Інформація про навчання та досвід EMS НОВИЙ 2018 рік
Що таке навчання EMS?
На додаток до звичайних фітнес-студій, є деякі, які спеціалізуються на навчанні EMS. Але що саме таке навчання EMS?
Навчання там проводиться не з важкими гантелями та великими машинами, а з функціональним одягом, електрикою та персональним тренером. Тренінг EMS, який спочатку прийшов із сектору реабілітації, успішно утвердився у світі фітнесу - і не без підстав! Дослідження показали, що можна Запобігає травмам, стійко зміцнює м’язи та полегшує скарги, такі як біль у спині тощо. щоб схопити. Не тільки люди похилого віку використовують цей ефективний метод тренувань, а також провідні спортсмени також відкрили для себе світ стимуляційного струму.
Наші рекомендації:
SaneoSPORT EMS
Пристрій Axion EMS
Пристрій Proralex EMS
Як працює навчання EMS?
Як тільки ви прийдете в студію, ваш персональний тренер передасть вам обтягуючий функціональний одяг з пройденими через нього електродами. Залежно від того, як ви хочете організувати тренування, можна звернутися до різних груп м’язів: плечі, ноги, руки, спина, сідниці, живіт, грудна клітка. Зволожений функціональний одяг (щоб шкіра краще проводила електрику) прикріплюється до тіла манжетами, після чого можна починати.
Навчання EMS працює наступним чином:
На спеціальному пристосуванні або килимку під керівництвом та спостереженням персонального тренера тепер ви повинні виконувати спеціальні спортивні вправи, такі як присідання, присідання або вправи із ізометричним утриманням (вправи на напругу). Застосовується наступне У наступні 20 хвилин наступний ритм: підтягнути на 4 секунди, послабити на 4 секунди. Ваш особистий тренер використовує пристрій для регулювання інтенсивності та частоти струмів, які проштовхуються через ваші м’язи.
Навчання EMS як часто?
Тренування EMS надає навантаження на м’язи більше, ніж звичайний спорт. Оскільки червоні та білі м’язові волокна напружуються не окремо, а одночасно. Кожен м’язовий шар прокачується через це майже 100% напруження м’язів.
З цієї причини фахівці лише рекомендують один-два навчальних підрозділи на тиждень з тривалістю тренування 20 хвилин. Фази відновлення повинні бути більшими, якщо ви також займаєтеся іншими звичайними видами спорту протягом тижня або якщо ви різним чином навантажуєте свої м'язи. Як часто ви займаєтесь системою EMS, це залежить від того, яким іншим видом спорту ви займаєтесь і як довго вам потрібно відновлюватися.
Навчання EMS щодо споживання калорій
Тренінг EMS підтримує стійке схуднення, оскільки більша кількість м’язів означає більш високий калорійний обмін речовин, що, як показують дослідження, становить 17%. Споживання калорій під час тренування EMS становить близько 600 калорій на сеанс.
Порівняно з іншими видами спорту: людина з масою тіла близько 75 кг споживає близько 250 ккал за 20 хвилин середньошвидких пробіжок, близько 240 ккал для повільних плавців і приблизно 353 ккал для швидкого їзди на велосипеді.
Витрати на навчання EMS
Витрати на навчання EMS у професійній студії різняться залежно від регіону, постачальників та їх послуг. Однак планувати потрібно трохи менше 80 євро на місяць. Це становить близько 20 € за тренувальне заняття. Це може здатися великими грошима, але ця ціна, яку ви зазвичай платите за щомісячний контракт у звичайному тренажерному залі, виправдана особистим тренером та набагато більшою ефективністю.
Тоді здається набагато розумнішим перенести навчання EMS у власні чотири стіни за допомогою відповідного пристрою EMS таким чином підтримуючи низькі витрати на навчання EMS.
Навчання EMS вдома
Переваги навчання EMS вдома очевидні: з одного боку, ви економите витрати на участь у студії, купуючи один раз пристрій для стимулювання струму. Якщо правильно поводитися з кістками, вони прослужать кілька років. Але на перший план повинні виходити не лише фінансові аспекти.
Навчання EMS вдома можна краще включити у свій індивідуальний графік, тому що ви може працювати на вас незалежно від часу роботи студії або наявності тренера . Ви також економите поїздки, а підготовка до тренувань вдома займає лише кілька хвилин.
Якщо ви хочете тренувати та збільшувати певні групи м’язів або просто полегшити скаргу, вам не доведеться користуватися послугами студії. Прості у використанні та інноваційні пристрої - це їх численні програми та канали замість особистого тренера. Тепер вам просто потрібно побачити, яка з програм приведе вас до вашої мети. Важливо відповідально ставитись до інтенсивності течій, щоб не перевантажувати своє тіло. В основному: завжди починайте з низькочастотного діапазону. Якщо ви тоді придбаєте відповідний навчальний пристрій EMS, ви можете розпочати навчання EMS вдома.
Різні електростимуляційні прилади для дому
Ви можете придбати різні пристрої для електростимуляції залежно від ваших потреб. Сюди входять: комбіновані пристрої EMS/Десятки, пристрої EMS, пристрої TENS або ті, що пристосовані до окремих «проблемних зон» або частин тіла. Поясні пояси для шістьох пакетів *, або шорти, які формують стегна та сідниці *, потрапляють у цю область.
Якщо ви дійсно хочете провести вдома тренування EMS для всього тіла, ви можете інвестувати в хороший пристрій EMS та відповідний костюм EMS. При покупці важливо переконатися, що пристрої мають необхідну ширину та частоту імпульсів, а також достатню кількість каналів для паралельного тренування різних груп м’язів.
Детальний огляд можливого використання та їх роботи різних навчальних пристроїв для навчання EMS вдома ви можете знайти в нашому посібнику з купівлі пристроїв EMS.
Наші рекомендації:
SaneoSPORT EMS
Пристрій Axion EMS
Пристрій Proralex EMS
Досвід навчання EMS
Багато людей мали хороший досвід навчання EMS і змогли надати своєму життю нового імпульсу. При гарному балансі між здоровим харчуванням і спортом зміни статури можна визначити в середньому після 5 тренувальних одиниць, а успіхи можна зафіксувати після 12 тренувальних одиниць.
Позитивні зміни в організмі включають, наприклад. підтягування сполучної тканини, втрата ваги, нарощування м’язової маси, а також полегшення або загоєння скарг, таких як біль у спині. Зокрема, старші тренажери повідомляють, що повсякденне життя більше не викликає у них проблем: Підйом по східцях з важкими сумками для покупок або садівництво більше не є тортурами, і онуки, зокрема, отримують користь від нещодавно отриманої життєвої сили. Ми узагальнили звіти про досвід навчання EMS для вас.
Навчальний досвід EMS для схуднення:
Пара втратила разом понад 100 кг, а після того, як чоловік втратив 70 кг жиру, жодних косметичних операцій, щоб привести зайву шкіру у форму, не потрібно.
У літньої дами діагностували остеопороз. Вона розпочала тренінг EMS, і через 2 роки навіть лікар був вражений тим, що щільність її кісток надзвичайно зросла. Вже 7 років вона регулярно тренується і відчуває себе молодшою та життєвішою як ніколи. Мало того, що ваша напруга зникла, вона також набрала багато сил у ваших ногах, так що тепер вона може встигати за зимовими видами спорту краще, ніж її молодші колеги. Загалом вона схудла на 4 кіло, а шкіра підтягнулася.
Тренінг EMS досвід нарощування м’язів:
Молодий чоловік зазнав серйозної аварії на мотоциклі, яка сильно пошкодила плече та ногу. Після декількох тижнів реабілітації він набрав кілька кілограмів і розпочав тренінг EMS за підтримки персонального тренера. Вимірювання жиру та м’язової маси тіла до та після показують дивовижні результати. Мало того, що його плече знову повністю працює, відсоток жиру в організмі також впав на 10%. Натомість збільшився відсоток м’язів, 4 кг вихідного жиру на животі стали рівномірно розподіленою м’язовою масою. Зараз він досить пишається своїм спортивним виглядом.
Подальші успіхи в навчанні EMS:
Більш за все, він настійно рекомендується для людей похилого віку. Завдяки тренуванню, яке щадить суглоби, 65-річний може досягти помітного успіху приблизно через 18 місяців, 75-річний - приблизно через 24 місяці. Про болючі креми або препарати з сильними побічними ефектами, а також про ролятори забуто.
Двоє молодих чоловіків, один отримав розрив хрестоподібної зв’язки, другий - повний збій спини, змогли вільніше пересуватися лише через 6 тижнів без шини.
Усі ці Відгуки про навчання EMS продемонструйте, наскільки універсальним є навчання EMS. І незалежно від того, робили ви це у професійній студії чи вдома, успіхи завжди очевидні. Багато людей не могли б подумати, що можливо 20 хвилин на тиждень на додаток до зміни дієти та чергових невеликих вправ буде насправді достатньо.
Переваги та недоліки навчання EMS | Навчання EMS шкідливе?
Слід заздалегідь сказати, що навчання EMS з електрикою підходить не всім людям. Вагітним жінкам, пацієнтам із серцево-судинними захворюваннями в анамнезі або тим, хто має кардіостимулятор, заборонено тренуватися з електрикою. Також не рекомендується при таких захворюваннях, як епілепсія або слабкі нирки. У будь-якому випадку, сімейний лікар повинен заздалегідь оглянути і охопити всіх, щоб не виникло ускладнень. В окремих випадках траплялося, що після тренувань із занадто високою інтенсивністю струму концентрація креатинкінази, молекули, яка спричиняє руйнування м’язових клітин, була занадто високою. Це може призвести до ниркової недостатності.
Однак цього не може статися при помірному тренуванні та низькій інтенсивності струму. Навпаки: після кожного тренування м’язи змінюватимуться і зміцнюватимуться.
При тренуванні EMS у зовнішньому контрольованому скороченні м’язів відсутні нейронні інгібуючі фактори, які змушують мозок робити перерву у разі надмірного фізичного навантаження. Тим часом, однак, існують спеціальні костюми EMS, які дозволяють цю проблему контролювати.
З планомірне та відповідальне поводження, При низькій інтенсивності струму та перервах на регенерацію, які є досить тривалими, нічого не може піти не так. З польових звітів випливають лише деякі з численних переваг навчання EMS. Підводячи підсумок, можна сказати, що ви схуднете загалом, наберете м’язову масу та збільшите загальну фізичну працездатність.
Навчання може бути цілком індивідуально можна з урахуванням власних цілей, щоб ви могли вибрати, чи бажаєте тренувати витривалість чи силу. Особливо корисні для людей похилого віку завдяки щадному способу зміцнення спини. Крім того, ви не надто напружуєте свою серцево-судинну систему, оскільки частота серцевих скорочень і артеріальний тиск не піднімаються так високо, як при звичайних тренуваннях.
Однозначно варто спробувати навчання EMS та придбати пристрій, який вам підходить!
Ви хочете знати, який для вас найкращий пристрій EMS?
Потім загляньте в наш посібник із придбання пристроїв EMS.
Ось ще одне відео на цю тему:
Вас також можуть зацікавити наступні статті: