Інформація та рекомендації щодо дієти з плоским животом - Ooreka

  • Що таке дієта з плоским животом ?
  • Чому у мене немає плоского живота ?
  • Дієта з плоским животом: рішення
  • Поради щодо успішної дієти з плоским животом
  • Переваги цієї дієти
  • Недоліки дієти з плоским животом

рекомендації

Дієта - це зміна харчових звичок. За ним слід стежити з пильністю, щоб не спричинити дефіциту поживних речовин. Ось чому існують різні дієти відповідно до потреб кожного з них.

дієта з плоским животом заснована на дієті, яка зменшує споживання жиру, щоб закріпити живіт фізичними вправами.

Що таке дієта з плоским животом ?

Дієта з плоским животом дозволяє змінити дієту, щоб зменшити круглий живіт. Накопичення жиру під шкірою та відсутність фізичних навантажень є одними з основних причин «пухкого» живота.

Дієта з плоским животом базується на:

  • дієта, багата білками, крупами, зеленими овочами, свіжими та сухофруктами.;
  • дієта з низьким вмістом цукру та жиру: тістечка, газовані напої, хліб, макарони, соуси, молочні продукти.;
  • регулярні фізичні навантаження.

Ключові моменти для отримання плоского живота - це здорове харчування та фізичні вправи.

Чому у мене немає плоского живота ?

Існує кілька причин появи черевної порожнини (між м’язами та шкірою) та вісцерального (глибшого) жиру:

  • Гормональний дисбаланс завдяки інсуліну, кортизолу, прогестерону та тестостерону та на шкоду естрогену та катехоламінам (спалювачам жиру) утворюється жир у животі.
  • Менопауза що змінює розподіл жирів: причина частково гормональна, але також ферментативна (надлишок ALDH1A1).
  • Відсутність фізичної активності що відображає низький рівень катехоламіну, який сприяє встановленню жиру на черевному поясі.
  • Стрес, що спричиняє надлишкову продукцію кортизолу.
  • Погані пози які викликають розслаблення м’язів на черевному поясі.
  • Проблеми з травленням, здуття живота. Живіт зазнає наслідків: жир там легше відкладається.
  • Їжа, багата очищеними вуглеводами та жирами, що сприяє виробленню інсуліну та накопиченню жиру.

Дієта з плоским животом: рішення

Ось ключі до отримання плоского живота.

Уникайте продуктів, які мають тенденцію до здуття живота

Питання здуття живота, все питання особистих толерантності чи нетерпимості. Ми пропонуємо вам кілька підказок: кожен вирішує, що змушує їх здуватися чи ні.

  • надлишок твердої клітковини слід уникати, оскільки вони агресивні для кишечника, що може спричинити здуття живота. Необхідно чергувати сирі овочі та їжу та обмежувати висівки (овес менш дратує, ніж пшениця). Також обмежте споживання бобових: максимум 2 рази на тиждень.
  • лактоза молоко може спричинити здуття живота. Виберіть знежирене лактозою молоко або поміняйте його молоком рослинного походження, збагаченим кальцієм. Йогурти та сири не мають такого ефекту, оскільки молочнокислі бактерії використовують цю лактозу.
  • безалкогольні напої: жування з відкритим ротом або пиття під час їжі сприяє здуття живота.
  • ферментовані продукти таких як хрестоцвіті або квашена капуста слід уникати.

Уникайте їжі, яка утворює жир у організмі

  • Просувайте продукти з низьким глікемічним індексом або нічого, що обмежує секрецію інсуліну: бобові, цільнозернові та цільнозернові продукти, овочі, свіжі фрукти, сухофрукти та олійні насіння, нежирне м’ясо, риба, молюски та ракоподібні.
  • Остерігайтеся зловживання молочними продуктами: не більше 2/день.
  • Вживайте цілі фрукти (відсутність фруктового соку або дуже гладких компотів). Цілі клітковини уповільнюють надходження фруктози (їх цукру) до печінки. Якщо він потрапляє туди занадто швидко, він метаболізується у жир, який стає вісцеральним жиром. Зверніть увагу, що газовані напої та промислові солодкі продукти містять фруктозу.
  • Обмежте тваринні жири, страви в соусі та приготовлені жири. Віддавайте перевагу жирам, багатим на омега-3: ріпакова олія (чергується з оливковою олією для хорошого співвідношення омега-3/омега-6), лляне або горіхове масло, використана сира та жирна риба (сардини, скумбрія, лосось).
  • Гідрогенізовані та частково гідровані жири сприяють розвитку вісцеральних жирів. Тож уникайте промислових продуктів джерела, крім того, прихованих цукрів.

Поради щодо успішної дієти з плоским животом

Ось кілька порад, які допоможуть вам оптимізувати результати дієти з плоским животом:

Переваги цієї дієти

Дієта з плоским животом має багато переваг:

  • це дозволяє націлити живіт, покращуючи загальний фізичний стан;
  • вона різноманітна і збалансована;
  • це дозволяє засвоїти хороші харчові звички;
  • він пов'язує важливість фізичних вправ під час дотримання дієти.

Недоліки дієти з плоским животом

Дієта з плоским животом також має недоліки:

  • це не чудо-рішення, вигини в животі можуть з’явитися знову, якщо після дієти зберігатиметься неправильне харчування та малорухливий спосіб життя;
  • це може бути важко прослідкувати, оскільки воно має низький вміст цукру та жирів і, отже, може не мати аромату;
  • це може спричинити недоліки.

Також у розділі:

Як схуднути ?

  • Знайте вагу, якої потрібно досягти
  • Враховуйте свій вік
  • Розуміння калорій
  • Для супроводу
  • Худнути швидко
  • Орієнтуйтеся на ділянку тіла