ІНФОРМАЦІЯ ПОЧАТКІВ - BIKRAM YOGA ALTONA

Деякі вважають за краще випробовувати нові речі з відкритою душею, інші хочуть точно знати, в що вони втягуються. Ми зібрали кілька корисних порад та корисної інформації, які допоможуть вам розпочати роботу з BIKRAM YOGA.

yoga

ДОБРЕ ЗНАТИ:

  • Серія BIKRAM YOGA включає 26 вправ йоги та 2 дихальні вправи.
  • Курси починаються вчасно і тривають 90 хвилин.
  • Це практикується при температурі близько 40 ° за Цельсієм і вологості 40%.
  • Усі курси також підходять для початківців.
  • Вперше з’явіться за 20 хвилин до початку курсу.
  • BIKRAM YOGA вибагливий і гарячий (ерго: ти сильно потієш!).
  • В окремих роздягальнях є кілька душових кабін (в даний час закрито через офіційні вимоги щодо корони). Гель для душу, шампунь та фен - це частина послуги.
  • Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, будь ласка, зверніться до лікаря ДО і повідомте вчителю йоги про травми або захворювання ДО початку курсу.
  • Незалежно від того, як ви почувались вперше на килимку: обов’язково спробуйте це вдруге. тобі нема чого втрачати:)

ПІДГОТОВИТИСЯ + БЕРЕТЬ З собою

  • Практика - боса в легкому спортивному одязі (топ, бюстгальтер + шорти або капрі).
  • Принесіть два великі рушники, один для йоги, а другий для душу.
  • Принесіть пляшку води, будь-яких скляних пляшок, будь ласка.
  • Пийте достатньо перед йогою протягом дня!
  • Уникайте великої їжі за 2-3 години до початку курсу.
  • Будь ласка, відкрийте ДО початку курсу проблеми зі здоров'ям, Хвороби,Травма або вагітність Підказки!

НЕ ДОБРА ІДЕЯ .

  • . - це щедра їжа безпосередньо перед йогою.
  • . це білі топи/шорти, які можуть стати прозорими через потовиділення.
  • . - це широкі футболки або широкі штани, які прилипають до тіла через 5 хвилин.
  • . це нижня білизна замість спортивного (навіть якщо це від Calvin Klein).
  • . це солодкі, барвисті напої або скляні пляшки в залі для йоги.
  • . це важлива дата відразу після першого заняття йогою;)
  • . є Chanel No. 5 хмар, нікотиновий серпанок або сварливі ноги (попередньо освіжаючий душ допоможе)

У ЙОГІНІ

  • Будь ласка, відпочиньте в залі для йоги - наше затишне фойє запрошує вас поспілкуватися.
  • Тримайте цінності та мобільні телефони (вимкнені) на полиці в залі для йоги. Якщо ви не хочете залишати сумку, ноутбук чи предмети великого розміру в роздягальні, здайте їх на стійці реєстрації.
  • Зніміть свої розумні годинники (або принаймні вимкніть дисплей).
  • Для вашої йоги достатньо килимка для йоги, води та (!) Рушника.
  • Будь ласка, помістіть між лініями зміщений килимок для йоги, щоб кожен міг побачити себе в дзеркалі.
  • Скляні пляшки, жувальна гумка, шльопанці, сумки, додаткові рушники, очікування, виправдання і просто залиште повсякденне життя на вулиці.
  • Перший раз краще залишатися в задній частині кімнати, тоді перед вами буде багато учасників, яких можна використати в якості керівництва.
  • Тільки не напружуйтесь! Робіть стільки перерв, скільки потрібно на початковому етапі.
  • Якщо вам погано, будь-ласка, зробіть це помітним за допомогою сигналу або сигналу руки.
  • Залишайтеся на килимку під час курсу, залишайте приміщення між вправами лише у виняткових випадках.
  • Після йоги, будь ласка, розслабтесь на кілька хвилин у фіналі Савасани, а потім тихо вийдіть із кімнати, щоб не заважати іншим учасникам у їх розслабленні.
  • Просто залиште орендні килимки в залі для йоги. Дуже дякую!

ПІСЛЯ ЙОГИ ПЕРЕД ЙОГОЮ

ПОВЕРТАТИСЯ! Ваша прем’єра BIKRAM YOGA, мабуть, була іншою, ніж ви очікували - більш напруженою, спекотнішою, можливо, у вас запаморочилося або трохи захворіло? Це може статися спочатку, і це швидко зникає. Повертайтеся на килимок якомога швидше, бажано протягом 48 годин - тоді обіцяю буде набагато легше. . І ЦЕ ЦЕ ГІДНО!

РЕЛАКС! Після занять йогою приділіть трохи часу для останньої Савасани, а потім ви зможете розслабитися і охолодитися склянкою чаю у нашому фойє. Випийте після йоги багато води, чаю або фруктових шприців, щоб компенсувати втрату рідини.

ГІДРАТ І ДИХАННЯ! Якщо у вас запаморочилося під час занять, випийте багато води перед наступним заняттям йогою та стежте за своїм диханням під час занять йогою, особливо під час сильних фізичних вправ або якщо у вас низький кров'яний тиск. Легкий головний біль або невелика нудота під час або після першого заняття йогою - не рідкість, і це ознака того, що вам слід розподілити свої сили і приділити більше уваги своєму диханню. На другому та третьому заняттях йогою тіло вже звикло до тепла, а кровообіг залишається стабільнішим!

ПОГЛЯД І СПИСКИ! Все нове для початківців, вправи, тепло, методика. Уважно слухайте, орієнтуйтеся на те, що роблять інші, і просто легко потікайте з ними. Не робіть вигляд, що розумієте все з першого разу, що вам потрібно пройти кожну вправу або виглядати особливо добре у тому, що ви робите. Побавляйся!

ЗАСПОКОЙСЯ! Те саме стосується вашого другого та третього курсу йоги: пропустіть вправи або обходьтесь без набору, якщо це необхідно. Кидайте виклик собі, але не переборюйте себе.

ДОБРЕ ЗНАТИ! З кожною участю в курсі ваше тіло все частіше запам’ятовує послідовність рухів та клімат кімнати, так що ви прогресуєте напрочуд швидко. Все тіло стає більш гнучким, витривалість і сила зростають. Ви автоматично зрозумієте, як синхронізувати дихання та рух, розділите свої сили та поважаєте свої особисті обмеження.

ЗАПИТАТИ? До і після занять йогою ми раді відповісти на ваші запитання, детально пояснити вправи та, як правило, підготувати трохи додаткових підказок для вашого наступного заняття йогою. Поговоріть з нами!