Індійська їжа для набору ваги Індійська їжа для набору ваги Life Today
Коли у вас недостатня вага, великі порції висококалорійних продуктів можуть допомогти вам набрати вагу.
Однак не можна їсти шкідливу їжу, якщо ви хочете бути здоровим. Навіть у худих людей можуть виникнути проблеми зі здоров’ям, спричинені занадто великою кількістю нездорової цукристої та жирної їжі.
індійська кухня часто роблять із цільних продуктів і містить багато вегетаріанських страв, тому ви можете зробити поживний вибір, який допоможе вам досягти здорової ваги.
Додайте індійські закуски і збільште порції
Додайте від 250 до 500 калорій на день поверх того, що ви спалюєте, щоб отримати приблизно 500 г на тиждень.
Це може означати додаткову закуску або дві на день або збільшення обсягу порцій під час їжі.
Їжте щільні фрукти, такі як папайя, авокадо, банани, груші та ананаси.
Сухі фрукти, такі як банани, та консервовані фрукти з сиропом, такі як мурабба, - інші хороші закуски для відгодівлі.
Подивіться у своєму рюкзаку або сумочці швидку закуску - мева, змішаний горіховий горіх та сушені фрукти.
Збільшуючи об’єм порцій під час їжі, зосередьтеся на вживанні більш калорійних продуктів, таких як наан, м’ясо на грилі та овочі з крохмалем.
Індійська кухня для збільшення калорій
Якщо вживання більше їжі ускладнює ваш апетит або графік, збільште калорійність їжі, яку ви вживаєте в даний час.
Наприклад, щедро використовуйте топлене масло, освітлене вершкове масло під час приготування страв, або додайте сирий кеш'ю або мигдаль, прожарений.
Під час смаження вдома використовуйте борошно з твердих сортів пшениці, яке має більше калорій, ніж звичайне біле борошно.
У кляр також можна додати насіння арахісу, гречки або льону. Використовуйте нут або сою у вегетаріанських карі, оскільки вони мають більше калорій на порцію, ніж інші види.
Додайте сухофрукти та горіхи до коричневого рису басмати, щоб збільшити калорійність.
Пийте калорії
Лассі з манго, щось середнє між молочним коктейлем та смузі з йогуртом, манго та медом - це смачно індійська їжа для набору ваги здоровою стимуляцією споживання калорій.
Ви можете приготувати чай масала-чай з вершками та медом або замість води пити горіхове молоко для підвищення калорійності.
Однак уникайте вживання цих напоїв під час їжі, інакше ви можете стати занадто ситими, щоб їсти їжу.
Вегетаріанські проблеми
Індійська кухня набагато більше вегетаріанська, враховуючи, що майже 300 000 людей в Індії дотримуються цього дієтичного обмеження, згідно з доповіддю 2012 року.
Ви можете успішно набрати вагу, використовуючи вегетаріанські страви, включаючи овочеві каррі, йогуртові соуси та панір, вид сиру.
Додайте сухе молоко в каррі або йогурт, щоб збільшити калорійність.
Однак вегетаріанська дієта не є автоматично здоровим способом набору ваги. Ви можете легко випити смажені самоси, наповнені картоплею та горохом, або пакору, смажені овочі та вживати занадто багато нездорового транс або насичених жирів.