайте плечі вперед.
Висновок:
Яка фізіотерапія є корисною для імпінджінг-синдрому, вирішується під час лікування. Не існує універсального лікування. Представлені тут вправи - це дуже мала частина можливостей.
Автор: Маріанна Валькі-Волрабе, фізіотерапевт