Індивідуальне тренування Костя Цзю
Подумайте про тренування зі світовою зіркою Цзю Костянтином Борисовичем. Всім відомі двоє знаменитих Костя Цзю, а американський боксер Заб Джуда двічі падав на підлогу рингу після зустрічі з нею. Костянтин Борисович уже показує, як набирати нокаут-хіти як тренер.
Розминка для початку. Цікаво відзначити, що кожне тренування Кості Цзю починається з натяжки та скакалки.
Це одна з найпоширеніших вправ у тренінгу Кості Цзю. Виконуються удари гантелями вагою 1 кг. Ви повинні твердо стояти на ногах. Кожен удар виконується знизу вгору, переносячи вагу тіла з однієї ноги на іншу. Дихання під час вправи становить: 4-5 ударів - вдих, стільки ж на видиху.
Далі - статична вправа: випряміть руки вперед і тримайте їх нерухомими, потім у сторони і зафіксуйте назад в одному стані. Після цього потрібно підняти руки. Продовжуємо удари знизу, переносячи вагу тіла з однієї ноги на іншу. Потім потрібно поставити руки перед грудьми і схрестити їх, як у вправі «ножиці». Знову б’є знизу. Більше прямих ударів у грудну клітку протягом двох-трьох раундів.
З часом потрібно збільшувати час вправ. Тренінг Кості Цзю спрямований не просто на фізику - він дає відповіді на запитання про те, як заблокувати втому та подолати біль при кожному збільшенні навантаження.
При виконанні акцент робиться в кінці штриха. Необхідно стежити за правильним розташуванням рук. Не повинно бути вигинів, лише прямі лінії від місця передачі енергії: від плеча до кулака. Основна сила удару передається по прямій.
Що б ви не практикували - тіньовий бокс, кишенькова робота, робота в парі - техніка вашого удару встановлена. Це повинно залишатися незмінним. Методика потрапляє в м’язову пам’ять. Кожна рука повністю витягнута.
Після кожного нападу повинен бути захист. Наприклад, рух назад здійснюється після прямого удару в голову. Завдання - уникнути помсти. Чим краща підготовка, тим менше відсталого обслуговування. Цей рух необхідний лише для того, щоб уникнути удару і швидко контратакувати.
Тренінг Кості Цзю торкається теми бойової тактики
Необхідно розробити кілька комбінацій для заданого удару суперника. Комбінація з другої та третьої контратак проривається, і суперник не знає, як реагувати. Він починає боятися власного шоку. На думку Кості Цзю, непередбачуваність дій вводить суперника в оману. Він розгублений, і це перевірка і мат.
Потрібно постійно завдавати незручностей супернику. Це може означати нерівні краї та постійну присутність на незручній відстані для суперника. Потрібно піти іншим шляхом, якщо він є. Якщо він йде ліворуч, ідіть праворуч і трохи в напрямку мотузок. З цієї причини йому доводиться повертатися назад, у нього залишається мало місця. Не слід до цього прагнути - слід просто відрізати кути.