Інформаційні режими для батьків, вчителів та тренерів
Підлітки бачать їх скрізь, повідомлення в ЗМІ, що вказують їм змінитися. Вони є в журналах, в Інтернеті, на телебаченні та в кіно. Більшість - це реклами, розроблені для того, щоб змусити їх щось придбати, наприклад одяг, макіяж або засоби для схуднення.
Одне з найсильніших повідомлень підліткам - вони повинні бути худими. Образи та слова у ЗМІ говорять їм, що худість означає красу, щастя та контроль над їхнім життям. Проте в реальному житті є щасливі та успішні люди будь-якої форми та розміру.
Поряд з тиском, щоб бути слабким, ми чуємо про різні способи схуднення. Коли ми чуємо про те, як «сідати на дієту», ми зазвичай думаємо їсти менше або інакше, щоб спробувати схуднути. Підлітки, які сидять на дієті, можуть зробити правильний вибір їжі (їсти більше фруктів, овочів і клітковини, або скоротити закуски) або неправильний вибір (пропускати їжу, їсти занадто мало або недостатньо варіювати їжу).
Багато молодих людей сідають на дієту, намагаючись змінити своє тіло і почувати себе краще. На жаль, загалом це не працює. Насправді, в деяких випадках дієти в кінцевому підсумку набирають вагу.
Часто підлітки, які дотримуються дієти, більше стурбовані своїм зовнішнім виглядом, ніж своїм здоров’ям. Таке ставлення може призвести до нездорової втрати ваги.
Якщо у вас є підліток або ви піклуєтесь про них, цей інформаційний бюлетень призначений для вас. Містить інформацію про дієти та підлітків, а також поради щодо допомоги підліткові, який турбується про свою вагу.
Ти знав? Факти про підлітків та дієти
Близько половини дівчат-підлітків (кожна друга) та чверть хлопців-підлітків (кожна четверта) коли-небудь вмирали, щоб змінити форму тіла.
Більше кожної третьої дівчини (близько 33%), які мають здорову вагу, все ще намагаються дотримуватися дієти.
Підлітки, які дотримуються дієти, можуть бути не такими психологічно здоровими, як інші молоді люди. Порівняно з тими, хто не діє, молоді люди, які роблять дієту:
○ менш задоволені своєю вагою;
○ схильні «відчувати жирність», хоча вони ні;
○ мають нижчу самооцінку;
○ відчувати себе менш близькими до своєї родини та школи;
○ менше відчувати контроль над своїм життям;
○ частіше беруть участь у ризикованій поведінці, такі як куріння, вживання наркотиків або незахищений секс;
○ частіше беруть участь у нездоровій поведінці для схуднення, наприклад, приймають засоби для зниження ваги або проносні засоби або викликають блювоту після їжі;
○ більше шансів мати батьків, які критикують їх вагу, спонукають їх до дієти або турбуються про власну вагу.
Ми багато чуємо про шкоду ожиріння та ожиріння серед дітей. То що не так із дієтою?
Щоб досягти і підтримувати здорову вагу, дієти не є відповіддю, оскільки вони навряд чи колись спрацьовують.
З часом діти та підлітки частіше набирають вагу, якщо намагаються дотримуватися дієти. Це, мабуть, тому, що відмова від улюблених страв змушує вас почуватись обділеними та сумними, що може призвести до переїдання.
Дієта може змусити молодих людей:
○ голодні і переживають за їжу (вони думають про неї постійно);
○ розсіяний і втомлений;
Сумні та демотивовані (вони нічого не хочуть робити);
○ холодно і запаморочливо;
Засмучені позбавленням їжі, яку вони люблять.
Деякі форми дієти можуть бути небезпечними для здоров'я дітей та підлітків, наприклад, пропускання їжі, прийом засобів для схуднення або проносних, прийняття невдалих дієт або блювота після їжі.
Підлітки все ще ростуть і потребують потрібної кількості поживних речовин, щоб залишатися здоровими. Виключення цілих груп продуктів харчування або споживання занадто мало калорій, поки вони ростуть, може мати серйозні наслідки для здоров'я.
Всі підлітки говорять про свою вагу. Хіба це не нормально хвилюватися?
Молоді люди зазвичай усвідомлюють своє уявлення про себе, але це не є нормальним і навіть нездоровим для них, коли вони соромляться свого тіла, турбуються про свою вагу або відчувають провину щодо їжі. Це називається мати негативний образ тіла. Підлітки, які мають негативний імідж тіла, часто не мають впевненості в інших сферах свого життя.
Якщо ви батько підлітка, який здається надмірно стурбованим своєю вагою, поговоріть з ним. Це може бути фаза, але ви можете виявити більш серйозну проблему, таку як розлад харчової поведінки. Якщо ви переживаєте, попросіть свого підлітка звернутися до лікаря.
Багато дітей, яких турбує їх вага, мають батьків, яких також турбує їх вага. Подумайте про власну поведінку в харчуванні та контролі ваги. Який ти тип моделі? Чи ваше ставлення до їжі та вашого тіла підказує підлітку, що добре турбуватися про їх вагу?
Ось декілька пропозицій для батьків, вчителів, тренерів та інших наставників, щоб допомогти підлітку, який стурбований їхньою вагою або сидить на дієті:
З’ясуйте, чому він сидів на дієті та як це впливає на його життя.
Зрозумійте, що він почуває, сказавши йому, що ви розумієте тиск худих.
Допоможіть йому кинути виклик нормам, що транслюються ЗМІ про ідеальну фігуру.
Поясніть, що дієти не працюють і можуть призвести до переїдання.
Навчіться хвалити його (особливо якщо він дівчина) за його якості, а не лише за зовнішність.
Якщо ви тренер, знайте, що ваші коментарі щодо ваги можуть мати величезний вплив. Якщо ви прямо чи опосередковано припускаєте, що схуднення покращило б показники молодого спортсмена, ви ризикуєте завдати великої шкоди.
○ Щодня їжте всі чотири групи продуктів. Може бути корисним ознайомитись з посібником Канади щодо здорового харчування на веб-сайті http://www.hc-sc.gc.ca/hpfb-dgpsa/onpp-bppn/food_guide_rainbow_e.html.
Заохочуйте підлітків бути активними щодня.
○ Будьте позитивним зразком для наслідування: Покажіть, що ви приймаєте свою форму та розмір, а також інші.
Будьте позитивним зразком для наслідування: їжте здорову, збалансовану їжу та закуски та будьте активними.
Інформація про здорове харчування та активність:
Канадські посібники з фізичної активності для дітей та молоді: www.hc-sc.gc.ca/hppb/paguide/child_youth/index.html
Програма Канадського педіатричного товариства для здорового активного життя: http://www.cps.ca/english/proadv/VAS/index.htm
Інформація про занепокоєння щодо ваги та розладів харчування:
Національний інформаційний центр з розладами харчової поведінки (NEDIC):
Виноски
Ця інформація не повинна замінювати медичну допомогу та поради лікаря. Останні можуть рекомендувати варіації лікування з урахуванням ситуації та стану вашої дитини.
Адреси Інтернету актуальні на момент публікації.