Інструкції щодо щастя - основи щастя - Блог ДОГЛЯДАЄМО ЖИТТЯ

Коли справа доходить до гарного самопочуття, ми часто є лише іграшкою наших гормонів. Особливо з гормонами щастя, чим більше ви знаєте, тим легше бути щасливим. Спойлер - це (також) хороша їжа та секс.

інструкції

Щасливі дієти, фрукти щастя, засоби для покращення настрою у формі таблеток - жоден шлях не є надто кам’янистим, щоб люди могли принести трохи більше щастя у своє життя. Відомо і досліджено чотири типи гормонів щастя. Але що вони насправді роблять? А чи можете ви їх їсти?

Маленький споживач гормонів

Гормони - це речовини-мессенджери, які виробляються різними органами тіла і в свою чергу говорять іншим органам, що робити чи не робити. Так що налийте z. B. слизова шлунка та підшлункової залози від "гормону голоду" греліну. Це, в свою чергу, говорить мозку про те, що ми повинні, будь ласка, якнайшвидше піти шукати їжу. Після їжі рівень греліну знову падає. Але повернемось до теми. Що таке гормони щастя?

Гормони щастя

Існують різні типи гормонів щастя. Всі вони здаються нам трохи різними. Тож варто почути їх усіх, щоб знати, як ми можемо їх підсилити.

Дофамін вважається найвищим гормоном щастя. Дофамін є важливою частиною нашої системи винагороди в мозку і регулює апетит, мотивацію та драйв. Дофамін викликає у вас збудження, ейфорію та збудження.

Серотонін
Як і дофамін, серотонін має важливе значення для нашого настрою та внутрішнього бажання. Однак він виступає скоріше посередником щастя. Це робить вас розслабленим, задоволеним і спокійним. Нестача призводить до страху, надмірного занепокоєння та горя.

ендорфін
Цей гормон, серед іншого, стає активним під час занять спортом. Так званий максимум бігуна спричинений виділенням ендорфінів. Ендорфіни також є природними знеболюючими засобами і допомагають нам пережити екстремальні ситуації, такі як пологи або серйозна аварія.

Окситоцин
Як гормон любові, окситоцин зміцнює зв'язок між матір'ю та дитиною та створює відчуття щастя, захищеності та "тепла". Але навіть закохані можуть отримати хвилю окситоцину під час поцілунків, обіймів або сексу.

Як я можу отримати більше від цього?

Кожен з гормонів викликається різною поведінкою. Однак універсальним прискорювачем щастя є спорт. Утворенню дофаміну, серотоніну та ендорфіну сприяє фізичне навантаження. Якщо ви хочете максимізувати продуктивність, просто вийдіть на свіже повітря. Сонячне світло значно сприяє регуляції настрою. Ми болісно переживаємо це щороку, коли взимку нам цього не вистачає, а зимовий блюз набуває форми депресії та зниженого настрою. Якщо ви хочете зробити ще один крок далі, візьміть свого найкращого друга і додайте трохи окситоцину в суміш, що допомагає почувати себе добре. Тому що спільний досвід пов’язує.

Сміх - найкращі ліки

Не лише клоундоктори Rote Nasen доводять, що це не міф завдяки своїй великій роботі в дитячих палатах. Сміх викликає вивільнення цілого спектру почуттів щастя. Під час здорового удару стегна виділяється не тільки ендорфін, який має знеболюючий та знеболюючий ефект. Коли ви з вашим партнером або найкращим другом справді роздуті від сміху, рівень окситоцину в крові також підвищується. Ми відчуваємо зв’язок і зближення один з одним. Знамените «Він мене смішить», отже, насправді не повинно бути незначним при пошуку партнера.

Готуйте собі радісно

Погодьтеся, ми всі цього чекали: список щасливих страв. Ну, ось уривок, включаючи інструкції з приготування.

  • улюблена людина,
  • гострий рецепт каррі,
  • гарна музика,
  • гарна пляшка вина (якщо хочете)
  • і шоколад на десерт.

Якщо ви та ваша улюблена людина приготуєте гостре каррі із вершковим йогуртовим соусом та трохи наанського хліба, випиєте фантастичну пляшку вина, послухаєте хорошу музику і в кінці побалуєте себе шоколадом, швидше за все, відбудуться такі речі:

  • Вони будуть веселитися разом (вино та окситоцин).
  • Ви отримаєте не тільки червоні щоки від гарячого чилі, але і лінії посмішки (ендорфіни).
  • Пробіотичні властивості йогурту будуть корисними не тільки для вашого шлунку (дофамін).
  • Вони разом віддаватимуться веселим спогадам (серотонін та окситоцин).
  • Якщо цього було недостатньо, шоколад зрештою додасть відчуття хорошого самопочуття (триптофан, попередник серотоніну).

Але стає краще. Якщо ви віддаєте перевагу покривало замість столу, або якщо ви хочете поміняти обідній стіл на масажний, це знову стане захоплюючим.

Ви можете залишити свій капелюх на

Секс! Найкрасивіша річ у світі робить щасливими не тільки немовлят, а й дорослих. Краще не мати для цього вказівок. Просто так - роби це. І робіть це часто. Доведено, що секс знімає стрес. Якщо у нас багато стресів, замкнуте коло, на жаль, розпочнеться. Ми занадто стресовані, втомлені, у поганому настрої для сексу. У нас менше сексу або взагалі немає. І чим менше ми маємо, тим менше багато хто з нас цього хочуть. Секс зокрема допомагає нам зменшити стрес. З одного боку, завдяки вивільненню серотоніну, який робить нас розслабленими і зменшує страх, горе і біль. З іншого боку, про окситоцин, який зближує нас із партнером і може допомогти нам почуватися зрозумілими та захищеними. Давайте його на!

Вимісити поганий настрій

На закінчення хороша новина: Ви можете насправді купити собі щастя. За умови, що ви знаєте хорошого масажиста. Масажі не тільки чудово підходять для кровообігу та еластичності наших фасцій та м’язів - вони також радують вас. Принаймні теоретично. Оскільки під час масажу гормон стресу кортизол не тільки падає до 30 відсотків, він також сприяє вивільненню дофаміну та ендорфіну.

Не перед роботою

Коли я зробив свій перший професійний масаж, я решту дня гуляв по хмарах. Все було легко, мій настрій був неймовірно позитивним та врівноваженим. Важливо: Це був чисто розслаблюючий масаж: без тригерних точок, без спортивного точкового масажу. Коли пізніше я регулярно робив масаж і сам себе масажував під час занять фітнесом та масажем, в якийсь момент мені довелося встановити обмеження. Якщо пізніше мені довелося працювати за барною стійкою, це було зрозуміло - мені подобається робити масаж, але масажувати не можна. Це надто розслабило мене, огорнуло мою думку затишною теплою ковдрою з вати і почуваю себе добре. Я вже не міг працювати за барною стійкою зайнятості клубу. Тож найкраще піти ввечері на масаж, а потім просто повернутися додому на дивані.

Висновок про щастя

Тож ми маємо на увазі: Є різні гормони, які роблять нас щасливими. Це коливається від веселого та буйного до спокійного та блаженного. Спорт, природа та сонце - це загальний підйом настрою, який слід якомога регулярніше включати у повсякденне життя. Найкраще разом. Будь то в ліжку, за столом чи на біговій доріжці - спільні заняття приносять вам задоволення та з’єднують. І якщо вам сьогодні не хочеться готувати собі щасливу їжу, просто замовте масаж!

НАША ПОКАЗКА ДЛЯ КНИГ:

  • Лікар. Андреа Флеммер: Настрій для їжі - Glücksnahrung Як ​​бути щасливим завдяки їжі, 2011
  • Даніель З. Ліберманн, Майкл Е. Лонг: Гормон керує світом: Як дофамін контролює нашу поведінку - і визначає долю людства, 2018