Імунітет Шляхи підвищення імунітету організму
Головна »Блог» Здоров’я »Імунітет Шляхи підвищення імунітету організму.
Зміцнення імунітету варто починати раніше. При зниженні імунітету ви часто підхоплюєте інфекції, швидко втомлюєтеся, погано спите. Ви можете зміцнити свою імунну систему, дотримуючись кількох простих порад. Ось 9 способів підвищити імунітет.
Підвищення імунітету важливо, щоб наш організм міг захиститися від вірусів, спричинених бактеріями та грибками. Коли в наш організм потрапляють патогенні мікроби, імунна система (імунна система) прокидається. Білі кров’яні клітини - лімфоцити - приєднуються до боротьби. Завдяки хімічним сполукам, які вони виробляють, тобто антитілам, вони нейтралізують патогенні мікроби.
Коли лімфоцитів недостатньо, битва стає нерівномірною. Мікроби розмножуються понад те, що проявляється кашлем, нежиттю, високою температурою, головним болем. Щоб цього не сталося, варто щось зробити для зміцнення нашої оборонної армії, тобто імунної системи. Це особливо важливо перед сезоном осінь-зима.
Зміцнення імунітету: сон і відпочинок
Перевтомлений організм більш схильний до зараження. Тому ти не можеш спати, ти не можеш спати. Дорослій людині потрібно близько 8 годин сну на ніч. Коли ви глибоко спите і вас ніщо не будить, кількість лімфоцитів у вашому організмі збільшується. Корисно знати, що відпочивати слід у повній темряві та тиші, адже лише тоді мелатонін виділяється в епіфізі, який забезпечує m.in. правильний циркадний ритм та функціонування імунної системи.
Це погана новина для тих, хто працює вночі, а вдень спить. У таких людей рівень мелатоніну нижчий, що може змусити вас застудитися. Коли ви спите, в кімнаті повинно бути дуже тихо, оскільки шум, навіть не дуже гучний, але тривалий (наприклад, гудіння електронних пристроїв) підвищує рівень адреналіну в організмі, а це викликає стрес і послаблює імунітет.
Імунітет організму також послаблює стресові ситуації, життя напружене. Система захисту тісно пов’язана з нервовою системою. Нервовість порушує вашу співпрацю. Щоб цього не сталося, потрібно щодня приділяти час відпочинку, розслабленню, відпочинку. Зустріч з друзями, відвідування театру чи кінотеатру - це не тільки спосіб чудово провести час, але й… зміцнити імунітет.
Хоча вони піддають вас можливій атаці вірусів та бактерій, що передаються іншими людьми, вони також є чудовим тренуванням для імунної системи. Під час зустрічей він розвиває нові можливості захисту та стає ще сильнішим.
Сміх також має величезну силу. Гучний, ситний, який включає весь організм, спричинює збільшення кількості антитіл. Крім того, сміх сприяє зниженню рівня стресу, що послаблює імунітет.
Поліпшення імунітету: обмежують стимулятори
Алкоголь та сигарети руйнують вітаміни та зменшують їх засвоєння (головним чином вітамін С) та мікроелементи, які зміцнюють нашу імунну систему. Хоча кинути палити важко, звичайно, варто хоча б обмежити кількість викурених сигарет.
Ви повинні знати, чи палите сигарети
Наприклад, тестування проводиться шляхом підкрадання до холодної води. Потрібно наповнити ванну так, щоб вона сягала середини литок. Після декількох хвилин пробудження потрібно висохнути і добре помасажувати ноги (можна скористатися зігріваючим лосьйоном).
Протягом тривалого часу рекомендованим способом загартовування організму було по черзі обприскування. Спочатку тіло поливають теплою водою (20-30 секунд), потім прохолодною (2-3 секунди). Коливання температури слід збільшувати поступово і завжди закінчувати процедуру водою з температурою тіла.
Поліпшення імунітету: фізичні навантаження
Відмінним рецептом для поліпшення імунітету є фізичні навантаження. Лікарі кажуть, що слід використовувати формулу: 3x30x130. Це можна перекласти наступним чином - витрачайте 30 хвилин вправ принаймні 3 рази на тиждень. Вибирайте такі заходи, як біг, їзда на велосипеді, плавання, щоб пульс становив 130 ударів в хвилину. На вулиці ніколи не буває занадто багато фізичних вправ, тому виплачується енергійний похід щодня, наприклад по дорозі на роботу або з роботи, протягом півгодини.
Хоча фізична активність є основою здорового способу життя, не перестарайтеся - згаданих 30 хвилин на день цілком достатньо. Регулярні прогулянки, рекреаційне плавання, повільні пробіжки або їзда на велосипеді зміцнять ваш імунітет і змусять вас менше схильні до проблем верхніх дихальних шляхів.
Однак якщо зусилля занадто великі, а в м’язах накопичується неабияка кількість молочної кислоти, що спричиняє біль наступного дня (тобто популярної закваски), ваш імунітет не тільки не зміцниться, але й загалом ослабне. Це пов’язано з тим, що крім молочної кислоти, при інтенсивних тренуваннях також виробляється кортизол - гормон стресу, який руйнівно впливає на імунну систему людини. А стрес є найбільшим ворогом стійкості.