Інформація про дієту грудного вигодовування - найгарячіші поради студентам!
Вам не потрібна конкретна дієта, щоб ви могли вносити потрібні поживні речовини під час грудного вигодовування, але ви повинні мати збалансований раціон і додавати близько 500 калорій щодня.
Навіть якщо вашим пріоритетом є добре харчуватися організм чи ні, він все одно буде розглядати виробництво молока як пріоритет. Потреби дитини задовольнятимуться пріоритетно перед вашими. Насправді, незважаючи на те, що ваша дитина важить лише кілька кілограмів, він буде отримувати близько 1000 калорій на день з вашим молоком! Це пояснює втрату ваги під час годування груддю.
Найкраща дієта для годуючої матері включає в себе стільки наступного:
- Фруктові соки, зелена квасоля, авокадо, нут, артишоки, шпинат, яблука, сливи, персики, індичка, коричневий рис, сочевиця, насіння соняшнику
Продукти, яких слід уникати під час годування груддю
- Акула, меч-риба, клоун, скумбрія (вони мають високий вміст ртуті)
- Тунець (не більше одного філе тунця або дві банки по 170 грамів на тиждень)
- Кава (максимум дві чашки на день)
- Використання штучних підсолоджувачів, таких як сахарин (підсолоджувач на основі сукралози безпечний)
- Тримайтеся подалі від обробленої їжі, оскільки вона містить велику кількість добавок
Вітаміни та поживні речовини, необхідні в дієті для годування груддю
- кальцію: Щодня потрібно мінімум 1000 міліграмів. Продукти, що містять кальцій: йогурт, молоко, сир, лосось, насіння кунжуту, мигдаль, фундук, тофу та ріпа. Ви повинні їсти чотири рази на день, що містять будь-яку з цих продуктів. Дітям, які не переносять лактозу, матері можуть приймати молочнокислі добавки кальцію, які не містять жодного молочного білка.
- Фолієва кислота: міститься у: спаржі, капусті, кукурудзі, нуті, шпинаті та апельсиновому соку.
- Цинк: Потрібно 20 мг на день. Їжа, яка допомагає, якщо ви не любите приймати добавки: яйця, м’ясо, арахіс і креветки.
- DHA та AA: Це два дуже важливі жири, необхідні для розвитку мозку дитини. Продукти, що їх містять: фундук, зелені овочі, соняшникова олія та жирна риба, наприклад оселедець, сардини та анчоуси.
- Коліна: Це також сприяє розвитку мозку дитини. Їжа, багата холіном: яйця та яловичина.
- Не забудьте додати a полівітамінний комплекс на сніданок той, який також містить залізо. Щодня їжте продукти, що містять залізо. Червоне м’ясо - одне з найкращих джерел. Для вегетаріанських джерел, таких як крупи або зелені овочі, включайте вітамін С зі склянкою апельсинового соку, щоб допомогти спалити залізо.
- Вітамін D: Продукти, що містять вітамін D і які слід їсти під час годування груддю: риб’ячий жир, маргарин та молочні продукти.
Продукти, які можуть турбувати дитину через грудне молоко (непереносимість певних продуктів)
Кожна дитина по-різному реагує на їжу, яку їсть мати. Якщо одного дня ваша дитина здається засмученою, спробуйте згадати, що ви їли за останні 24 години. Якщо ви вважаєте їжу підозрілою, на час виключіть її зі свого раціону для годування груддю. Дитина може не мати жодної реакції на те, що ви їсте. У будь-якому випадку, якщо після грудного вигодовування щось трапляється, пам’ятайте, чи споживали ви щось із наведеного
- Молочні продукти: потенційний алерген.
- Яєчний білок або пшениця
- Брокколі, цвітна капуста, капуста, цибуля та брюссельська капуста іноді можуть викликати здуття живота.
- Кава, чай або шоколад
- Наркотики
Поради щодо дієти при грудному вигодовуванні
- Намагайтеся їсти принаймні три рази на день, що містять жир. Вони можуть складатися з рослинного масла, масла або майонезу. Їжте більше ненасичених жирів, таких як оливкова олія.
- Випивайте 2 літри води на день.
- Тримайтеся подалі від тютюну та сигарет. Нікотин передається дитині безпосередньо через молоко. Якщо це неможливо, переконайтеся, що остання сигарета була викурена принаймні за годину до грудного вигодовування.
- Тримайтеся подалі від алкоголю, це може затримати розвиток дитини.
- Тримайтеся подалі від будь-яких ліків, які лікар не призначив, таких як проносні засоби.
- Намагайтеся не вживати надзвичайно солодких або дуже солоних продуктів.
- Нові наукові дослідження показали, що дієти при грудному вигодовуванні, що містять органічні молочні продукти та м’ясо, замість звичайних, покращили вміст жирних кислот у грудному молоці.
Грудне вигодовування та схуднення (втрата ваги після пологів)
Дитина буде споживати до 1000 калорій щодня з грудним молоком. Більшість матерів худнуть після пологів (іноді навіть у перший місяць), а інші, здається, не можуть скинути зайві кілограми під час годування груддю. Здається, все залежить від організму матері, способу життя та харчування.