Інозитол у дієті та здоров’ї

Опубліковано: 24.11.2014 - Оновлено: 23.07.2018

Він визнаний частиною комплексу вітамінів "В" і відомий як "Вітамін В8". Цей вітамін є важливою частиною клітинної мембрани, присутній у тканинах всього живого, з найбільшими концентраціями в серці та мозку. Інозитол є важливою поживною речовиною в раціоні, і його споживання приносить велику користь при деяких захворюваннях печінки, а також допомагає в боротьбі з депресія та цукровий діабет, у випадках ожиріння, особливо для спортсменів.

Переваги виробництва інозитолу в загальному здоров’ї

Одна з найважливіших функцій в організмі - утворення лецитину, речовини-жироносителя, який присутній у кожній клітині печінки. Дуже важливо уникати шкідливого холестерин зменшити в крові.
Це необхідно для нормальної роботи нервової системи (мозку) та м’язів.
Допомагає боротися з депресією, як показали люди з депресією, які мають нижчий рівень інозитолу. Інозитол бере участь у дії серотоніну, який важливий проти депресивних станів.
Він призначений для лікування біполярного розладу та інших розладів нервової системи, таких як напади паніки, булімія, анорексія, обсесивно-компульсивний розлад, хоча досі немає конкретних доказів цього. Деякі інші види здоров’я можуть бути використані для хвороби Альцгеймера, дефіциту уваги та гіперактивності.
Показано, що фітинова кислота (назва інозитолу) має значний протираковий ефект. Це може бути однією з причин, чому дієта з високим вмістом овочів і клітковини може мати захисний ефект від раку.
У поєднанні з холіном він є важливою частиною метаболізму жирів, сприяючи його мобілізації та прискорюючи спалювання непотрібних жирів.
Частина клітини тканини тіла у тварин, частина фосфоліпідів і у рослин, як фітинова кислота, поєднують залізо і кальцій у нерозчинному комплексі.

Яка їжа містить інозит?

Зазвичай він знаходиться у формі клітковини під назвою фітинова кислота (інозитолфосфат). Дія певних кишкових бактерій через споживання певної їжі спричиняє виділення інозитолу або фітинової кислоти. Ці продукти є:

Свіжі овочі такі як люцерна, селера, морква, шпинат, брокколі, брюссельська капуста тощо.
Цитрусові фрукти як лимон, апельсин, мандарин, лайм, грейпфрут (грейпфрут) тощо. Диня та папайя також виробляють інозит.
Цільнозерновий овес, пшениця, амарант тощо.
Бобові (сирі довгі): сочевиця, квасоля, квасоля тощо.
Волоські горіхи та мигдаль
Насіння, такі як гарбуз, насіння канарки, кунжуту тощо.
БАД в поєднанні з Холін Інозитол.
Пивні дріжджі
Тростинна патока
Ізюм та сухофрукти

Скільки інозитолу бажано споживати?

При різноманітному харчуванні інозитолу в раціоні достатньо для нормальної людини. При використанні в лікувальних цілях його слід вживати наступним чином:

Для лікування захворювань печінки: від 100 до 500 мг на день.

Близько 12000 міліграм щодня: для лікування депресії, паніки та тривоги.

Між 1000-2000 міліграмів на день: Для лікування діабету.

1000 міліграмів щодня: Для схуднення або спортсменів.

Що робити, якщо в організмі низький рівень інсотолу?

Поки що немає конкретних симптомів, хоча відомо, що невелика кількість інозитолу може запобігти міграції жиру з тканини печінки, викликаючи накопичення жиру в печінці, що призводить до важкого захворювання печінки, відомого як цироз.

Трохи більше про інозитол ...

Щоб підтримувати хороший рівень інозитолу в організмі, найкраще пити свіжі овочеві соки з дріжджами або спіруліною, рекомендовані дітям, підліткам та дорослим.

Біргіт Бастл - одна з головних авторок на Munterundmehr.com та фахівець з природної медицини та альтернативної терапії. Біргіт навчався в Технічному університеті Берліна. Він доповнив своє навчання семінарами з питань лідерства та особистих стосунків. Linkedin

Послуги, вміст та продукти на нашому веб-сайті надаються виключно в інформаційних цілях. Munter und Mehr не пропонує медичних консультацій, діагностики та лікування