Інформація про здоров’я - як; деп; е; ти боїшся; та емо; негативні наслідки під час пандемії
Але навіть у таких ситуаціях соціального примусу психологи кажуть, що ми можемо зробити багато хороших речей, які принесли б нам добре.
Психотерапевт Вероніка Калансея пропонує кілька загальних рекомендацій, справедливих для кожного з нас, включаючи лікарів. Фахівець каже, що найцінніше зараз - зберігати спокій, адже лише так ви зможете правильно впоратися з ситуацією.
Що нам робити?
"Перш за все, зосередимось на тому, що ми знаємо і можемо контролювати. Якщо ви переглядаєте всі публікації в онлайн-середовищі, у вас складається враження, що світ не може контролювати своє спілкування, свій час, свої кілограми чи стан у телевізорі чи на комп’ютері. Нам потрібно докласти зусиль, щоб дозувати і контролювати речі. Навіть якщо ми сидимо вдома, добре скласти щоденний раціон. Важливо тримати ці 8 годин сну, а не 10 або 12, снідати, займатися спортом. Вам потрібно підтримувати дієту, яку ви дотримувались. Не потрібно переїдати або перегодовувати. Рух щонайменше 15 хвилин повинен виконуватися щодня, навіть вдома і з тим, що у нас під рукою ".
Психотерапевт заявляє, що зараз добре мати справу з речами, на які у нас не було багато часу. Наприклад, робити вправи для тренування пам’яті - мовні турботи, вивчення нових слів іноземною мовою, пісень або навіть текстів.
"Також встановіть кількість сторінок, які потрібно читати щодня. Прочитайте щось приємне, крім новин про Covid-19. Якщо людина цілий день сидить перед комп’ютером і читає лише негативні новини, страх посилюється. Тоді рівень стресу в організмі зростає, відповідно знижується імунітет. Ми повинні дистанціюватися від негативних думок, що ми ні до чого. Ми повинні прийняти себе такими, якими ми є. Прийнявши себе, ми можемо також прийняти ситуацію, в якій опинились. Це ситуація, яку ми не можемо контролювати ".
Робота руками дуже розслаблююча, каже Вероніка Каланцея, тому, якщо ви ніколи, наприклад, ніколи не починали в’язати гачком, але ви відпустили свою пристрасть, вам потрібно повернутися, тому що у вас просто є час на це.
"Настав час в’язати гачком або вишивати".
Ден Сіміон - психолог і викладач Технічного університету Молдови. Він сказав нам, що карантинний період мав багато проблем. Окрім необхідності адаптуватися до нових умов викладання курсів, викладачі та студенти просять у нього поради щодо подолання періоду ізоляції.
"Для студентів, яких надихнули поїхати до країни, цей період не є проблемою. У них є двір навколо будинку, у них є простір, вони з сім’єю, і навіть якщо з’явиться нервозність, вони легше позбудуться від них. Тому на них менше впливає ізоляція. Велика проблема для студентів, які проживали в гуртожитках або живуть в орендованому житлі. Вони змушені залишатися замкненими в будинках. У свою чергу, викладачі відчувають надмірний стрес, тому що вони повинні адаптуватися до нових умов викладання курсів, тобто виходити в Інтернет ", пояснив Ден Сіміон.
Психолог каже, що в цей період соціальних обмежень існує ризик погіршення психічних станів. Люди стають більш нервовими та агресивними. Але, вважає психолог, і для цього є рішення.
"Окрім класичних рішень: спілкуватися в мережі з друзями, батьками, займатися спортом вдома, готувати, я б запропонував зарезервувати кілька годин на медитацію. Також було б добре уникати всіх негативних повідомлень, що він помирає в такій пропорції, що ми ніколи не позбудемося цього. Це правда, що тривога і стрес тримають організм напоготові і навіть імунізують його, якщо умови короткочасні. Однак більш тривалий період стресу знищить наші нервові клітини і зробить нас більш вразливими до захворювань, в тому числі. Ізоляція посилює стани стресу та нервозності, а оскільки це ще й весна, депресії можна посилити ”.
Робота вдома, каже психолог, має свої переваги. Але це залежить від того, в якій сфері діяльності ви працюєте, і з ким вам доводиться ізолюватись.
"Робота вдома має свою вигідну сторону, це корисно, але робота вдома, коли вся сім'я в ізоляції, не приносить нічого хорошого. У вас немає свого простору, вашого інтимного місця, де ви можете зосередитися, ваша приватність порушена. Організація роботи вдома інша, коли немає дітей. Маленькі діти або люди похилого віку потребують більше спілкування, і тоді іншим членам важче зосередитись на роботі. Після закінчення карантинного періоду, швидше за все, відбудуться 2 речі - розлучення збільшаться, а народжуваність зросте ", вважає психолог.
З лавини інформації, яку ми отримуємо щодня, психолог каже, що добре розпізнати, яка інформація є правдивою і що нам потрібно. Дуже важливо мислити позитивно.
"Дивно говорити, що коли хтось поруч з тобою помирає. І зробити це дуже важко. І все ж важливо зосередитись на позитивних речах, малювати, малювати, робити речі, які порушують наш розпорядок дня. Ви відчуєте, що робите щось абсолютно нове. Ви зробите щось цілком і абсолютно нове ", пояснює психолог.
Психологи також стверджують, що краще не так переживати, а дозволити, щоб все відбувалося самостійно.
Нагадуємо, з 17 березня в Молдові було оголошено надзвичайний стан, і разом з ним було введено кілька обмежень, зокрема, влада змусила нас залишатися вдома, щоб перервати ланцюг передачі нового типу коронавірусу.