Інформація про здоров’я - Їжа; тобто s; n; живий і здоровий; для майбутніх м; невеликі наконечники; я рекомендую; країн
Редактор: Олена Чойона
Під час вагітності годування майбутньої матері повинно забезпечувати як власні потреби в енергії та поживних речовинах, так і потреби плоду.
Ось кілька порад щодо здорового харчування під час вагітності: Сплануйте свій щоденний прийом їжі раціонально, керуючись харчовою пірамідою. Включіть у свій раціон різні свіжі фрукти, цільні зерна, ягоди, овочі, попередньо відварений рис і горіхи. Надайте пріоритет цільнозерновому борошну та крупам, це збільшить споживання клітковини, вітамінів та мінералів. Клітковина допомагає запобігти запорам.
Регулярно їжте менше жирного м’яса, риби, молока та молочних продуктів. Вони є джерелом білка, необхідного для внутрішньоутробного розвитку. Наприклад, лосось є джерелом жирних кислот, необхідних для правильного розвитку мозку. Мінімізуйте споживання жирної та солодкої їжі. Віддавайте перевагу овочам і фруктам, які є здоровими джерелами вуглеводів.
Щодня вживайте від 1,5 до 2 літрів рідини (води, фруктового чаю, овочевого соку або фруктів). Використовуйте у своєму раціоні йодовану сіль. Їжте тільки добре приготоване м’ясо, рибу, морепродукти та яйця. Вживати знежирене молоко та молочні продукти; уникайте непастеризованого молока та м’якого сиру. Не вживайте алкоголь, не куріть і не приймайте ліки без призначення лікаря. Обмежте споживання напоїв з кофеїном максимум до однієї чашки на день. Їжте вітаміни та мінеральні добавки відповідно до рекомендацій лікаря.
Важливо: Коли ви плануєте завагітніти, починайте приймати фолієву кислоту принаймні за місяць до вагітності.