Інформація про лушпиння псиліуму; Використовуйте ЇЖИТЬ РУЗНІШЕ
Дрібні насіння з великим ефектом: лушпиння псиліуму відоме своїм засвоюваним та травленням. Завдяки високому вмісту клітковини, натуральний продукт може внести цінний внесок у здорове харчування.
Зміст
- Що ви повинні знати про лушпиння псиліуму
- походження
- сезон
- смак
- сорти
- Наскільки здоровою є лушпиння псиліуму насправді?
- Поради щодо покупок та приготування страв з лушпиння псиліуму
- Купівля
- зберігання
- Поради щодо підготовки лушпиння псиліуму
- FAQ - найпоширеніші запитання
- Як взяти лушпиння псиліуму?
- Яку кількість лушпиння псилію я можу з’їсти?
- Чи можу я схуднути за допомогою лушпиння псиліуму?
Що ви повинні знати про лушпиння псиліуму
Кажуть, що лушпиння псиліуму має численні цілющі властивості. Оболонки насіння містять цінні речовини, такі як розчинна клітковина або слиз. Вони можуть бути корисними як щадне проносне і при діареї. У людей з високим рівнем холестерину клітковина в насінні бліх може допомогти зменшити її як частину здорового харчування.
Рекламні обіцянки щодо зменшення ваги лушпиння псиліуму науково недоступні, але вони можуть зменшити апетит і, отже, бути корисними при дієті (1) .
походження
Лушпина псиліуму - це насіннєва лушпиння сімейства подорожникових. Вони переважно вирощуються в Індії та Пакистані, саме тому вони часто зустрічаються під назвою "насіння індійських бліх".
сезон
Лушпи псиліуму доступні цілий рік.
смак
Лушпиння псиліуму на смак досить м’яке, але нейтральний смак робить їх універсальними. Завдяки своєму сильному набряклому ефекту вони набувають досить слизьку консистенцію у зв’язку з рідиною.
сорти
На додаток до цільної, неочищеної лушпиння, лушпиння псиліуму або мелена лушпиння псиліуму також доступні. Вони іноді зустрічаються під назвою псиліум. Відмінності між (індійською) лушпинням псиліуму та насінням псиліуму досить важливі для їх травного ефекту.
Тут ви знайдете всі рецепти лушпиння псилію.
Наскільки здоровою є лушпиння псиліуму насправді?
Лушпиння псилію особливо низькокалорійне, забезпечує велику кількість розчинної клітковини і, крім іншого, може допомогти при запорах. Ви також можете отримати користь від насіння бліх з високим вмістом клітковини при діареї. Зв’язуючи воду і набряки в кишечнику, вони можуть збільшити об’єм стільця і полегшити запор при достатньому споживанні рідини.В той же час цей ефект також може допомогти при діареї. В обох ситуаціях клітковина з псилію може сприятливо впливати на консистенцію стільця.
Однак, якщо ви до цього часу не вбудували велику кількість клітковини у свій раціон, вам слід збільшувати споживання поступово і повільно, оскільки в іншому випадку можуть виникнути гірші запори. Крім того, підвищене споживання рідини особливо важливо. Німецьке товариство харчування рекомендує пити щонайменше 1,5 літра на день і щоденне споживання клітковини 30 грамів. При фізичних навантаженнях, спеці та збільшеному споживанні клітковини слід пити більше відповідно (2) .
Інші хороші джерела клітковини включають цільнозернові, злакові, бобові, овочі, горіхи, насіння та фрукти. Вони не тільки можуть сприяти випорожненню кишечника, але й зменшують ризик ожиріння, високого кров’яного тиску та ішемічної хвороби серця. Крім того, клітковина в лушпинні псиліуму важко ферментується, а тому також підходить для дієти з низьким вмістом FODMAP (3) .
Лушпину псилію також використовують як природне проносне без хімічних речовин. Якщо ви страждаєте від болю в животі або підозри на кишкову непрохідність або звуження стравоходу, вам слід утриматися від вживання лушпиння псилію та проконсультуватися з лікарем. Всмоктуванню ліків також можуть заважати лушпиння псиліуму, тому їх не слід приймати одночасно.
Ви можете знайти їх тут найважливіші харчові цінності з першого погляду (4):
| Калорії | 222 |
| білка | 2,3 г. |
| жиру | 0,7 г. |
| вуглеводи | 12 г. |
| Клітковина | 79 г. |
Поради щодо покупок та приготування страв з лушпиння псиліуму
Купівля
Лушпиння псиліуму можна придбати в аптеках, магазинах здорового харчування, аптеках, супермаркетах, а також в Інтернеті. Ви можете знайти цілу лушпиння псиліуму, лушпиння псиліуму або мелену лушпиння псиліуму.
зберігання
Оболонки псиліуму слід зберігати в герметичній тарі в сухому, темному та прохолодному місці. При правильному зберіганні їх можна зберігати до 24 місяців.
Поради щодо підготовки лушпиння псиліуму
Лушпи псиліуму можна інтегрувати в раціон різними способами: у каші, мюслі, йогурт або овес на ніч їх можна просто додати або замочити заздалегідь. Особливо в поєднанні з водою, наприклад, у теплій каші або смузі, вони можуть значно збільшити об’єм їжі та сприяти насиченню. Також можна просто замочити насіння бліх у склянці води і випити трохи гелеподібну масу безпосередньо. Набряклі лушпиння псиліуму також можна використовувати як замінник яєць макаронів.
FAQ - найпоширеніші запитання
Як взяти лушпиння псиліуму?
Якщо ви хочете вживати лушпиння псилію в чистому вигляді, ви можете просто додати їх у склянку води, розмішати і пити повільно. Звичайно, лушпиння псиліуму можна також довше набухати або обробити далі. Після прийому всередину слід також випити 1-2 склянки води, щоб уникнути запорів та отримати ефект від набряку.
Яку кількість лушпиння псиліуму я можу з’їсти?
Ми рекомендуємо вживати 10-15 грамів на день з достатньою кількістю рідини або під час їжі. Його також можна розділити на три рази по 5 грам. Люди, які раніше їли мало клітковини, повинні зорієнтуватись на нижній кінець і повільно збільшувати кількість. Споживання більше 30 грамів клітковини, здається, не рекомендується, але це не турбує, якщо ви вживаєте достатню кількість рідини.
Чи можу я схуднути за допомогою лушпиння псиліуму?
Втрата ваги діє лише за рахунок дефіциту енергії або калорій. Не можна виконувати рекламні обіцянки із зменшенням ваги лушпиння псилію. Оскільки лушпиння псиліуму дуже низькокалорійне і збільшує об’єм їжі та ситість, вони можуть бути корисними при дієті для зменшення апетиту. У той же час завжди слід звертати увагу на достатнє споживання овочів та білків.