Індійський план дієти при СПКЯ щитовидної залози (втрата ваги та управління); Просто і здорово

Чи знайшли Ви цей допис корисним та надихаючим? зберегти ЦИЙ ПІН у своєму Дошка блогу в Pinterest. 😉

Хвороба щитовидної залози та синдром полікістозу яєчників (СПКЯ) - два найпоширеніші ендокринні захворювання у загальній популяції. Як ми читали в попередніх статтях, зміна дієти та способу життя дуже ефективно контролює гормональний дисбаланс. Тепер давайте подивимось на цей індійський план дієти при СПКЯ щитовидної залози (втрата ваги та контроль). Дві умови, які часто йдуть рука об руку, роблячи вагу та здоров’я тривожною проблемою.

Перш ніж переходити до індійського плану дієти при СПКЯ щитовидної залози (схуднення та управління), давайте спочатку розглянемо загальні проблеми, з якими стикаються пацієнти з ПКС та щитовидною залозою.

Синдром полікістозних яєчників/СПКЯ:

Pcos викликає багато проблем зі здоров'ям. Але хороша новина полягає в тому, що більшу частину цього можна впоратись з їжею.

СПКЯ збільшує ризик:

Проблеми з Pcos, які можна вилікувати за допомогою їжі:

Якісна дієта може допомогти вам схуднути.
Знижує високий рівень холестерину.
Керувати гіперінсулінемією.
Управління проблемами прищів і шкіри.
Нерегулярні менструації.

Можливо, вам буде цікаво прочитати

Щитоподібна залоза:

Гормон щитовидної залози допомагає контролювати швидкість вашого метаболізму. Чим швидше ваш метаболізм, тим більше калорій спалює ваше тіло в стані спокою.

слідкуй за нами на ПІНТЕРЕСТ!

Люди з гіпотиреозом виробляють менше гормонів щитовидної залози. Як результат, у них повільніший обмін речовин і споживання меншої кількості калорій. Отже, людям важко худнути.

Повільний метаболізм створює кілька ризиків для здоров'я. Це може втомити вас, підвищити рівень холестерину в крові та ускладнити схуднення.

Щитовидна залоза збільшує ризик:

Проблеми з щитовидною залозою, з якими можна вирішити їжу:

Зв'язок між СПКЯ та гіпотиреозом:

Хоча причини гіпотиреозу та СПКЯ абсолютно різні, вони пов’язані та мають багато спільного.

Гіпотиреоз не тільки показує збільшення об’єму яєчників, але також спричиняє кістозні зміни в яєчниках.
Хвороби щитовидної залози частіше зустрічаються у жінок із СПКЯ, ніж серед загальної популяції.
Гіпотиреоз призводить до збільшення пролактину, який гальмує овуляцію.
Крім того, гіпотиреоз призводить до посилення відкладення колагену в яєчниках, що призводить до потовщення стінок яєчників.
Високе відкладення жиру, резистентність до інсуліну та порушення аутоімунітету, схоже, відіграють складну роль у зв’язку цих двох розладів.

Зв'язок між синдромом полікістозу яєчників (СПКЯ) та аутоімунними захворюваннями щитовидної залози стає все більш визнаним. Точний характер цього посилання ще не ясний. Однак обидва синдроми мають спільні ознаки, фактори ризику та патофізіологічні відхилення.

Індійський план дієти при СПКЯ щитовидної залози:

Отже, тепер ми знаємо, як СПКЯ та гіпотиреоз пов’язані та які фактори ризику існують. Переходимо до рішення через їжу. Перш ніж ми розглянемо діючий план дієти щодо інфікування щитовидної залози при СПКЯ, давайте спочатку подивимось на необхідні зміни дієти.

Дієтні поради для СПКЯ щитовидної залози

Продукти з низьким глікемічним індексом (ГІ):

Їжа з низьким ГІ засвоюється організмом повільніше. Отже, вони не підвищують рівень інсуліну так швидко, як інші продукти харчування. Продукти з низьким вмістом ГІ включають цільнозернові, бобові, горіхи, насіння, фрукти та крохмалисті овочі. Додайте інші продукти з низьким вмістом вуглеводів, необроблені. Ці продукти не тільки допомагають схуднути, вони також покращують здоров’я серця.

Їжа з високим вмістом клітковини:

Їжа, багата клітковиною, сприяє посиленню обміну речовин. Це не тільки допомагає схуднути, але й контролює рівень холестерину. Сюди входять цільні зерна, фрукти, овочі та бобові.

Протизапальна їжа:

Дієта, багата антиоксидантами, зменшує пов’язане зі стресом запалення в організмі. Продукти, багаті антиоксидантами, включають овочі різних кольорів, зелені листові овочі, зелений чай, цитрусові та фрукти з високим вмістом клітковини. Напоєна вода також допомагає зменшити запалення.

Дієта DASH:

Дієтичні підходи до припинення високого кров’яного тиску (DASH) полягають у зменшенні ризику або наслідків серцевих захворювань. Це також може допомогти контролювати симптоми СПКЯ. Дієта DASH містить багато цільнозернової риби, птиці, фруктів, овочів та нежирних молочних продуктів. Дієта не рекомендує їжу з високим вмістом насичених жирів і цукру. Читати - Індійський план дієти DASH.

Дієта, багата мінералами:

Дослідження показують, що йод, селен і цинк особливо корисні для людей з гіпотиреозом.

Йод: Йод - важливий мінерал, необхідний для виробництва гормонів щитовидної залози. Однак це можна легко включити, використовуючи йодовану сіль у щоденному раціоні.

Селен: Селен допомагає організму активувати гормони щитовидної залози, які організм може використовувати. Цей важливий мінерал також має антиоксидантні переваги. Захищає щитовидку від пошкодження вільними радикалами. Містить тунець, сардини, яйця та бобові.

Цинк: Як і селен, цинк допомагає організму активувати гормони щитовидної залози. Дослідження також показують, що цинк може допомогти організму регулювати ТТГ. Це, в свою чергу, контролює викид гормонів щитовидної залози. Їжте більше продуктів, багатих цинком, таких як устриці, а також інші морепродукти, яловичина та курка.

Їжа з високим вмістом білка:

Білки допомагають щитовидці нормально функціонувати. Це допомагає у виробництві, а також у виділенні гормону щитовидної залози. Включіть у свій раціон бобові, бобові, молоко та продукти з них, яйця, курку та рибу.

Їжі, якої слід уникати Індійський план дієти при СПКЯ щитовидної залози:

Рафіновані вуглеводи, такі як хлібобулочні вироби, рафіноване борошно, шкідлива їжа.
Солодкі закуски та напої.
Легкозаймисті продукти, такі як оброблена їжа та червоне м'ясо.
Уникайте сахарози, кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози, декстрози, солодких безалкогольних напоїв та соків.
Гойтрогени: Гейтрогени - це сполуки, які можуть впливати на нормальну роботу щитовидної залози.
- Хрестоцвіті овочі: Капуста, брокколі, капуста та цвітна капуста.
- Крохмалисті плоди та рослини: Солодка картопля, маніока, персики та полуниця.
- Горіхи та насіння: Кедрові горіхи та арахіс.

Ви вже знаєте

Дослідження показують, що приготування їжі з гойтрогенами може «інактивувати» гойтрогени. Тому організм може переносити невелику кількість гойтрогенів у приготованому вигляді.

Як молочні продукти впливають на СПКЯ та щитовидку?

Молочні продукти можуть впливати на фактори СПКЯ та мати деякі наслідки для лікування СПКЯ. Однак дослідження в цій галузі є скупими.

Дослідження показують, що молочні продукти з низьким вмістом жиру мають високий рівень інсуліноподібного фактора росту (IGF). Це заважає роботі інсуліну.
У той час як жирне або незбиране молоко має високий рівень естрогену, який знижує рівень IGF в молоці.
Це корисно для інсулінорезистентності у людей із СПКЯ. Високий вміст жиру в молоці також сприяє поліпшенню ефективності овуляції.
Дослідження показують, що люди з проблемами щитовидної залози мають певний рівень непереносимості лактози. Дослідження також показують, що уникання молочних продуктів призводить до зниження рівня ТТГ.
Висновок Отже, ми могли б вживати або уникати молочних продуктів у помірних кількостях для людини, яка страждає від їх СПКЯ та потреб щитовидної залози.

Індійський план дієти при СПКЯ щитовидної залози для схуднення; Колись Зразок дієти

Ось план дієти для схуднення на індійському щитовидній залозі на цілий день.

Енергія: 1200 - 1300 ккал. Білки: 55-60 г.

Рано вранці	1 склянка зеленого соку (шпинат, гарбуз, листя м’яти, коріандр, імбир).
Сніданок:	1 склянка ромашкового чаю. + 1/2 склянки паростків АБО 2 варених або яєчня. + 1 парата, наповнена листям пажитника (без вершкового масла) АБО 1 склянка лободи/далія пулав з овочами АБО 2 кіноа/бесан чилла.
Ранок:	1 плід (бажано волокнисті фрукти: яблуко, груша, ананас, папайя, гуава).
Обідати:	1 склянка салату + 1 склянка коричневого рису АБО 1 склянка лисячого хвоста Milic Khichadi. + 1 склянка дал/самбур АБО 2 шматки курки АБО + 1 склянка овочів (будь-які овочі, крім тих, що вказані в колонці, щоб уникнути цього).
Полудень:	1 склянка пахта АБО 1 склянка зеленого чаю. 1 суха хакра АБО 6 - 8 половинок волоського горіха АБО 1/2 склянки солоної махани.
Пізня ніч:	1 склянка овочевого супу.
Вечеря:	1 склянка салату + 1 Jowar/Nachni Roti АБО 2 Nachni Dosa + 1 чашка Sambar O Veg Khichadi + будь-які овочі
Перед сном:	1 склянка теплої води + лимонний сік + 1 чайна ложка насіння чіа

Заключне зауваження:

Підпишіться на наш канал YouTube, щоб отримати прості та практичні плани дієти при проблемах з крокодилом та щитовидною залозою. Підпишись зараз

Лікування основних проблем гормонального дисбалансу сприяє поліпшенню гормональної функції. Правильний вибір їжі є ключовим для уникнення факторів ризику розвитку СПКЯ та проблем щитовидної залози. Сподіваюся, цей індійський план дієти на щитовидній залозі допоможе контролювати ваше здоров’я.

Використання індійської дієти для схуднення при СПКЯ