Імунний захист дітей, як зміцнити свою імунну систему

Холод, потім біль у горлі, потім шлунковий тракт, потім знову застуда ... Чи є у вашої дитини низка дрібних захворювань з початку навчального року? Як і будь-яка дитина, він поступово формує свій природний захист, стикаючись з банальними мікробами. Але перед зимовими епідеміями, неодноразовими зараженнями в школі чи в сім’ї та перевтомою довгих днів його імунна система може бути випробувана! Ви можете допомогти своїй дитині залишатися сильним і краще захищатися: подбайте про якість його дієти та сну, його гігієнічні рефлекси та баланс між шкільним життям, відпочинком та фізичними навантаженнями.

зміцнити

Збалансоване харчування для підтримки природних захисних сил дитини

Щоб краще протистояти зимовим хворобам, вашій дитині слід скористатися збалансованим харчуванням, адаптованим до її харчових потреб, розподіленим протягом 3-х разового харчування та 1 перекусу на день. Щоденне меню має містити:

  • Крохмалисті продукти (картопля, макарони, рис тощо) під час кожного прийому їжі відповідно до апетиту;
  • 5 порцій фруктів та овочів на день (одна порція = 1 жменька помідорів черрі або стручкової квасолі, 1 чаша супу, 1 яблуко…);
  • 3-4 порції молочних продуктів (сир, йогурт, молоко тощо);
  • 1 - 2 порції м’яса, яєць або риби на день залежно від віку, включаючи рибу двічі на тиждень, включаючи 1 жирну рибу.

Різноманітна дієта забезпечує дитину всіма поживними речовинами (білками, вуглеводами, вітамінами, мінералами тощо), необхідними для міцності її організму, включаючи захист від зовнішньої агресії. Вітаміни A, B6, B9, B12, C, D та деякі мінерали (мідь, залізо, селен, цинк) особливо визнані спільними внесками у нормальну роботу імунної системи.

Щоденне споживання, нижче від рекомендованого, зокрема, щодо вітаміну С, може призвести до зниження стійкості до інфекцій: покладіть цитрусові (апельсин, лимон), петрушку, перець, ківі та капусту в меню вашої дитини! [1] [2] [3] [4] [5]

Фізична активність і відпочинок для організму, більш стійкого до мікробів

Фахівці рекомендують дітям робити 1 годину помірних фізичних навантажень на день, щоб підтримувати свою фізичну форму та міцне здоров’я. Заохочуйте дитину рухатися, будь то спорт чи гра, супроводжуйте її пішки або на велосипеді до школи ... Навіть якщо вплив фізичних навантажень на природний захист дитини мало вивчений, вчені вважають, що його доведений сприятливий вплив на імунітет у дорослих безперечно схожі у дітей.

Але чи знали ви, що сьогодні, окрім того, що вони сидять у школі, діти проводять у середньому понад 2 години на день перед екраном? Обмежуючи сидячий спосіб життя вашої дитини, ви дозволяєте їй зміцнювати імунний захист. Тож контролюйте час, який він проводить сидячи перед консоллю, комп’ютером чи телефоном! Будьте обережні, не надто: накопичення шкільних та позакласних занять, а також занадто високі вимоги до успішності можуть спричинити стрес у дітей, що послаблює імунну систему. Щодня ваша дитина повинна мати час для релаксації, відпочинку та спокою [6].

Достатній сон для здорового захисту

Як у дітей, так і у дорослих хороший сон сприяє побудові гормонів, що зміцнюють імунну систему. Залежно від їх віку ваша дитина повинна спати достатню кількість годин:

  • Більше 12 годин сну на ніч з можливістю дрімоти вдень (1:30 до 2 годин) до 6 років;
  • Від 9 до 10 годин сну на ніч з 6 років.

Щоб регулювати режим сну, ваша дитина повинна лягати спати на початку тижня і не вставати занадто пізно на вихідних [7].

Правильні рефлекси для блокування зимових мікробів

Гігієна рук:

Пам’ятайте, що більшість мікробів, які викликають зимові захворювання, респіраторні або травні, передаються через руки. Тож переконайтеся, що ваша дитина регулярно миє їх (коли приходить ззовні додому, перед їжею, після відвідування туалету тощо) і ретельно миє водою. Так само мийте руки і руки дитини після видування носа та витирання носа.

Гігієна носа:

До 7 або 8 років регулярне промивання носа назальним спреєм, придатним для дітей, усуває виділення та подразники (пил, волосся тощо), які послаблюють слизові оболонки носа. Таким чином, це може зменшити ризик застуди або їх тривалості. Швидко навчіть дитину, як правильно видувати ніс, а також уникати прикладання рук до рота, носа та очей. Також переконайтесь, що ваша дитина не зазнає тютюнового диму.

Правильна температура зовні і всередині:

Взимку холод сам по собі не викликає застуди або грипу, але може зробити організм більш вразливим до нападу мікробів. Тож переконайтеся, що ваша дитина носить відповідний одяг (досить теплий і сухий одяг, шапку, шарф та рукавички), коли вона знаходиться надворі. З іншого боку, не перегрівайте свій будинок, тримайте кімнату дитини при температурі від 18 до 20 ° C і провітрюйте її щодня. [8] [9] [10] [11]

[2] Національний інститут сну та пильності: Книга 7, сон і навчання, 2018 рік.

[3] Застуда у дітей. Педіатр Здоров’я дитини. 2005; 10 (8): 497–499.

[5] CHU Sainte-Justine: Гігієна носа, 02/2018.

[9] Рекомендації PNNS для дітей та підлітків (після того, як mangerbouger.fr та Le guide харчавання дітей та підлітків підписали всіх батьків, вересень 2004).

[10] ANSES: Оновлення контрольних показників PNNS: розробка посібників з харчування, грудень 2016 р.

[11] HAS/Службова оцінка професійних актів: Визначення вітаміну С у крові, травень 2018 року.