Інформація; Про потреби жінки в калоріях

Людському тілу потрібні не тільки калорії для фізичних вправ або важкої фізичної роботи - калорії також потрібні, щоб нічого не робити.

жінки

Потреба в калоріях на день розподіляється до 70 відсотків на мозок, серце та кровообіг, а також усі внутрішні органи. Це називається базальною швидкістю обміну речовин.

  • Використовуючи наступну відносно просту формулу, кожна жінка може розрахувати власну добову потребу в калоріях: Вага тіла в кг x 24 x 0,9 = потреба в калоріях

К а л о р і е н б е д а р ф б е р е ч н е н

  • Базальна швидкість метаболізму - це кількість енергії, необхідна щодня для підтримки власних функцій організму в спокійному стані (без фізичних навантажень). Це значення складає приблизно від 60 до 70 відсотків денної потреби в калоріях і падає на 10 відсотків, коли ви спите. Базальний рівень метаболізму сильно залежить від віку та статі та пропорційно зростає із збільшенням маси тіла.

Потреба в калоріях у жінок

Жінка з масою тіла 60 кг потребує калорійності 1300 кілокалорій. Загальна потреба в калоріях залежить від активності жінки протягом дня. Наприклад, якщо вона працює в офісі протягом дня, вона буде спалювати менше калорій, ніж спортсмен, який багато тренується ввечері.

Фактична потреба в калоріях залежно від активності

Реальна потреба в калоріях залежить від активності жінки протягом дня. Якщо ця людина здійснює важкі фізичні навантаження, потреба в калоріях може подвоїтися.

Тому домогосподарки можуть споживати від 900 до 1300 кілокалорій на день, що може збільшити добову потребу до 2200 кілокалорій.

Спалювання калорій за допомогою фізичних вправ

Жінки, які працюють в офісі, можуть підтримувати свою вагу, незважаючи на підвищену потребу в калоріях, допомагаючи знижувати калорії за допомогою фізичних вправ.

Всього одна година на велосипеді сприяє спалюванню близько 350 зайвих кілокалорій для жінок.

Вимога до калорій у жінок старше 50 років

У похилому віці людському організму потрібно менше калорій, ніж у молодші роки. З 75 років жінки, як і чоловіки, потребують на 25 відсотків менше калорій, ніж у середні роки.

Тим не менше, жінкам старшого віку слід продовжувати звертати увагу на збалансоване та здорове харчування, яке найкраще забезпечується цінними мінералами та вітамінами.

набрякати

Баннаш, Луц: Генетичний баланс: дієтична революція - спалювачі жиру чи вуглеводи? Який тип дієти ти? >>