Інформація про волокнисту дієту та поради щодо дієти на клітковині

  • Що таке дієта на клітковині ?
  • Переваги цієї дієти
  • Недоліки дієти на клітковині

дієту

Дієта - це зміна харчових звичок. За ним слід стежити з пильністю, щоб не спричинити дефіциту поживних речовин. Ось чому існують різні дієти відповідно до потреб кожного з них.

клітковинна дієта заснована на дієті, багатій клітковиною для природного схуднення.

Що таке дієта на клітковині ?

Як випливає з назви, дієта на клітковині орієнтована на споживання харчових волокон, таких як:

  • бобові: сочевиця, квасоля, квасоля, нут, соя.;
  • Цільного зерна: вівсяні висівки, рис, ячмінь, пшениця, жито.;
  • сухофрукти: чорнослив, інжир, фініки, абрикоси.;
  • олійні плоди: волоські горіхи, фундук, оливки, мигдаль.

Волокна відомі завдяки:

  • полегшити кишковий транзит;
  • захоплювати та виводити цукру та жири у шлунку;
  • зменшують почуття голоду, оскільки вони набрякають один раз у шлунку.

Тому цей тип дієти протипоказаний людям з кишковими проблемами.

Добре знати: Останні наукові дані показують, що вони також відіграють захисну роль проти запалення кишечника, сприяючи вивільненню коротколанцюгових жирних кислот у товстій кишці. Вони сприятимуть різноманіттю мікробіомів та надаватимуть захисний ефект на середовище товстої кишки.

Переваги цієї дієти

Дієта на клітковині має багато переваг залежно від бажаної мети зниження ваги:

  • втрата ваги швидка;
  • відсутність почуття голоду;
  • дозволяє навчитися вносити більше клітковини в їжу;
  • дієта, при якій слід пити багато води.

Недоліки дієти на клітковині

Дієта з клітковиною орієнтована на засвоєння клітковини, вона має деякі недоліки:

  • ризик набору ваги, якщо харчування не збалансовано;
  • ризик дефіциту дієти, якщо їжа не містить вуглеводів або ліпідів;
  • ризик проблем з травленням, таких як здуття живота або діарея.

Також у розділі:

Усі плани

  • Низькокалорійні дієти
  • Дієти з низьким вмістом вуглеводів
  • Дієти з високим вмістом білка
  • Окремі режими
  • Режими відчуження
  • Збалансовані дієти
  • Монодієта
  • Інші дієти для схуднення
  • Лікування від голодування та детоксикації