Інформаційний канал Runtasia Скільки енергії я використовую під час бігу
Знову і знову можна почути емпіричне правило, згідно якого на кілограм ваги тіла і пробіг у кілометр спалюється близько 1 ккал. Це правда і яку роль відіграють висотоміри? Можна припустити, що вгору з однаковою швидкістю використовується більше енергії!
Правильно! Для простоти використовується 1 ккал/кг кг/км. Це означає, що 70-кілограмова людина споживає близько 700 ккал на пробіжку 10 км - незалежно від тривалості! Якщо ви можете зробити це за 30 хвилин, вам знадобиться 700 ккал, але якщо ви зможете це зробити за 60 хвилин, вам знадобиться трохи більше 700 ккал. Насправді додається лише базальний рівень метаболізму протягом решти часу, що є незначним у наших розрахунках.
Існує також загальне правило для вимірювачів висоти, які я пробіг: на 100 метрів завойованої висоти можна побачити енергетичні потреби 500 додаткових метрів (залежно від маси тіла), який слід додати. Це відповідає коефіцієнту 5 на метр висоти. Наприклад, якщо вам довелося подолати 200 вертикальних метрів на цих 10 км, то ви споживете приблизно на 70 ккал більше. Якщо у вас знову однакова різниця у висоті біжить вниз, тоді ця додаткова вимога не скасовується, а лише Фактор 2. Це означає, що на 100 метрів вниз ви використовуєте лише на 200 метрів менше енергії.
Приклади (70 кг):
- 10 км, на рівнині: приблизно 700 ккал
- 10 км, 200 м в гору: приблизно 770 ккал
- 10 км, 200 м вниз: приблизно 672 ккал
- 10 км, 200 м вгору/вниз: приблизно 742 ккал
Щодня нове запитання - якщо у вас є питання щодо бігу, харчування чи здоров’я, повідомте мене про це! Підпишіться на інформаційний канал, і наступне запитання ви дізнаєтесь завтра!