Інформація про здоров’я - як розрахувати; м з с; калорії, які нам потрібні протягом дня

Автор: Адміністратор PasPortal

інформація

Редактор: Ірина Папуч

Коли ми дійсно хочемо схуднути, першим рішенням, яке ми приймаємо, є зменшення споживання калорій. Це не найкраще рішення, особливо якщо ми не знаємо, скільки калорій насправді потрібно нашому організму, щоб ефективно функціонувати і скільки нам потрібно зменшити, щоб не нашкодити їм. Спеціально розроблена формула вирішує дилему тих, хто хоче знати, скільки калорій потрібно їхньому організму протягом дня.

Формула Гарріса-Бенедикта, також відома як принцип Гарріса-Бенедикта, використовується для оцінки рівня базального метаболізму людини (ЖМК). ЮАД людини множиться на інше число, яке відображає рівень фізичної активності. Отримане число є рекомендованим добовим споживанням калорій для людини, щоб підтримувати свою вагу.

Отже, швидкість базального обміну при загальному спокої можна розрахувати наступним чином:

Жіночі юані = 655 (9,5 x G) (1,8 x H) - (4,7 x V)

Ювелірні вироби у чоловіків = 66 (13,7 x Г) (5 x В) - (6,8 x Ш)

G - вага в кілограмах

H - висота в сантиметрах

V - вік у роках

Після того, як ви розрахували юань, ви можете розрахувати свої калорійні потреби залежно від вашої щоденної активності, використовуючи рівняння Харріса-Бенедикта. Якщо у вас малорухливий спосіб життя, тобто ви робите мало фізичних вправ або не потребуєте калорій, це юані х 1,2. Для менш активного способу життя, тобто виконуйте легкі фізичні вправи не частіше трьох разів на тиждень, тоді вимога складає з юанів х 1375. Якщо спосіб життя помірно активний, тоді юані будуть помножені на 1,55. Для активного способу життя, який передбачає інтенсивні фізичні вправи шість-сім разів на тиждень, швидкість базального обміну буде помножена на 1725. Для тих, хто приймає дуже активний спосіб життя, щоденна потреба в калоріях становить юанів x 1,9.

Це рівняння також має обмеження. Він не враховує рівень м’язової маси по відношенню до рівня жиру. Наприклад, людині, яка має більше м’язів, ніж жиру, потрібно більше калорій навіть у стані спокою.