Індекс маси тіла Як розрахувати вашу ідеальну вагу

Після 60 років збільшення ваги збільшується, особливо якщо ви не займаєтесь фізичними навантаженнями. Однак для вашого здоров’я необхідно не надмірно зайвою вагою. Ось кілька простих порад для контролю вашої ваги.

тіла

Якщо естетичне питання часто є центральним у рішення про дієту, збереження здоров'я капіталу також є важливою мотивацією. Але будьте обережні, деякі дієти можуть спричинити ефект, протилежний очікуваному. Тому важливо діяти обережно і приймати проблему з правильного кінця.

Перше запитання, яке слід задати собі: я не маю зайвої ваги? Простий розрахунок індексу маси тіла (ІМТ, див. Протилежне) дає відповідь. Якщо ваш ІМТ нормальний, вам не потрібно ризикувати послабленням свого тіла. Зниження активності при виході на пенсію може призвести до появи декількох зайвих кілограмів. Не дозволяйте їм влаштовуватися, бо як пояснює Олівія Міус, дієтолог та дієтолог, «повернення до нормального ІМТ - це підготовка до старості. Людина, яка вже має надмірну вагу на пенсії, зменшуючи свою фізичну активність і не пристосовуючи свій раціон харчування, набирає більшу вагу, піддаючись серцево-судинним захворюванням та діабету. "

Обчисліть свій ІМТ:

Замість того, щоб покладатися на власні враження, вирішуючи дієту, подбайте про обчислення свого індексу маси тіла (ІМТ). Цей індекс отримують шляхом ділення ваги в кг на ваш зріст (у метрах) у квадраті. Наприклад, якщо ви зростаєте 1,75 м і важите 70 кг, ваш ІМТ становить 22,9. Якщо цей показник менше 18,5, це є синонімом худорлявості, 18,5-25, нормальної статури, 25-30, надмірної ваги та ожиріння. З 25 років можна розглядати дієту.