Інформація про стан здоров’я; Пивоварня Таїті

НАПИТКИ В СЕРЦЕ НАШОЇ ЇЖИ

Напій необхідний для нашого організму. Щоб уникнути зневоднення, дієтологи радять випивати щонайменше 1,5 літра води щодня та не менше 2 літрів для вагітних та людей похилого віку. Тому ви повинні пити регулярно, у будь-який час доби.

Вода у всіх її видах

Наше тіло на 65% складається з води в середньому, що дозволяє зрозуміти, як вода є єдиним напоєм, необхідним для життя. Ми знаходимо на столі різні типи води:

• джерельна вода: це здорова і захищена підземна вода,
• мінеральна вода: це джерельна вода зі специфічними якостями.

Вони більш-менш багаті магнієм, кальцієм, залізом ...

Слідкуйте за водопровідною водою !

Вода з-під крана повинна бути очищена, щоб вона була питною. Тому вам слід проконсультуватися у вашій ратуші, перш ніж її пити.

У кожного свій спосіб життя, у кожного свої напої

Існує безліч напоїв з дуже мінливим споживанням енергії та калорій. Щоб підтримувати нормальну вагу, ви повинні споживати напої відповідно до свого способу життя та витрат енергії. Наприклад, спортсмени можуть споживати солодкі напої перед тренуванням. Навпаки, якщо ви мало займаєтесь спортом, краще пити напої без цукру, такі як вода або дієтичні газовані напої. Вони містять альтернативні підсолоджувачі, які дозволяють їм чудово смакувати навіть без цукру.

Не забувайте віддавати перевагу воді, яка все ще є найкращим напоєм для вашого організму.

СВІТЛО В ПИТАННІ

Дієтичний напій - це напій, у якому доданий цукор замінено підсолоджувачами (продукт або речовина, що має солодкий смак, наприклад, аспартам, сахарин, ацесульфам К, сукралоза або навіть мальтит. Вони, як правило, відносяться до продуктів, що надають солодкий аромат додавання калорій або які надають солодкий смак, забезпечуючи менше калорій, ніж цукор).

Аспартам - підсолоджувач із підсолоджувальною силою, приблизно в 200 разів більшою за сахарозу (звичайний столовий цукор). Тому в напої потрібно дуже мало, щоб отримати такий самий солодкий смак. Задоволення від смаку залишається незмінним, з мінімальним споживанням калорій.

Аспартам є однією з найбільш вивчених харчових добавок, він визнаний безпечним для споживання людиною у більш ніж 90 країнах, зокрема такими агенціями з охорони здоров'я, як Європейське управління з безпеки харчових продуктів та Адміністрація з харчових продуктів та медикаментів.

Рекомендований щоденний прийом (DJR), встановлений в Європі Європейським органом з безпеки харчових продуктів (EFSA), становить 40 мг/кг/день.

Щоб перевищити максимальну добову норму, людині, що важить 60 кілограмів, доведеться споживати більше 100 цукрів або більше 30 банок легких напоїв по 355 мл на день.

ЩО ТАКЕ RNJ ?

Щоденні рекомендації щодо харчування: це суми, які нам потрібні в середньому щодня. Вони виражаються у відсотках (для дорослої людини із середнім споживанням 2000 калорій на день).

- У склянці кока-коли на 250 мл міститься 108 калорій, або 5% від норми ядерної енергії.

ЖІНКИ	ЧОЛОВІКИ	ДОРОСЛІ	ДІТИ (Від 5 до 10 років)
Енергія в ккал (калорій)	2000 рік	2500	2000 рік	1800 рік
Білок	45г	55г	45г	65г
Вуглеводи	230г	300г	230г	220г
З яких цукор	90г	120г	90г	85г
Жир	70г	95г	70г	70г
Насичені жирні кислоти	20г	30г	20г	20г
Волокна	24г	24г	24г	15г
Натрію	2,4г	2,4г	2,4г	1,4г
Сіль	6г	6г	6г	4г

** Щоденні потреби в енергії різняться залежно від конкретної людини, дитини, жінки, чоловіка та залежно від критеріїв зросту, ваги, віку тощо. Отже, поживні рекомендації наводяться лише для ознайомлення.

ЗБАЛАНСОВАНА ДІЄТА - це:

55% ВУГЛЕВОДІВ

- Основний енергетичний елемент людського тіла, який також називають цукром.

- Переважне джерело енергії для людського тіла, наших м’язів та нашого мозку, які використовують це «паливо» для функціонування.

• Швидкий цукор: цукор та солодкі продукти? (Випічка, кондитерські вироби тощо)
• Повільний цукор: крупи, картопля, макарони, рис, сухофрукти та овочі тощо.

30% жиру

- Жири тваринного або рослинного походження.

- Це запас енергії для організму: жири використовуються лише після повного вживання вуглеводів.

- Вам потрібно обмежити споживання і регулярно займатися фізичними навантаженнями, оскільки організм зберігає цю енергію у вигляді жиру. Іноді це важливе сховище займає занадто великі пропорції та призводить до надмірної ваги.

• Тварини: вершкове масло, вершки, м’ясо, нарізки, сир
• Овочі: олія, маргарин, оливки, горіхи, авокадо, арахіс тощо.

15% ПРОТЕІН

- Надайте структурні елементи нашого тіла.

- Незамінний для виробництва та підтримки організму (зокрема, м’язів та імунного захисту).

• Тварини: молочні продукти, м’ясо, риба, яйця
• Овочі: крупи, бобові та ін.

2,5 ЛІТРА ВОДИ НА ДЕНЬ ІЗ ЇЖІ ТА НАПІЮ

Більше інформації про харчування на сайті www.mangerbouger.fr на сайті для здорового та задоволеного харчування.

ДОБРО В ТІЛІ, ДОБРЕ В ГОЛОВІ

Вести активний спосіб життя важливо для вашого здоров’я та допомагає боротися із зайвою вагою. Є кілька простих та ефективних порад, які допоможуть вам розкрити весь свій потенціал.

30 ХВИЛИН ВПРАВ НА ДЕНЬ

Заняття спортом все ще є найкращим способом підтримувати форму. Не обов’язково займатися спортом на змаганнях чи інтенсивно. Прогулянки, плавання, танці або просто активність вдома, у своєму саду ... може бути достатньо, щоб спалитись. Головне - бути активним щодня не менше 30 хвилин, цього достатньо, щоб відчути позитивні наслідки. Після невеликих фізичних вправ ви почуваєтесь набагато краще. Заняття спортом корисно не тільки для вашого здоров’я, воно має багато інших переваг. Наприклад, це корисно для морального духу, а також це чудовий спосіб зняти стрес. Крім того, для молодих людей фізична активність позитивно впливає на концентрацію уваги і, отже, на успішність. Фізична активність - найкращий спосіб почуватись добре у своєму тілі та добре в голові, тому не соромтесь !

РОЗМІШІТЬ СВОЮ ДІЯЛЬНІСТЬ

Для кожного свій вид спорту є щось на будь-який смак, індивідуальний вид спорту, командний вид спорту або вид спорту на ваш вибір. Перш за все, фізична активність повинна приносити задоволення, потрібно лише знайти ту, яка підходить саме вам. Плавання, їзда на велосипеді, ходьба - це види спорту, якими можна займатися самостійно або з друзями, і перевагою яких є м’якість до тіла, зміцнюючи його. Ви також можете бути частиною команди, приєднавшись до клубів або федерацій. Крім того, Полінезія пропонує чудові можливості для занять спортом на свіжому повітрі, таких як піші прогулянки, плавання або ваа, тому не соромтеся вийти і подихати свіжим повітрям! І не забувайте, що щодня ви можете займатися фізичними вправами, просто піднімаючись сходами, а не ліфтом, віддаючи перевагу пішій прогулянці або їзді на велосипеді, а не машині, або садівництвом. Для вас обов’язково буде діяльність, тож вибір за вами !

---