Вправи та поради з фітнесу на животі
Вправи для тонізації живота за допомогою анімованих зображень:
Під час вправ дихайте нормально і намагайтеся робити їх якомога повільніше і скорочуючи м’язи живота. Вони повинні бути виконані якомога коректніше, щоб набути чинності. Першою ознакою ефективності вправ, яку ви відчуєте після сеансу, є м’язова лихоманка, яка виникає через накопичення в м’язах молочної кислоти. Це зникне, якщо продовжувати серію вправ протягом декількох днів.
Вправа 1
- Сядьте на живіт і візьміться за щиколотки руками
- Виконуйте повільні рухи розгинання спини
- Повторіть вправу не менше 10 разів
- Не забувайте постійно і глибоко дихати під час фізичних вправ
Вправа 2
- Сядьте на спину, зігнувши коліна і витягнувши руки, паралельно голові
- Наблизьте руки до тіла
- Підніміть ноги і зігніть голову одночасно, щоб вони досягли однакового рівня
- Виконуйте вправу повільно і намагайтеся під час неї скорочувати м’язи живота
Вправа 3
- Сядьте на спину, зігніть коліна, зімкніть і покладіть руки на голову
- Підніміть спину, переконавшись, що вона пряма, а потім поставте її у вихідне положення
- Виконуйте вправу серією по 8
- Ця вправа працює на м’язи низу живота
Вправа 4
- Сядьте на підлогу, зігніть коліна і зімкніть
- Тримайте тулуб прямо і трохи нахиліть його назад
- Виконуйте одночасні рухи, щоб відвести руки в сторони і підняти ноги, тримаючи коліна зігнутими.
- Не забувайте виконувати вправи повільно і напружуйте м’язи живота, щоб отримати очікуваний ефект.
- Ця вправа працює внизу живота
Вправа 5
- Сядьте на підлогу, підніміть голову і підтримуйте її в згинанні руками
- Підніміть ноги над землею на рівень голови і виконуйте рухи згинанням колін.
- Ця вправа працює внизу живота
- Виконуйте вправу серією по 8
Вправа 6
- Сядьте на підлогу, тілом збоку, праворуч
- Зігніть ноги
- Підтримуйте праву руку і ногу
- Тримайте тулуб і таз у повітрі
- Виконуйте рухи, щоб привести і витягнути ногу з тіла
- Стопа повинна бути постійно зігнута
- Після того, як ви виконали вправу, змініть положення і виконуйте його також для лівого боку
- Ця вправа працює внизу живота
Вправа 7
- Сядьте на спину
- Тримайте руки витягнутими біля тіла
- Підніміть ноги і тримайте їх прямо
- Виконуйте рухи підтягуванням тазу
- Ця вправа працює на верхню частину живота
Вправа 8
- Сядьте на спину
- Підніміть ноги і тримайте їх прямо
- Підніміть тулуб і торкніться кісточок кінчиками пальців
- Виконуйте вправу серією по 8
- Ця вправа працює на верхню частину живота
Вправа 9
- Сядьте як у поплавковому положенні
- Спирайтеся на верхню частину тіла на лікті
- Затримайтеся в положенні на кілька секунд і напружте живіт
- Ця вправа працює на верхню частину живота
Вправа 10
- Сядьте на бік, спочатку справа, а потім виконайте вправу також на лівому боці
- Підтримуйте своє тіло в правому лікті, витягнувши передпліччя на підлогу
- Покладіть ліву руку на талію
- Тримайте ноги прямо і близько
- Виконувати піднімальні та опускаючі рухи тазом
- Виконуйте вправу серією по 8
- Ця вправа працює на талію
Вправа 11
- Тримайте ноги нарізно, а коліна - прямими
- Витягніть руки в сторони
- Виконувати згинальні рухи тулубом
- Торкайтеся правою рукою, контралатеральною стопою і навпаки, послідовно
- Ця вправа працює на талію
Вправа 12
- Розведіть ноги нарізно і тримайте коліна прямо
- Використовуйте палицю або що завгодно під рукою, яку надягаєте на шию і тримаєте руками в положенні.
- Виконувати згинальні рухи тулубом вбік, праворуч-ліворуч
Вправа 13
- Сядьте на спину
- Покладіть руки на голову і трохи підніміть тулуб
- Акуратно підніміть ноги і виконуйте рухи біля правого ліктя, стопою контралатерально і навпаки, послідовно.
- Тримайте м’язи живота напруженими
- Виконуйте вправу серією по 8
- Ця вправа призначена для роботи з косими м’язами
Вправа 14
- Розведіть ноги нарізно і тримайте коліна прямо
- Витягніть руки в сторони і тримайте їх на рівні плечей
- Перемістіть тулуб убік і напружте м’язи живота
- Ця вправа використовується для опрацювання косих м’язів
Вправа 15
- Для цієї вправи використовуйте вагу
- Зблизьте ноги і тримайте коліна прямо
- Тримайте гирю в одній руці, а покладіть на інший стегно
- Виконуйте згинальні рухи тулубом у напрямку до руки, що утримує тягар
- Якщо у вас немає ваги, ви можете використовувати пляшку з водою об’ємом 1 л
- Після 1-2 комплексів вправ на одному боці змініть руки