Інформаційна брошура зошит із ожиріння для наших пацієнтів 5

Шановний пацієнт! Після операції з ожирінням ви хочете бути якомога швидше знову активними. Як частина вашої індивідуальної стійкості, вам слід починати займатися через 2 тижні після операції, якщо процес загоєння є нормальним. Особливо корисно поєднання силових тренувань та тренувань на витривалість. Будь ласка, поговоріть зі своїм сімейним лікарем про свою стійкість перед початком занять спортом. Наші терапевти показали вам вправи, які підтримують процес загоєння та запобігають тромбозу та пневмонії. Ви можете зробити значний внесок у своє відновлення, виконуючи ці вправи щодня, в тому числі вдома. Ми бажаємо вам успіхів у вашій практиці та швидкого одужання. 3

Вправа на стимулювання кровообігу Пояснення вправи Стимуляція кровообігу Пояснення вправи Витягніть ліву руку вгору і розкрийте кулак. Опускаючи руку, закрийте кулак (збираючи яблуко). Зігніть обидві руки долонями догори, стисніть руки в кулак. Тепер повторіть вправу правою рукою. Потім поверніть обидві руки і витягніть пальці. Повторіть вправу від 5 до 10 разів Повторіть вправу від 5 до 10 разів з обох сторін 4 5

Вправи для зміцнення всіх м’язів тіла Пояснення вправи Прийміть лежаче положення. Підтягніть носки до носа, випряміть обидва коліна і напружте сідниці. Втисніть руки біля тіла в подушечки. Кисті рук спрямовані вгору. Потримайте так близько 10 секунд, а потім ослабте його зверху вниз. Тримайте ноги прямо. По черзі рухайте пальцями ніг вгору-вниз. Потім перемістіть обидва пальці вгору і вниз разом. 6 Велоспорт ногами, переконуючись, що ноги також рухаються вгору-вниз. Повторіть вправу від 5 до 10 разів 7

Вправи для профілактики тромбозів Пояснення вправи По черзі витягуйте одну ногу вперед і тягніть кінчик ноги до себе. Сядьте на стілець, не спираючись на нього спиною. Поставте ноги паралельно один одному. Потім по черзі рухайте каблуками і пальцями вгору-вниз. По черзі підтягуйте праве і ліве коліно до себе. Повторіть вправи від 5 до 10 разів 8 9

Вправи для посилення та розширення діапазону рухів при проблемах колін і стегон 3-та вправа Розведіть праву ногу в сторони, потягнувши кінчики ніг вгору і дозволяючи їм вказувати вперед. (Осьово вирівняно) 1-а вправа Стоячи, по черзі вставайте на носки, а потім на п’яти. 4-а вправа Як і підйом по сходах, по черзі покладайте одну ногу на підйом або сходинку, потім другу ногу і т. Д. 2-а вправа По черзі підтягуйте праве коліно та ліве коліно до стегон. 10 Повторіть вправу від 5 до 10 разів 11

Вправа для поглиблення дихання (цю вправу можна виконувати також лежачи або стоячи) Покладіть праву руку на ліву реберну дугу, ліву руку на потилицю або на шию. Глибоко вдихніть носом у ліву область ребер і повільно видихніть ротом = гальмівна губа. Тепер перейдіть на бік: покладіть ліву руку на праву реберну дугу, праву на потилицю або на шию. Покладіть обидві руки на реберну дугу. Глибоко вдихніть реберну дугу і повільно видихніть ротом. Повторіть вправи від 3 до 5 разів. Глибоко вдихніть носом у праву область ребер і повільно видихніть ротом. 12 13

Інформаційна брошура зошит із ожиріння для наших пацієнтів 5 - PDF Безкоштовно завантажити