Інструкції з біохікінгу для самооптимізації ЗДОРОВ’Я ЖІНОК

Біохакінг У 5 кроків до більшої потужності та енергії

Найкраща версія для себе - хто б цього не хотів? Біохакінг обіцяє досягти великих ефектів за допомогою невеликих хитрощів. Наш редактор Джуліана розповідає про те, як відчути злом вашого тіла та використання його у повному обсязі.

Що означає біохакінг?

Стратегії біохакінгу обіцяють багато: більше самопочуття, більше енергії, поліпшення працездатності, кращий сон, швидше відновлення, здоровіші та здоровіші - коротше: максимально оптимізовані. Мені подобається починати цей самоексперимент! Фабіан Фоелш, біохакер та засновник продуктивного харчового бренду Braineffect, пояснює мені, що саме робить біохакер: "Він спостерігає, аналізує та формує зовнішні впливи зовнішнього середовища на своє власне тіло".

Йдеться про розуміння процесів в організмі та повернення їх у рівновагу, які були виведені з рівноваги негативними впливами, такими як стрес, неправильне харчування або занадто мало фізичних вправ. Ефективні подразники призначені для стимулювання процесів росту в організмі, які роблять мене максимально продуктивним.

Крок 1: розпочніть день правильно

Як відчувається зламаний день? Зазвичай я вранці п’ю каву - і дуже багато. Тепер харчові добавки та напій з води, лимона та морської солі повинні стимулювати моє тіло відразу після вставання. Час очікування до першої кави: 30 хвилин. Звучить здійсненно. І ось, нарешті, це є, у сутенерній версії, а саме Куленепробивна кава з пасовищним маслом та 5 краплями масла вітаміну D3 та -K2. Смачно і змістовно, адже це також мій сніданок з низьким вмістом вуглеводів, який тримає моє тіло в кетозі.

Я мав би постити до обіду. “Якщо організм не отримує жодної їжі протягом 18 годин, у нього є більше часу на перетравлення. Періодичне голодування має численні позитивні наслідки для зниження ваги та працездатності, воно визнано методом проти старіння, і ймовірність занурення в обідній час також зменшується. "Я використовую перший природний приріст продуктивності і справді можу обійтися без бурчання живота. Почніть роботу в офісі.

Крок 2: розумно організуйте робочі процеси

Моє перше завдання - визначити пріоритет дня. Я ніколи цього не робив і багато обіцяю собі від цього. Ідея цього розумна: якщо я даю своїм незліченним завданням пріоритет і можу позначити топ-3 в кінці дня, це дає мені відчуття успіху - навіть якщо решта списку довга. Ранок летить з конференціями та зустрічами, тут завжди бурно і рідко буває тихо. Що мені допомагає при написанні текстів: Музика. Біневральні удари, що покращують концентрацію, посилаючи слухові сигнали в мозок, полегшуючи зосередження на одному. Це звучить божевільно, але це працює. Шумопоглинаючі навушники, які пригнічують усі офісні шуми, є ідеальним доповненням.

32-сторінковий план харчування у форматі PDF
Чіткі тижневі плани
Точні вказівки щодо індивідуального регулювання
63 легких і смачних рецептів
Практичні закусочні столи з інформацією про калорії
Оптимізовано для друку, але також доступно на будь-якому цифровому пристрої
Більше інформації про план харчування можна знайти тут

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

Що я спробую далі: працювати в мікроциклах. 50 хвилин повної концентрації з якомога меншим зривом, потім 10 хвилин свідомої перерви. Це робить вас більш продуктивними в довгостроковій перспективі. Говорячи про продуктивність: "Мікро-тренування, це кілька дощок, настінні сидіння або віджимання, які кожен може зробити в будь-який час, дати короткий енергетичний удар і навіть мати довгострокові переваги у фітнесі", - говорить Фоелш.

Я використовую свій наступний робочий цикл (все ще без полуденного мінімуму!), Щоб писати текст стоячи. Ми завжди вітаємо зустрічі стоячи, гуляючи або бігаючи. Чому? Посилений кровотік покращує фокус. Для мене це також чудовий варіант для кращої постави, меншої напруги та чистої голови. Порада біохакера: підкачайте стіл лампою денного світла, світло має великий вплив на гормони, а отже, і на рівень енергії та концентрацію.

Крок 3: тренуйтеся на обід і харчуйтеся здорово

Обідній час. Моє почуття голоду обмежене, самопочуття та рівень енергії високі. Що зараз передбачає План Biohacker: Навчання. Це для мене звична місцевість, але не на голодний шлунок! 30-хвилинне тренування HIIT з ізольованими силовими компонентами та безліччю рухів по всьому тілу змушує мене сильно потіти. Після цього я знесилений, але в той же час штовхнутий і божевільний голодний. Нарешті є що з’їсти!

Обідня чаша для мозку відмовляється від трансжирів, цукру та вуглеводів з короткими ланцюгами і забезпечує мені повне навантаження рослинної та білкової енергії. Це покращує регенерацію, концентрацію уваги, фізичну форму - і смак теж смачний.

Крок 4: Шокове заморожування для метаболізму

День офісу та закінчені тренування, розслаблена частина слідує - і це виводить мене із зони комфорту на холод. Я чув багато хороших речей про кріокамеру, але чи добровільно я заморозив шоком, хоча я досить замерз? Тож я лише заходжу у великий резервуар з товстими вовняними капцями на ногах і охолоджуюся рідким азотом до мінус 180 ° C. Тут неймовірно холодно, і шкіра відчуває себе так, ніби знаходиться в морозильній камері!

Хороші 3 хвилини холоду, однак, мають мега-ефект. "Холод зменшує мікрозапалення і тим самим покращує регенерацію, допомагає організму впоратися зі стресом в довгостроковій перспективі, оскільки тренована реакція на стрес", - пояснює мій тренер. І останнє, але не менш важливе: посилюється утворення коричневої жирової тканини (яка має високу частку мітохондрій, що мають високу потужність горіння), одночасно зменшується білий жир. Програма для початківців для дому: крижані душі. На початку достатньо 30 секунд. І як часто в житті: глибоке дихання допомагає!

Крок 5: розслабтесь і підготуйтеся до сну

Так само, коли я ввечері зійшов. Після короткої прогулянки та повноцінної порції свіжого повітря стає ще тихіше, тому що я повинен медитувати. Деякі спроби вже зазнали невдачі (для мене!). Цього разу мені допомагає “Muse”, додаток, який дає мені в реальному часі зворотний зв’язок щодо моєї медитації, перекладаючи мої сигнали мозку в погодний шум. Це божевільно: якщо мій розум спокійний, я чую мирну погоду. Якщо я занадто активний, я чую грози. Теоретично хороший путівник, але це чинить на мене занадто великий тиск і тим самим пропускає бажаний ефект розслаблення.

Я справді знаходжу спокій перед сном, але чи є місце для вдосконалення, коли справа стосується оптимізації сну? Цілком впевнений, адже лише ті, хто справді добре спить і відповідно відновлюється, можуть отримати доступ до своїх повноцінних результатів. Вирішальні поради щодо спокійної ночі: “Ні кофеїну 5 годин і жодних вправ за 2 години до сну”. Також: Використовуйте окуляри синього світла, оскільки компонент синього світла на телевізорі, мобільних телефонах тощо, зменшує вироблення мелатоніну. Добавки мелатоніну допомагають досягти природного рівня мелатоніну.

Невеликі, безпроблемні зміни мають велике значення, це саме моя річ. Мені цікаво побачити, наскільки я буду хорошим ...!