Інстинкти кам’яного віку, як стрес робить нас хворими
Остерігайся, хижаку! Людям кам’яного віку залишалося лише битися чи тікати, підтримуючись гормонами стресу. Але сьогодні цей механізм для багатьох людей небезпечніший за будь-яку велику кішку.
11 грудня 2019 р. - 8:33 ранку, dpa/Клаудія Біньйон
Гейдельберзькі стресові хвороби мають багато облич: запаморочення або серцеві аритмії, дратівливий шлунок або високий кров’яний тиск, проблеми з менструальним циклом, дзвін у вухах, навіть імпотенція або постійно повторювані простудні захворювання - і звичайне виснаження. Не дивно, що Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) назвала професійний стрес причиною захворювання як "одну з найбільших небезпек 21 століття".
Оскільки суспільство стає дедалі напруженішим: А Федеральна палата психотерапевтів (BPtK) на основі даних медичного страхування визначила, що психічна втрата роботи майже подвоїлася за період з 2000 по 2012 рік.
"Зростаючий стрес у світі праці, оцифрування, швидкі темпи та соціальні зміни призводять до численних захворювань, пов'язаних зі стресом", - говорить Крістоф Горанд, головний лікар клініки внутрішньої медицини та кардіології Бергманншайла та дитячої клініки Буер у Гельзенкірхені. Той, хто зазнає гніву у своєму приватному житті, крім соціального стресу на роботі, особливо ризикує.
Спадщина з кам'яного віку
Але чому від стресу нудить? Починається з так званого симпатичного стресового нерва та гормонів стресу адреналіну та кортизолу. Вони посилюють м’язову напругу, прискорюють пульс і підвищують артеріальний тиск. "Адреналін дає змогу організму надзвичайно швидко мобілізувати енергію, а кортизол здатний тривалий час підтримувати підвищену активність", - пояснює Хоран.
У кам’яному віці ця реакція тіла була корисною - для підготовки до бою чи втечі. За фізичними навантаженнями відбувалися етапи відпочинку та відновлення у домашній печері. Але сьогодні власні механізми організму приводять організм у готовність годинами.
Це означає, що безперервна тривога є наріжним каменем серед інсультів та інфарктів. Кортизол також сприяє затримці води в організмі і тим самим викликає ожиріння. Ожиріння (ожиріння) у деяких топ-менеджерів, отже, обумовлене не тільки багатою діловою їжею та вживанням алкоголю, але й постійним стресом. Крім того, кортизол пригнічує імунну систему, саме тому стрес також проявляється у вигляді герпесу або плями шкіри.
Приємні моменти як баланс
Але чи є і позитивний стрес? Гормони стресу адреналін та кортизол також виділяються на дні народження, весілля чи професійних та приватних успіхів, пояснює Маттіас Лес, медичний психотерапевт та директор Інституту медицини стресу Рейн-Рур. Однак реакція стресу тут лише короткочасна. "Тоді виділяються серотонін та ендорфіни, які призводять до відчуття щастя, емоційної рівноваги, раціонального мислення та правильних рішень".
Ось чому важливо регулярно забезпечувати хороші моменти у повсякденному житті. Зустріч з друзями, спортивні заходи, відвідування театру, кінотеатру чи концертів, курси живопису, танцювальні колективи, хоровий спів - вашій фантазії немає меж. При обіймі та подряпинах виділяється антистресовий та зв’язуючий гормон окситоцин.
«Партнери пропонують один одному емоційну підтримку, яка корисна для здоров’я. Насправді тривалість життя одружених людей на кілька років перевищує неприв'язану сучасницю », - говорить професор Томас Кляйн, дослідник в Інституті соціології Макса Вебера в Гейдельберзі. "Крім того, соціальний контроль з боку партнера захищає від нездорової поведінки та сприяє здоровому способу життя".
Поодиноких медитацій недостатньо
З партнером або без нього - такі методи розслаблення, як аутогенне тренування, прогресивне розслаблення м’язів, медитація, йога або тренування уважності, ідеально підходять для позитивного формування повсякденного життя. Однак регулярних вправ на розслаблення недостатньо для медитації типових професійних факторів стресу - таких як відповідальність персоналу або відповідальність за великі суми грошей.
Тому Матіас Лесс радить вийти з колеса хом'ячка і провести спонтанну перевірку задоволеності із самозапитуванням: «Чи задоволений я своїм статусом стосунків? Чи задоволений я своїм робочим середовищем? Що я насправді хочу? "