Індійська дієта з низьким вмістом вуглеводів для схуднення (втрата 10-15 фунтів); Просто і здорово

Чи знайшли Ви цей допис корисним та надихаючим? зберегти ЦИЙ ПІН у своєму Дошка блогу в Pinterest. 😉

Тепер ви можете схуднути без проблем! План дієти для схуднення з низьким вмістом вуглеводів - це режим харчування, при якому ви обмежуєте споживання вуглеводів, збільшуєте споживання білка та підтримуєте помірне споживання жиру. Індійська дієта з низьким вмістом вуглеводів для схуднення дозволяє приймати від 20 до 40 грамів вуглеводів на день. Деякі низьковуглеводні дієти сильно обмежують вуглеводи на початкових етапах дієти, а потім поступово збільшують допустиму кількість вуглеводів.

Існує кілька типів дієт з низьким вмістом вуглеводів, які можуть спричинити втрату ваги та покращити стан здоров’я. Кожна дієта має різні обмеження щодо видів та кількості вуглеводів, які ви можете їсти. Це залежить від того, наскільки ви здорові, наскільки ви активні та яка ваша мета зниження ваги. Давайте розглянемо цей індійський план дієти з низьким вмістом вуглеводів для схуднення. Дві відомі у всьому світі дієти з низьким вмістом вуглеводів для схуднення:

Вищезазначені дієти є встановленим меню, і їх важко дотримуватися будь-якій людині. Ось чому ми створили цей план індійської дієти з низьким вмістом вуглеводів, щоб допомогти вам схуднути. Цього дуже легко дотримуватися і практичного плану дієти. Меню базується на повсякденних продуктах, які ми вже використовуємо у своїх будинках. Це не тільки полегшує дієту, але й допомагає схуднути.

Як спланувати індійську дієту з низьким вмістом вуглеводів для схуднення?

Якщо ви сидите на низьковуглеводній дієті, слід обмежити такі продукти:

Більшість зерен,
Імпульси
Крохмалисті фрукти та овочі,
Хліб та макарони
Більшість індійських солодощів та десертів.

Як індіанці, у нас основним раціоном є вуглеводи. Особливо важко вегетаріанцям перейти на вегетаріанську дієту з низьким вмістом вуглеводів для схуднення. Більшість вегетаріанських продуктів містять принаймні певну кількість вуглеводів, на відміну від м’яса, яке майже дорівнює нулю. Вегетаріанський дієтичний раціон для схуднення з низьким вмістом вуглеводів може містити певну кількість складних вуглеводів, бобових та бобових культур, а також деякі паростки. Він також може складатися з деяких ниткоподібних фруктів та овочів.

слідкуй за нами на ПІНТЕРЕСТ!

Користь для здоров’я від дієти з низьким вмістом вуглеводів:

Дієта з низьким вмістом вуглеводів допомагає запобігти різним станам здоров’я. Деякі з них перелічені нижче.

При дієті з низьким вмістом вуглеводів ми спостерігаємо значну втрату ваги в поєднанні з покращенням інших параметрів здоров’я. Це допомагає усунути метаболічний синдром.

Вживання обмежених вуглеводів з часом призведе до зниження стрибків цукру в крові. Контрольований рівень цукру в крові допомагає в успішному лікуванні діабету.

Високий кров'яний тиск та серцево-судинні захворювання:

Включення великої кількості клітковини з низьковуглеводними фруктами та овочами не тільки контролює кров’яний тиск, але й допомагає при проблемах із вагою.

Включення нежирного білка не тільки сприяє поліпшенню холестерину ЛПВЩ (ліпопротеїдів високої щільності), але також покращує рівень тригліцеридів. Також спостерігається зниження загального холестерину в організмі.

Інші переваги дієти з низьким вмістом вуглеводів включають:

Зменшення жирових запасів,
Більша розумова ясність і
Краща травна система.
Менше вугрів та покращення шкіри,
Менше мігрені
Краща родючість у деяких випадках.

Ризики для здоров’я та побічні ефекти дієти з низьким вмістом вуглеводів:

До короткочасних побічних ефектів дієти з низьким вмістом вуглеводів належать:

головний біль
Неприємний запах з рота
слабкість
Спазми м’язів
втома
висип на шкірі
Запор або діарея

Тривала дієта з низьким вмістом вуглеводів може викликати такі побічні ефекти:

Нестача вітамінів,
Дефіцит корисних копалин,
Втрата кісток і
Шлунково-кишкові захворювання.

Тому ця дієта не рекомендується людям у міру дорослішання. Якщо вам від 11 до 16 років, ви можете дотримуватися нашого Плану харчування індійського ожиріння

Хто не повинен приймати дієту з низьким вмістом вуглеводів, щоб схуднути?

Прийом ліків від діабету: Якщо ви приймаєте інсулін або інші ліки від діабету. Існують можливості для гіпоглікемічних епізодів. Тому дотримуйтесь дієти лише під керівництвом дієтолога.

Прийом ліків від артеріального тиску: Дієта з низьким вмістом вуглеводів може ще більше знизити артеріальний тиск. Ви можете дотримуватися дієти під суворим контролем сертифікованого фахівця.

Грудне вигодовування: Це може призвести до поганого засвоєння всіх необхідних поживних речовин під час годування груддю. Що, в свою чергу, може завдати шкоди дитині та матері-годувальниці.

Індійська дієта з низьким вмістом вуглеводів для схуднення:

Почнемо планувати наш дієтичний режим з низьким вмістом вуглеводів. Просто виконайте наведені нижче дії.

Список продуктів, які слід включати в дієту з низьким вмістом вуглеводів:

Складні вуглеводи:

Вживаючи 1 порцію складних вуглеводів на день, можна збалансувати необхідні поживні речовини. Це може бути у формі:

коричневий рис
Маїс, Баджра та Джовар.
Поламана пшениця/далия, а також кус-кус, кіноа та вівсянка.
Читати - Індійська їжа з високим вмістом складних вуглеводів.

Багатий білком:

Невегетаріанці можуть бути:

Нежирне м’ясо, курка та свинина.
Морепродукти, такі як риба, омари, креветки та краби.
Яйця.

Молоко, сир, панір, сир та сир фета.
Бобові та бобові культури, такі як манг дал, лобія, чанна, нут та кінський грам.
Капуста із зеленого мунга, молі та каналу.
Такі волоські горіхи, як волоські, мигдаль, кедрові горіхи, бразильські горіхи, волоські горіхи, горіхи макадамії тощо.
Насіння, як насіння соняшнику, насіння гарбуза, насіння конопель. Насіння льону та насіння чіа.

Багаті жирами:

Омега-3 багаті масла,
Горіхи та олійні насіння,
Оливкова олія, арахісова олія або кокосова олія для приготування їжі.
Масло пекан, як мигдальне масло або арахісове масло.

Список продуктів, яких слід уникати при дієті з низьким вмістом вуглеводів:

Уникайте столового цукру та продуктів, що містять цукор. Уникайте газованих напоїв, фруктових соків, цукерок, морозива та багатьох готових до вживання продуктів, що містять доданий цукор.

Це також може включати крохмалисті зерна, такі як пшениця, рис, ячмінь та жито, а також хліб, крупи та макарони. Крім того, обмежте рафіноване борошно, таке як майда, кукурудзяний крохмаль, борошно з маранту та картопляне борошно.

Виключені гідрогенізовані або частково гідрогенізовані олії або олії, які при нагріванні утворюють трансжири. Мало готових до вживання продуктів, таких як шкідлива їжа та фаст-фуд, містять трансжир. Також слід записати такі продукти.

Дієта та продукти з низьким вмістом жиру:

У багатьох молочних продуктах, крупах і сухарях мало жиру і вони продаються як дієтичні продукти. Однак ці продукти містять доданий цукор і крохмаль. Краще уникати такої їжі.

Краще обмежити крохмалисті овочі своїм харчуванням, якщо ви дотримуєтесь дуже вуглеводної дієти. Сюди входять всі бульби.

Корисні поради щодо планування дієти з низьким вмістом вуглеводів:

Зберігайте сніданок із надмірно низьким вмістом вуглеводів. Вибирайте лише препарати на основі яєць з чорною кавою або паростки з чорною кавою.

Замініть усі крохмалисті вуглеводи овочами з високим вмістом клітковини та білками.

Якщо ви їсте з нашого дієтичного режиму для схуднення з низьким вмістом вуглеводів, спробуйте рецепт і виберіть рецепт з високим вмістом жирів, високим вмістом білків та вуглеводів. Будь-який рецепт яєць без використання занадто великої кількості вуглеводів є найкращим варіантом під час їжі поза домом.

Готова до вживання їжа з низьким вмістом вуглеводів не допоможе вам схуднути, але вони роблять навпаки. Уникайте потрапляння на здобич таких трюків. Замість того, щоб вибирати запечені чіпси, запечені чакалі, що продаються під назвою дієтичних закусок, вибирайте здорові фрукти з високим вмістом клітковини, а також горіхи та олійні насіння.

Ви можете заповнювати між їжею або безкалорійні рідини, такі як зелений чай, або низькокалорійні рідини, як пахта. Так ви будете ситі до наступного прийому їжі.

Індійська дієта з низьким вмістом вуглеводів для схуднення; Приклад плану дієти:

Ось 1-денний зразок індійської дієти з низьким вмістом вуглеводів для схуднення.

Між прийомами їжі можна пити настояну воду, зелений чай або спеції, а також трав’яні суміші. Це дозволить вам бути ситим і задовольнити ваші потреби у вітамінах та мінералах.

Заключне зауваження:

Якщо ви вегетаріанець, ви можете знайти більше варіантів дієти тут: -

Дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть призвести до більшої втрати ваги в порівнянні з іншими дієтами. Одне дослідження показує, що дієти з високим вмістом білка та вуглеводами забезпечують значну втрату ваги та жиру. Скорочення калорій та вуглеводів разом із додатковим вмістом білка та жиру забезпечить вам ситість надовго. Ось як ми досягаємо своєї мети щодо схуднення. Ключовим для цієї дієти є вибір правильних продуктів, які потрібні організму.

Втратити індійську дієту з низьким вмістом вуглеводів, щоб схуднути