Інфографіка правильний раціон в перші місяці вагітності

Протягом першого триместру (від 4 до 13 тижнів вагітності) ваше тіло потребує всіх вітамінів, які може забезпечити різноманітна дієта. Але йому також потрібні залізо, кальцій та Омега-3 для хорошого розвитку дитини.

раціон

Коли ви вагітні, вам потрібна збалансована дієта, яка відповідає вашим потребам, а також потребам вашої майбутньої дитини. Це повноцінне харчування особливо важливо протягом першого триместру вагітності, оскільки певні поживні речовини відіграють вирішальну роль у здоровому розвитку плода.

Фрукти та овочі: забути про правило "5 на день". Вагітній, вам слід вживати від 5 до 9 порцій фруктів та овочів щодня, оскільки вони містять антиоксиданти, які захищають мозкову тканину вашої дитини.

Продукти, багаті залізом: споживання заліза під час вагітності повинно подвоїтися, оскільки воно використовується для постачання крові дитини вашим киснем, таким чином, обмежуючи ризик народження дитини занадто мало.

Продукти, багаті на омегу 3: Риба, багата на Омегу 3, може сприяти розвитку мозку вашої дитини. Але остерігайтеся глибоководних риб (тунця, морського окуня, риби-меч) через їх м’якоть, яка містить ртуть.

Також виявіть інші необхідні поживні речовини протягом 1 триместру вагітності: