Інформація про розсіяний склероз - Спорт та фізичні вправи при розсіяному склерозі (РС)

Фізичні вправи та спорт - це не тільки розвага, вони також особливо важливі для тренування м’язів та рівноваги. І до речі, спорт працює проти стресу та депресивного настрою, покращує самооцінку та підвищує радість життя.

Численні дослідження показали, що спорт та фізичні вправи мають багато позитивних наслідків для якості життя не тільки здорових людей, але й людей з РС. Потрібно просто дати собі поштовх і активізуватися самому.

Вправи важливі для вашого добробуту, оскільки

• фізичні дисфункції компенсуються (поліпшення координації, нормалізація серцево-судинної функції, артеріального тиску, цукру в крові тощо, зниження ваги, стабілізація імунної системи).
• Запобігаються подальші ускладнення (напруга, м’язова слабкість, контрактури з невідповідним розташуванням суглобів, тромбоз, остеопороз тощо).
• Ви почуваєтесь більш захищеними у повсякденному житті, можливо, і під час використання таких допоміжних засобів, як інвалідне крісло.
• Ви потрапляєте серед "людей" і не тільки заклопотані собою та своєю хворобою.
• Ваша самооцінка зміцнюється завдяки відчуттю досягнення, такого як досягнення спортивних цілей.
• Ваша якість життя зміцнюється завдяки активній участі у соціальному житті.

Перш ніж приступати до нового виду спорту, вам слід звернутися до медичних оглядів та поради, чи підходить вам цей вид спорту. Загалом для людей із РС є різні можливості займатися спортом, залежно від їх успішності або ступеня інвалідності:

Популярний вид спорту: Також масовими видами спорту можуть займатися люди з РС у звичайних спортивних клубах разом із здоровими людьми. Однак обов’язково повідомте тренеру, що у вас MS. Тоді він буде більш уважно ставитися до ваших обмежень у виконанні і, якщо потрібно, закінчити вправу достроково.

Змагальний спорт: Високопродуктивний спорт із важким тренуванням не підходить людям з РС. Тут головне - ваша власна оцінка ефективності. Оскільки те, що корисно для організму і де особисті обмеження, ви найкраще знаєте, щоб судити про себе.

Вправа під час епізоду: Вам слід утриматися від спортивної діяльності в поштовху. Досі корисними є лише ті вправи, які виконує з вами фізіотерапевт.

Спорт для реабілітації: Спеціально підготовлені спортивні терапевти підбирають конкретні вправи та рівень стресу для кожного окремого учасника. Особливий наголос робиться на цілісному погляді, щоб включити також освітні, психологічні та соціальні аспекти. За реабілітаційними спортивними групами зазвичай доглядає лікар.

Визнавати і поважати межі - на що слід звернути увагу?

Цілями спорту є поліпшення фізичної працездатності, загального самопочуття та повсякденних навичок. Однак завжди звертайте увагу на ваші особисті обмеження роботи, які також можуть залежати від вашого щоденного стану.

За допомогою шкали Борга ви навчитеся краще оцінювати свої межі стресу. Це проста шкала самооцінки, в якій ви призначаєте бальне значення (від 6 до 20) кожному фізичному навантаженню. 6 означає "взагалі ніяких зусиль", а 20 - "максимальних зусиль". Оптимальна активність вказана з точковими значеннями від 10 до 13 (що відповідає легким і менш напруженим вправам).

І ось як працює шкала Борга: За шкалою Борга частота серцевих скорочень визначається просто відчуттями під час тренування. "Ступінь фізичного навантаження під час тренування на витривалість" визначається за шкалою Борга. Значення шкали "фетр" множиться на 10, і у вас є приблизний поточний пульс.

Звичайно, не так просто класифікувати сприйняте тренувальне навантаження так по-різному. Тому спочатку слід виміряти фактичний пульс на зап’ясті та порівняти його із сприйнятим значенням. Якщо ви частіше пробуєте шкалу Борга, у вас є хороша альтернатива пульсометру з невеликою практикою.

Щоденні коливання індивідуальних показників більш виражені у людей з РС, ніж у здорових людей. Для того, щоб мати можливість краще оцінити це, вам слід вести спортивний щоденник, в якому ви записуєте та оцінюєте свої спортивні заходи (включаючи фізіотерапію).

Потіння під час фізичних вправ

Потовиділення може бути дуже незручним приблизно для двох третин людей з РС. Організм реагує погіршенням роботи нервових волокон, що призводить до посилення існуючих неврологічних симптомів («псевдо тяга») тимчасові, називається температурно-залежне погіршення стану Феномен Uhthoff. Його не слід плутати з реальною атакою MS.

Симптоми проходять після охолодження, напр. Б. з прохолодним душем або спеціальним жилетом для охолодження, швидко. Для хворих на РС, які страждають від яскраво вираженого явища Утоффа, заняття спортом у прохолодному оточенні, наприклад B. Плавання, рекомендується.

Знайдіть правильний вид спорту

Вибираючи підходящий вид спорту, ви завжди повинні намагатися визнати і поважати свої особисті обмеження. Якщо ви настільки виснажені після тренувань, що згодом нічого не працює, спорт приносить більше шкоди, ніж.

Визначившись із видом спорту, слід правильно вивчати вправи під професійним керівництвом. Таким чином ви можете уникнути неправильних або перевантажень. Відповідні курси пропонують центри освіти дорослих (VHS), спортивні клуби або фізіотерапевти.

• Завжди починайте з легких розминочних вправ.
• Тримайте навчальні заняття досить коротко, щоб ви почувались комфортно. Відпочинь, як тільки втомишся.
• Після вправ слід розслабитися. Якщо одужання не настане пізніше години, можливо, ви перенапружились. Потім відповідно зменшіть обсяг тренувань і, якщо потрібно, поговоріть зі своїм лікарем.
• Пийте досить.
• Підготуйте охолоджуючі елементи на випадок, якщо він перегріється.
• Уникайте фізичних навантажень на відкритому повітрі, коли зовнішня температура висока.

Тут ми хотіли б дати вам короткий огляд різних видів спорту та їх ефектів для зміцнення здоров’я:

аеробіка

Аеробіка зміцнює всю серцево-судинну систему та пов'язану з цим витривалість. Ритмічна музика мотивує, а заняття спортом у команді - це так весело. Вибір курсу повинен залежати від рівня особистої фізичної підготовки.

Акваспорт

Окрім класичного плавання, протягом кількох років створені й інші напрямки водних видів спорту. Сюди входить так званий водний біг, аквабігунг або водні вправи. Вправи, як правило, виконуються у воді до пояса або до грудей. Чим глибше, тим напруженіші рухи. Лікарі рекомендують цей вид спорту особливо людям з поганою поставою, м’язами та сполучною тканиною, порушеннями кровообігу або ревматичними захворюваннями.

Інші водні види спорту включають:

• Акваробіка/водна аеробіка: аеробіка або гімнастика відповідно до музики
• Аквастеп: Степ-аеробіка у воді
• Акваданці: музика та танці
• Hydro/Aqua Power: Вправи з гантелями або іншим обладнанням

Акваспорт виявився ідеальним видом спорту для людей з РС для поліпшення рухливості, фізичної спритності, витривалості та координації.

Переваги водного спорту з першого погляду:

• Суглоби полегшуються завдяки плавучості у воді
• Баланс можна навчити цілеспрямовано
• М’язову силу та витривалість можна спеціально тренувати завдяки вищому опору у воді
• Підвищений тиск води позитивно впливає на роботу дихальних органів, серця та судин
• Ефект масажу для шкіри та сполучної тканини завдяки підвищеному тиску води на шкіру

Плавучість у воді може посилити спастичність, тому рухи стають дедалі важчими. Також зверніть увагу на температуру води: ідеальна ідеальна тепла вода до 30 ° C; якщо явище Утоффа яскраво виражене, воно не повинно бути теплішим, ніж
Будьте 28 ° C.

Ігри з м’ячем

Гра навколо м’яча - це не тільки задоволення, але й може полегшити типові симптоми, особливо при розсіяному склерозі.

Ігри з м’ячем мають позитивний ефект:

• для спастичного паралічу: тренує координацію та відчуття рівноваги
• з порушеннями чуттєвого сприйняття: гра на z. Б. піщані надра або газон можуть стимулювати відчуття дотику
• для встановлення соціальних контактів: групові ігри дають можливість познайомитися з приємними людьми

волейбол добре для тренування координації та витривалості. Варіант пляжного волейболу грається на піску. Це зменшує ризик отримання травм, стимулює відчуття дотику та захищає суглоби, але в той же час гра на піску є більш напруженою.

бадмінтон також має високий коефіцієнт задоволення. У багатьох спортивних центрах можна орендувати місця для гри в бадмінтон; Однак вам доведеться взяти з собою власну ракетку, бадмінтон та відповідне взуття. Ви можете визначити, наскільки інтенсивними є тренування: Більш помірними варіаціями можуть бути спроби утримувати м’яч у повітрі якомога довше.

Однак тим, хто вважає за краще займатися спортом в організованій групі, слід звернути увагу на курси у своїй місцевості, спеціально орієнтовані на хворих на РС, які часто пропонують ігри з м'ячем разом із гімнастикою та вправами на релаксацію. Для користувачів інвалідних візків доступний широкий спектр командних видів спорту: Спеціальні спортивні інвалідні коляски захищають від травм під час більш агресивних видів спорту, роблячи їх меншою ймовірністю впасти і краще підтримуючи ноги. Однак ці спеціальні інвалідні візки дорогі, і багатьом клубам не вистачає спонсорів. Більше інформації за адресою:
www.rollstuhlsport.de
www.dbs-npc.de

Стрільба з лука

Зокрема, тут тренуються м’язи верхньої частини тіла та координація, а також такі когнітивні навички, як концентрація уваги. Стрільбу з лука пропонують численні реабілітаційні клініки. Це вид спорту, яким також можуть дуже добре займатись користувачі на візках.

Для початківців ми настійно рекомендуємо введення професійного тренера, який може пояснити окремі послідовності рухів, вказати на неправильні позиції і таким чином запобігти травмам. Багато місцевих асоціацій пропонують курси, де матеріал можна взяти для випробування.

Додаткова інформація:
Німецька асоціація стрільби з лука V.
www.dbsv1959.de

Німецька спортивна асоціація інвалідів
www.dbs-npc.de

Фельденкрайс

Метод Фельденкрайза використовує рух як інструмент для навчання. З цілісною концепцією руху, перш за все послідовності рухів слід усвідомлювати та оптимізувати. У пацієнтів з РС хворобливі або напружені рухи часто можуть бути замінені більш легкими, менш болючими. Для цього використовується здатність спрямовувати увагу та відчувати та використовувати наявні навички без упереджень. На образ вашого власного тіла можна впливати таким чином, щоб - залежно від тяжкості захворювання - можна було досягти поліпшення рівноваги та дрібної та грубої моторики (розмова, схоплення, ходьба). Поліпшення свідомості тіла також призводить до внутрішньої гармонії та збільшення впевненості в собі та якості життя. Метод визнаний альтернативною терапією, а також підходить людям з вираженими вадами розвитку.

Додаткова інформація:
www.feldenkrais.de

спортзал

Регулярні тренування у фітнес-студії особливо корисні для силових тренувань. Переконайтеся, що спеціально навчені тренери розробляють для вас відповідну програму тренувань і щоб ви не перевантажувались. Деякі фітнес-студії вже пропонують спеціальні програми для пацієнтів з РС. Попередньо обов’язково зверніться за консультацією до свого фізіотерапевта.

Гольф настільки корисний не тільки тим, що ви продовжуєте займатися на свіжому повітрі, але й тим, що він позитивно впливає на так звані когнітивні розлади (втрата уваги, концентрації уваги, пам’яті). Обов’язковою умовою є здатність ходити, але при легких порушеннях ходи ви все ще можете пограти в гольф за допомогою кедді.

гімнастика

Навіть з фізичними вадами тут кожен може знайти можливості для вправ - від гімнастично-танцювальних вправ до функціональних гімнастичних форм тренувань. Ви можете підтримувати та покращувати рухливість, розвивати поставу та контроль над тілом, тренувати навички координації (наприклад, рівновагу, зчеплення рухів, ритм), силу та витривалість.

Катання на ковзанах

Завдяки роликовим ковзанам міцно розвивається сила, витривалість та координація. Гармонійні послідовності рухів захищають суглоби та оптимально тренують ноги та сідничні м’язи. Спорт для всієї родини.

Каное та веслування

Каное/веслування пропонує як здоровим, так і людям з обмеженими можливостями підтримувати фізичну форму залежно від їхніх здібностей та займатися спортом у самовизначеному темпі. Активуються майже всі групи м’язів. Навряд чи будь-який інший вид спорту одночасно тренує витривалість, координацію, циркуляцію та силу.

Німецька асоціація каное (DKV), що налічує 114 000 членів, найбільша асоціація греблі на каное у світі, також пропонує заходи для інвалідів у своїх клубах. Метою Міжнародної федерації каное є включення змагань з веслування на каное для інвалідів до програми Паралімпіади 2016. Каное відкриває нові виміри та надає вам особливого відчуття свободи на просторах води. Будівництво човнів дозволяє кожному «піднятися на борт» та брати активну участь. Важливо, щоб учасники почувались у безпеці на воді, а досвідчений тренер, який може надати допомогу, супроводжував їхній прогрес.

Додаткова інформація:
www.kanu.de

Скандинавська ходьба, ходьба, біг

Оскільки темп на Бігти можна змінювати за бажанням, а неквапливий темп також приносить тренувальні ефекти, біг можна легко адаптувати до відповідного рівня продуктивності. Спортивна ходьба (Ходьба) підходить як вид спорту початкового рівня для нетренованих та зайвої ваги. Ходьба має перевагу перед бігом, оскільки навантаження на спину, а також тазостегнові та колінні суглоби значно нижчі.

Біля Скандинавська ходьба ритм ходьби підтримується палицями. Техніка скандинавської ходьби дотримується базової схеми рухів, порівнянної із скелелазінням та повзанням, так що багато людей з розсіяним склерозом також можуть легко отримати доступ до цієї моделі. Простий тренінг на витривалість також може протидіяти втомі, зміцнює м’язи рук і тулуба (парез), підвищує навички координації та послаблює нерухомі м’язи плеча (атаксія).

Додаткова інформація:
DNV Німецька асоціація скандинавської ходьби та профілактики e.V.
www.dnv-online.de

Портал про скандинавську ходьбу та фітнес
www.nordicwalkingverband.de

Німецька спортивна асоціація інвалідів e. V.
www.dbs-npc.de

Пілатес

М’яке, але інтенсивне цілісне тренування зміцнює таз, спину та живіт, зокрема, та покращує самопочуття. Подібно до йоги, концепція пілатесу базується на стосунках між тілом і розумом. Рухи концентровані і виконуються з точністю. Психічно розслаблені, не тісні, окремі м’язи напружуються і свідомо звільняються знову. Особливо важливо: правильна техніка дихання. Дихання в пілатесі надає вам більше сил під час виконання вправ. Дихання ніколи не повинно затримуватися, але, як і сам рух, бути поточним і гармонійним.

• зміцнює тазове дно, м’язи живота і спини
• допомагає полегшити біль у спині та виправити помилки в поставі
• формує форму та витривалість
• покращує усвідомленість і координацію тіла
• розслаблює і знімає стрес

Додаткова інформація:
Німецька асоціація пілатесу
www.pilates-verband.de

Цигун

За цим стоїть вчення про безперешкодний потік енергії в організмі, центральна ідея традиційної китайської медицини. Метою є загальне посилення самовідновлювальних сил за допомогою гармонійного поєднання уваги, дихання та повільних, плавних рухів. Цигун також можна дуже добре використовувати як підготовку до вправ Тай-чі. Вправи особливо підходять для хворих на РС, оскільки їх можна виконувати не тільки стоячи, але також сидячи та лежачи.

Додаткова інформація:
www.tai-chi-qigong.org

Їхати на велосипеді

Велоспорт швидко підвищує базову фізичну форму і зміцнює легені та серцево-судинну систему. Опорно-руховий апарат, особливо стопи, тазостегнові та колінні суглоби, майже не наголошені на велосипеді. Ось чому їзда на велосипеді також дозволяє проводити розважальні спортивні тренування, якщо ваша мобільність обмежена.

Додаткова інформація:
Загальний німецький велосипедний клуб e. V.
www.adfc.de

Верхова їзда, терапевтична їзда ("іпотерапія")

Під час їзди все тіло стає активним, і існує взаємозв'язок між вершником та конем. Іпотерапія, навпаки, є формою фізіотерапії, при якій використовуються спеціально навчені коні. Пацієнт зазвичай лежить на спині коня і сам не активний. Передача імпульсів руху коня до тіла пацієнта в першу чергу призначена для поліпшення відчуття тіла, зокрема відчуття рівноваги.

---