Інструкції щодо настінного сидіння та виконання - СБ
Ви хочете спалити калорії якомога швидше, а тепер спиною до стіни? Ідеально! Оскільки за допомогою настінних сидінь ви можете швидко наростити м’язи. Тут ви можете дізнатись, як правильно робити вправу та чому вона практикується в лижній гімнастиці.
Інструкції та виконання для сидіння на стіні
Спочатку притуліться спиною до стіни, злегка вивернувши ноги назовні. Ви можете дозволити рукам звисати по боках тіла або схрещувати їх перед верхньою частиною тіла - залежно від того, яке положення вам зручніше. Це створює вихідне положення для сидіння на стіні. Тепер переходить до власне виконання: ковзайте по стіні прямою спиною, доки нижня та верхня частина стегон не утворюють прямий кут. Залишайтеся в такому положенні протягом 30 секунд. Звучить легко? Це є. Єдина проблема: вам не дозволяють рухатись.
Ефект, сидячи на стіні
Оскільки руху біля стіни немає, рух м’язів виконується суто статично. Приємний побічний ефект: болі в м’язах не можуть виникнути так легко. Сидячи на стіні, тренуються м’язи передніх ніг, сідниці та підколінні сухожилля. Ділянки тіла, які особливо важливі при катанні на лижах. Отже: перед тим, як вдаритись по схилах, не забудьте регулярно робити присідання на стіні.
Високопродуктивний спорт навіть без руху
Настінне сидіння - це більше, ніж просто швидке тренування. Зокрема, в США присідання на стіні стає все більш професійним. У країні необмежених можливостей битви регулярно відбуваються на найдовшому сидінні. Нинішній світовий рекорд в даний час утримується Dr. Тієнна Хо, яка змогла просидіти біля стіни 11 годин, 51 хвилини та 14 секунд для середньої школи США. Жінка з Ганновера проіснувала не так довго, встановивши рекорд Німеччини майже за 45 хвилин.