Інгредієнти, необхідні для приготування корисного салату

Люди, які стежать за дієта слід їсти салат для втрачати вагу, ні ? Помилковий! Багато людей їдять салат для схуднення і приймають його замість нього. Чому? Оскільки багато інгредієнтів салату, які вони додають, містять багато жиру та калорій.

І що ще гірше, салат для схуднення, який вони створюють, недостатньо великий або достатньо ситний, щоб тримати їх повними. Тож вони знову їдять незабаром і не худнуть. Заміна важкої, калорійної їжі корисним салатом - чудовий спосіб схуднути.

Але ви повинні використовувати інгредієнти салату, які поважають дієту. Це насичені поживними речовинами, ароматні, від природи нежирні салатні начинки, які правильно порціоновані. Використовуйте цей список, щоб вибрати улюблені інгредієнти салату, а потім експериментуйте з наступним прийомом їжі.

Вибір найкращих зелених салатів

Основою вашого дієтичного салату повинні стати листові зелені овочі. Салати, приготовані з макаронами та картоплею, мають більшу калорійність та жирність. Квасоля також може створити чудову салатну основу, і вона містить багато білка та клітковини.

Але більшість людей, які сидять на дієті, виберуть різні типи салату як салатну основу, оскільки вони дуже низькокалорійні. То які найкращі зелені салати ?

Тут так багато варіантів, що кожен віддає перевагу іншому стилю. Я рекомендую вибрати кілька свіжих весняних зелень за смаком, а потім залити салат м’якою м’якою хрусткою зеленню для додаткової хрусткості та сипучості.

Весняна зелень: Рукола, шпинат, буряк, крес-салат, гірчиця та буряк - це солодка та смачна весняна зелень.

Низькокалорійна зелень: Ендівія, листовий салат і листовий салат - це хрусткі, низькокалорійні зелені овочі. Ви також можете заощадити час і кинути жменю попередньо змішаної капусти у свою салатницю, щоб додати трохи безкалорійного хрускіту.

Виберіть барвисті овочі

Поряд із зеленими овочами, овочі повинні бути найпоширенішим інгредієнтом вашого дієтичного салату. найкращі овочі для корисного салату буде доступний у широкому діапазоні кольорів.

Для різноманітних корисних смаків та поживних речовин додайте овочі на грилі або сирі овочі з кожної категорії кольорів.

• Червоний: нарізаний або нарізаний помідорами, терта або нарізана нарізка редьки, рубана червона цибуля, нарізаний червоний перець, нарізаний кубиками буряк, холодна нарізана червона картопля.
• Апельсин: Морква, натерта на тертці або нарізана тонкими соломками, порізаний нарізаний апельсиновий перець, холодний кабачок, нарізаний кубиками, помаранчевий помідор із реліквії, холодний нарізаний кубиками солодкий картопля.
• Жовтий та білий: солодка цибуля, нарізана кубиками, свіжа кукурудза, жовтий помідор, нарізаний скибочками жовтий буряк, нарізані гриби, дрібно нарізаний шалот, цвітна капуста, біла спаржа, ...
• Синій або фіолетовий: нарізана кубиками фіолетова картопля, натерта фіолетова капуста, нарізаний пурпурний перець, баклажани, ...
• Зелений: нарізаний зеленою цибулею, нарізаний зелений помідор, нарізані серця артишоками, охолоджений горошок, брокколі, насіння та нарізаний огірок (шкірка видалена), брюссельська капуста, нарізані кубиками селера.

Вибирайте «здоровий» жир

Ваш салат, мабуть, не принесе задоволення, якщо ви не додасте корисне джерело жиру. Звичайно, додавання жиру до вашого дієтичного салату збільшить кількість калорій. Пам’ятайте, навіть корисні жири є важливим джерелом калорій. Ось чому люди, які дотримуються розумної дієти, додають їх помірно.

Нижче наведено перелік розумних порцій найпопулярніших джерел здорового жиру для салатів:

• Авокадо: 1 - 2 столові ложки
• Оливки: 5-10 оливок
• Оливкова олія: 1-2 столові ложки
• Горіхи (мигдаль, кедрові, волоські та ін.): 10-15 горіхів залежно від розміру
• Насіння (насіння соняшнику, насіння чіа, насіння гарбуза): 1-2 ст

Змішайте трави

Одним з найкращих способів додати аромату салату є додавання подрібненої трави. Звичайно, ви можете додати в салат сушену зелень, але подрібнена свіжа зелень є смачним і корисним доповненням до будь-якої їжі відповідно до дієта. Спробуйте будь-яку з цих трав, яку ви можете знайти у продуктовому відділі вашого продуктового магазину:

• Василь
• Червіль
• Цибуля-цибуля
• Коріандр
• Петрушка
• Естрагон
• Чебрець

Ви можете виявити, що вам навіть не потрібна заправка для салату, коли ви наповнюєте свою миску цими смачними інгредієнтами. Насправді я зазвичай просто посипаю трохи солі і перцю і відмірюю столову ложку оливкової олії, а потім кидаю салат без будь-якого іншого гарніру. Деякі люди, які хочуть втратити жир на животі, додають трохи лимона, який дає їм лише кілька калорій.

---