Інструкції щодо терапевтичного голодування, план схуднення та план голодування на десять днів здоров’я

Оновлено: 22.07.20 - 08.42

Голодування здорове і «очищає» тіло і розум. Абсолютна необхідність: багато пити.

Це піст. Багато відмовляються від цукру, сигарет та алкоголю. Тут ви можете дізнатись, як правильно діє терапевтичне голодування і як довго витримуватись.

Великий піст, Рамадан, Йом Кіпур: у багатьох релігіях традиція постити. У вибраний проміжок часу віруючим слід каятися, міркувати і «очищати» тіло і розум. Для християн Великий піст, який триває 40 днів, починається в Попільну середу і триває до Великодня, коли вони святкують воскресіння Христа. У 2019 році Великий піст починається 6 березня і закінчується 20 квітня.

Але багато нерелігійних німців також використовують цей "тайм-аут" для перемикання передач після вологого і щасливого сезону пончиків. За даними опитування DAK, кожна друга людина бажає відмовитись від певної нездорової їжі та розкішних продуктів, переважно від пива, вина та шоколаду. Інші, навпаки, хочуть кинути палити та/або зробити більше фізичних вправ знову.

Терапевтичне голодування: десятиденне лікування детоксикацією

Hard-core, зокрема, спробуйте Лікувальне голодування. Але будьте обережні: це Лікувальне голодування Майте на увазі, це не краш-дієта, при якій ви хутко втрачаєте кілограми. Тут, навпаки, важливо розвантажити своє тіло та стати здоровішими та підтягнутими.

Ті, хто регулярно це робить, повідомляють про невгамовну енергію та щастя навіть через кілька днів. Спочатку це важко зрозуміти, але зрештою вони беруть трохи лише від 250 до 500 калорій на день собі. Для порівняння: дорослій людині потрібно приблизно від 2000 до 25000 калорій на день. Але дослідник мозку в Геттінгені Джеральд Хютер проливає світло на темряву: нарешті він з’ясував, що це Мозок виділяє дофамін і серотонін, коли їжа позбавлена, так звані ендорфіни, які змушують вас почуватися піднятими.

Однак лише за умови, що ви свідомо вирішили постити, говорить Хютер. Тільки тоді "центр оцінки в корі головного мозку класифікує ситуацію як" не загрозливу "." Якщо це не так, це сигналізує мозку про голод - і замість щастя він посилає гормони стресу. Проте, слід також Свідоме терапевтичне голодування не довше тижня, максимум десять днів без медичного нагляду відповідно.

Терапевтичне голодування: перші три дні є найважчим, але це також може зробити вас щасливим

На початку голодування організм повинен звикнути до нижчого споживання калорій. Тому досвід показує, що перші три дні голодування також є найважчими. Нарешті, накопичувач вуглеводів спочатку відводиться і розщеплюється в печінці для отримання енергії. Тому ви можете використовувати "Симптоми відміни"ходити, як

запаморочення
низький кров'яний тиск
головний біль
Чутливість до холоду
млявість
нудота

Тільки тоді спалюється білок з м’язів та жир із депо в животі та стегнах. Однак, як тільки пройдуть перші кілька днів, позитивні симптоми голодування стають все більш очевидними. Ви відчуваєте себе щасливими та спокійними, а деякі навіть вважають, що досвід розширює розум. Крім того, слід загострити органи чуття, Смаки або запахи тепер сприймаються більш інтенсивно. Крім того, ви спите краще, потребуєте менше сну і все одно відчуваєте себе більш розслабленим наступного ранку.

Але лікарі попереджають: той, хто занадто довго відкладає терапевтичне голодування і перебільшує його, надмірно експлуатує власне тіло. Згодом бути За цей час запаси білка в організмі дедалі більше руйнуються, що послаблює його в довгостроковій перспективі. Але якщо ви голодуєте під наглядом лікаря, у вас не повинно виникнути проблем, кажуть вони Медична асоціація Голодування та харчування e.V. (ÄGHE), що займається темами терапевтичного здоров’я натщесерце, терапії голодування, піших походів, періодичного голодування та лікування загалом.

Кому дозволено постити?

Але це також означає, що не всі довго робляться без їжі. Зрештою, існують групи ризику, для яких це не тільки особливо складно, але де утримання від їжі протягом днів може мати серйозні наслідки для здоров’я. Так воно і є Основна вимога, щоб ви були фізично здоровими, здоровими та стійкими, пройти програму посту. Кому краще обійтися без:

Вагітні жінки
літні громадяни
Щойно експлуатується
Годуючі матері
Хронічно хворі люди (діабет, захворювання щитовидної залози тощо)
(Маленькі) діти
Підлітки
Люди з розладом харчової поведінки
Люди з хронічно низьким кров’яним тиском
Люди із серцево-судинними захворюваннями
Люди з недостатньою вагою

Інструкції щодо терапевтичного голодування: Дні допомоги - фаза голодування - дні нарощування

Перші три дні голодування використовуються для звикання і повинні зняти напругу. Щоб поступово готуватися до посту, тепер слід уникати алкоголю, кави, чорного чаю та солодощів. Пийте багато рідини, бажано до трьох літрів негазованої води, шприц-соку або трав'яного чаю. Крім того слід уникати будь-чого жирного та (червоного) м’яса. Натомість на тарілку подають багато фруктів, овочів та цільнозернового рису.

Щоб полегшити процес полегшення при стрибках, деякі пості присягаються Клізми або прийом солей Епсома, спорожнити кишечник і стимулювати очищення зсередини. Це також повинно зменшити почуття голоду під час посту. Але так званий лужні ванни багато сприяти полегшенню. Вони транспортують токсини назовні через шкіру.

порада: температура купання 37 градусів тривалістю 15 хвилин є оптимальною. Решта роблять скраби для тіла.

Потім ви вступаєте у фактичну фазу голодування. Тоді швидші клянуться всією твердою їжею і споживають лише рідину - у вигляді великої кількості води, чаю, фруктових соків або овочевих бульйонів. Однак, якщо ви теж хочете займатися спортом, не слід перестаратися. Зрештою, пробіжки годинами або підняття тягарів непродуктивні - і в довгостроковій перспективі виснажують наднирники. Натомість найкраще щось робити швидкі триваліші прогулянки щоб розслабити розум і тіло.

Знову ж таки, наприкінці посту доцільно, три будівельні дні планувати. Вони являють собою своєрідний перехід до нормальної харчової поведінки і призначені для захисту від страшного ефекту йо-йо за допомогою раптового, нормального вживання калорій. Ці дні нарощування м’яко готують організм знову звикнути до твердої їжі.

Важливо продовжувати багато пити, але також час від часу частуватись склянкою пахта або йогурту. Акуратно готували овочеві та зернові страви тепер знову в меню. Це може виглядати так у три будівельні дні:

сніданок: Чай і дві скибочки хлібців з трав’яним кварком

Ранкова закуска: Яблуко

Полудень: Картопляний овочевий суп

Вдень: Чай та органічний йогурт

ввечері: Овочевий сік і скибочка цільнозернового хліба з травою кварку та пісним сиром

Виявлено: це десять найбільших помилок у схудненні

Міф про дієту №1: Безалкогольне пиво не товстить - але це лише частково вірно. Хоча воно містить менше алкоголю, ніж звичайне пиво, воно все одно забезпечує достатню кількість калорій з вуглеводів, що містяться в ньому.

Міф про дієту No2: Якщо ви не снідаєте, ви худнете швидше - це може стосуватися тих, хто не любить снідати, але людям з низьким рівнем цукру в крові слід скоріше утримуватися від нього. Порада: Вранці скибочка цільнозернового хліба плюс білок у вигляді сиру або пісної шинки надовго збережуть вас ситими. Це також запобігає тязі до їжі.

Міф про дієту № 3: біле м’ясо корисніше червоного - це лише частково вірно. Зрештою, нежирні шматки яловичини та ко (наприклад, філе) забезпечують великою кількістю білка та цінних поживних речовин.

Міф про дієту № 4: Якщо ви палите, ви худнете - зрештою, регулярне надуття повинно стримати апетит. Безперечно одне: куріння впливає на обмін речовин, але організм звикає до нього в довгостроковій перспективі.

Міф про дієту № 5: Ви худнете за допомогою тренувань на витривалість, але не за допомогою силових тренувань - це неправда. Адже м’язи з часом споживають більше жиру. Порада. Якщо ви поєднаєте обидва варіанти, ви дійсно посилите спалювання жиру.

Міф про дієту № 6: Якщо ви їсте багато фруктів, ви швидко стаєте стрункими - навіть це правильно лише частково. Такі фрукти, як банани, виноград або екзотичні фрукти, містять багато фруктози. І якщо ви їсте занадто багато його, ви залишаєтеся товстими.

Міф про дієту № 7: макарони товстіють - це неправда. Нарешті, вам слід розрізнити, який вид макаронних виробів і який соус ви обираєте з нею. Порада: Цілісні зерна не змушують рівень цукру в крові злетіти і швидше наповнюють вас.

Міф про дієту No 8: підсолоджувачі корисніші за цукор - так і ні. Згідно з дослідженнями, підсолоджувачі, такі як аспартам, насправді частіше шкідливі для організму. Солодкість підроблена, але жодна з них не проникає. Результат: Він вивільняє інсулін, що в свою чергу може призвести до харчової тяги в довгостроковій перспективі.

Міф про дієту № 9: Якщо ви їсте занадто пізно, ви не втрачаєте вагу - головне, однак, не те, коли ви вживаєте калорії, а скільки. Однак багатьом стає простіше, якщо вони споживають більшу частину калорій раніше дня - і менше їдять ввечері перед сном. Ваше травлення, безумовно, буде вдячне вам і за це.

Міф про дієту № 10: П’ять маленьких страв краще, ніж три великих - це вже давно рекомендує Німецьке товариство харчування (DGE). Але зараз вона рекомендує триразове харчування. Причина цього: дорослим (більшість з яких сидить за партами) триразового харчування цілком достатньо. Врешті-решт, це дозволяє організму перетравлювати і спалювати жир протягом наступних годин.